Живеем в свят, който е твърде объркан и където ни е все по-трудно да си разпределим времето, за да правим всички дейности, които харесваме. Ако сте от тези, които обичат да тичат половин час преди или след работа и освен това помагат за извайване на корема, тази статия ще ви помогне да постигнете 8-минутна рутина за тялото си.
Когато човек привиква тялото си да се упражнява и тонизира през цялото време, той не трябва да прекарва твърде много време в упражнения, защото вече е достигнал физически връх, но трябва да извърши дейността, за да го поддържа и това е мястото, където са бързите рутини добър вариант
Има ли корема за 8 минути добре?
Разбира се, да, много хора смятат, че тези, които имат най-тонизирани тела, са тези, които посвещават 3 или 4 часа на ден на фитнеса и това не работи така. Въпреки че за да достигнете физическия връх, който искате, трябва да работите, престоя може да означава по-малко време за упражнения, но по-голяма интензивност, когато го правите.
Различни видове коремни рутини за 8 минути:
Няма по-добър начин да се почувствате доволни, когато правите упражнения или коремни преси в този случай, отколкото да изберете тези, които смятате за най-добрата алтернатива за частта, която ви интересува най-много по всяко време. След това ще видите всички коремни процедури за 8 минути, които можете да направите:
Коремна хрускане: Лягаме на юрган с лице нагоре (както почти винаги), огъваме краката си така, че подметката на крака да докосва земята, както и гърба. След това ръцете трябва да бъдат поставени под никога, което позволява на ръцете да бъдат в удобно положение. Накрая трябва само да вдигнете раменете си с няколко сантиметра (като правите флексията) и ще видите как целият ви багажник и корем се втвърдяват, правите движението за около 2 минути, почивате и след това повтаряте същото в 4 серии.
Корени за 8 минути с повдигане на крака: Тук трябва да поставите ръце под задните си части (дланите са обърнати към земята). След това трябва да лежите както винаги на корема; и повдигайте бавно краката, без да сгъвате коленете, в противен случай упражнението ще е загубило смисъла си. Оттук и значението на създаването на значителна съпротива преди да започнете да се подлагате на тези интензивни упражнения. Това може да продължи и 2 минути.
Лумбални хрускания: Изключително важно е да имате добра постелка, за да не бъдете малтретирани, докато правим 8-минутните упражнения за корем. Тук, ако можем да поставим тялото с лице надолу и с ръце, изпънати напред, както и краката. Когато обмисляте да имате добър баланс, лявата ръка трябва да бъде повдигната едновременно и десният крак. По този начин не само ще укрепите корема, но и гърба и ръцете и краката.
коремни мускули наклоненти след 8 минути: Това обикновено е един от любимите на хората. Просто трябва да легнете върху лека завивка, да легнете по гръб и да влезете в традиционното коремно положение. След това трябва да приведете дясното коляно до гърдите с лявата ръка, там коремът ще усети натиска върху себе си и по-късно ще повторите движението с лявото коляно и дясната ръка.
Мога ли да правя всички тези упражнения заедно?
Истината е, че няма проблем да го направите, тъй като всички процедури са с продължителност 2 минути, това не би трябвало да означава никакъв проблем да го направите за същите 8 минути. Препоръчваме обаче първо да знаете в дълбочина как да практикувате всяко упражнение (можете да тествате всяка рутина с дните) и след това да решите да направите всичките 4 в един и същи ден.
Не забравяйте, че трябва да сте постигнали добра рутина и съпротива в тялото си, за да постигнете тези интензивни сесии.
Тук ще ви покажем пример за рутина за 8 минути.
Мога ли да наруша диетата с 8-минутна рутина на корема?
Упражненията са основна част от постигането на добро тяло и също така да се чувствате здрави, но храната и хидратацията, които правите на тялото си, са от еднакво значение. Ако редовно обичате да пиете кола или сода, това със сигурност ще ви затрудни значително да поддържате корема си дефиниран. Когато решите да влезете във фитнес живота, отначало вероятно ще ви е трудно да режете с ядене на мазнини по всяко време на деня, но със сигурност ще го постигнете с усилие и тогава това дори няма да означава жертва.
Колко дълго мога да виждам резултати от 8-минутния абс?
Само нашата решителност може да ни каже докъде ще напредваме, когато решим да постигнем физическа цел или която включва промяна в тялото ни чрез упражнения. За да постигнете бързи резултати, трябва да дадете на мускулите си необходимата почивка; пийте достатъчно вода, не бъдете прекалено натоварени от стрес и се храните по най-добрия начин.
Трябва също така да вземете предвид, че човек с лека тежест или много слаба фигура ще може да маркира корема си много по-бързо от друг с корем. Всички тела са различни, но с усилия всички постигаме желаните резултати.
Могат ли да се правят други 8-минутни процедури на различни части на тялото?
Разбира се! Всъщност много хора разделят начина на работа на тялото си според развитието, което искат да постигнат в него. Как? Е, нищо, ако искате да тренирате бицепсите, корема и трицепсите си, можете да разделите ежедневните си упражнения през седмицата и да почивате други мускули, както в примера, който ще дадем по-долу.
-Ще въведете 3 дни 8-минутна рутина на корема в понеделник, сряда и петък. Ще правите трицепс във вторник и четвъртък. Що се отнася до бицепса, бихте могли да работите в понеделник, вторник, да почивате в сряда и да приемате рутината отново в четвъртък и петък.
След като сте видели 8-минутните упражнения за абс, които можете да предположите, можете да се посветите изцяло на това и да представите за една седмица завистлив корем на приятелите си и защо не, поканете ги да тренират и с вас.
Упражненията са винаги важни, така че не забравяйте да споделите тази статия във вашите мрежи и профили.
Между другото! Преди да тръгнете, искаме да препоръчаме това, което със сигурност ви интересува:
Те са поредица от съдържание, освен прочетеното, което може да е интересно за вас. Благодаря ви много, че ни прочетохте!