Тук правим преглед на тренировъчната програма и диетата, които в даден момент от живота си позволяват много известни хора, особено тези „Хора с трудности в напълняването“, след използване на Метод ABCDE, добави 20 кг повече мускули към тялото си в рамките на 8 месеца.

abcde

И тогава ви оставям изключителната формула за всички, които искат да наддават на тегло в мускулна маса по интензивен начин, за кратък период от време, но преди всичко в здравословен начин, работи и за тези културисти или спортисти, които са останали застоял и не набирайте повече мускулна маса, този метод ще го направи възможен.

Според някои от тези, които се възползват от това методология, Той е толкова ефективен, колкото използването на анаболни стероиди, а резултатите са невероятни съобщения за увеличаване на мускулната маса и значително намаляване на телесните мазнини при спортисти с богат опит в тренировките с тежести, като моят случай е един от тях.

Тази теория, наречена Anabolic Burst цикъл на диета и упражнения, е известна в жаргона като културист Метод ABCDE е разработена от шведската Torbjorn akerfeldt, следовател от университета в Упсала и публикувано за първи път в списание Muscle Media от Бил Филипс през 1987 г.

От моя опит, този метод работи подходящ за мъже и жени, които искат да наддават на тегло и „форма“. Въвеждането на тази теория се дължи на няколкостотин хиляди години и борбата за оцеляване, които определено белязаха нашата генетика.

Дръжте a постоянна диета винаги е бил проблем, причинен от нередовно снабдяване с храна. Следователно човешкото тяло с течение на времето придобива невероятна способност да променя метаболизма си, за да се справя с различни ситуации на наличие на храна.

Така че, когато може да убие големи животни, нашите предци могат да останат няколко дни в богата диета в калории от протеин и предимно мазнини, но скоро след това късметът може да не е толкова благоприятен и те са принудени да ядат само това, което би могло да се събере, по-специално плодове и корени, което би довело до неизбежно намаляване на приема на калории.

При тези условия тялото би направило възможно да се възползва от наличието на храна, като я съхранява по всички възможни начини, чрез повишено производство на хормони и ензими.

Истината е, че днес, въпреки невероятния ни технологичен напредък, това ни кара да поддържаме същите генетични характеристики от хиляди години и тялото ни все още смята, че сме били ловци и събирачи, подложени на екстремни промени в източниците на храна.

Тази генетична адаптация е улеснена, но сега е сериозен проблем за конвенционалните диети, тъй като тя води до по-нисък отговор в хормоналните нива и нивата на ензимите в дългосрочен план.

Изправени пред преяждане или висок прием на калории, има няколко метаболитни реакции, които водят до по-голямо натрупване на хранителни резерви за заздравяване.

В някои разследвания (Chiang, et al, 1988; ODDOYE, et al., 1979) те установяват, че ползата от анаболизъм е по-свързана с прехранване същото като при вида на приема на макронутриенти.

Например, Chiang (1988) разкрива, че 15% увеличение в приема на калории увеличава задържането на азот от 7,2 mg/kg/ден на 23,8 mg/kg/ден, когато увеличението на калориите е 30% на ставка на задържане азотът се повиши до 33,3 mg/kg/ден, тази подробност е, че количеството протеин в диетата се поддържа на 1,25 g/kg/ден, което за мнозина се счита за ниско.

Торбьорн основава своята теория А Б В Г Д на идеята за прехранване и метаболитна адаптация, която се състои от редуване на две седмици висококалоричен прием с две седмици нисък прием.

Установено е, че двуседмичният период от резултатите от проучването на Forbes et al (1989), където се увеличава 12001600 калории доведе до повишаване на IGF1, тестостерон и инсулин, а последният се сгъна на 14 дни, въпреки че след 14-ия ден от прехранването нивата на тези хормони отново паднаха.

Към край на разследването което не включваше тренировки с тежести в неговата методология и се провежда при жени, изследваните субекти натрупват средно 1,5 до 3 кг чиста маса и, разбира се, няколко грама мазнини.

Jebb et al (1996) провеждат проучване при мъже и установяват средния доход от 2 килограма чиста телесна маса и 0,9 мазнини само за 12 дни, когато се подлагат на диета с високо съдържание на мазнини (3 600 kcal).

След тези дванадесет дни субектите са били подложени на калорични ограничения (консумират само 1000 ккал на ден) и са загубили средно 2 килограма мазнини и само 1 мускулна маса.

Изчисление: мазнини 0,9, за да се получат 2 = 1,1 кг; LBM = 2. 1 = 1 кг, т.е. краят е с 1 килограм чиста маса и 1,1 по-малко мазнини, отколкото в началото (в методологията не са включени физически дейности)

The прехранване доказано следователно по-анаболен отколкото самата тренировка с тежести. Представете си резултатите, които биха се получили, ако сглобим и двете! Трябва обаче да се отбележи, че за Torbjorn резултатите, причинени от хиперпротеинови диети, хиперглицидна хиперлипидемия и дори дължими, очевидно, не са самият тип диета, а поради промени в хранителните навици.

Един от физиологични механизми на тези печалби се отговори с теорията за «стреч чантата». По време на висока фаза калориен прием на Метод ABCDE клетките са пълни с гликоген, вода, аминокиселини и мазнини.

Според Häussinger (1990 и 1993) и Millward (1995) в това състояние клетките се "разтягат", увеличавайки се по размер, което причинява ремоделиране на съединителната тъкан и благоприятства растежа на мускулните влакна.

След като клетката е „пълна“ и хормоналните условия са благоприятни, според Torbjorn Akerfeldt могат да се случат две неща: първо увеличаването на контрактилните протеини (актин и миозин) и второ, активирането на сателитните клетки и последващото увеличение в клетъчните ядра.

Като се има предвид, че ДНК присъства в ядрото на клетката и е същата като иРНК, която от своя страна контролира протеиновия синтез, имаме идеалните условия за мускулен растеж

В заключение

The Метод ABCDE изглежда отлично за предимно ектоморфни (слаби) и в някои случаи мезоморфни хора, но трябва да се избягва от ендоморфи.

Самият Torbjorn не препоръчва тази диета за потребители със затлъстяване, лекарства, които засягат ендокринната система (стероиди) или при пациенти с метаболитни или ендокринни нарушения, които могат да се наблюдават влошени от Метод ABCDE.

Според моя опит този метод е най-изключителният и доказан, но не забравяйте, че всеки човек е различен, затова използвайте този метод отговорно и критично и се консултирайте със специалист, преди да започнете каквато и да е програма за диета или физическа активност.