Значението на водата

A адекватна хидратация това е основно за всеки. И трябва да имаме предвид, че водата формира около 60% от тялото ни, така че без нея бихме могли да оцелеем няколко дни.

The прием на течности тя трябва да бъде честа и да се разпространява през целия ден, със среден прием от около 2 литра на ден за мъжете и 1,6 литра за жените. По този начин осигуряваме необходимата течност на нашите клетки и органи, така че те да изпълняват функциите си оптимално. Освен това приемът на течности също трябва да бъде адаптиран към условията на околната среда и характеристиките на всеки човек: ако е много горещо, приемът трябва да се увеличи, както и ако практикувате спорт.

Освен това, колкото по-млади са, толкова повече вода трябва да се погълне, така че трябва да се обърне специално внимание в тази рискова група, тъй като последиците от водния дисбаланс поради липса на вода обикновено са по-сериозни, отколкото при възрастните. Говорим за деца, въпреки че други рискови групи, които трябва да полагат специални грижи за поддържане на правилна хидратация, са бременни жени и възрастни хора, особено през лятото.

Но освен всички основни функции, за които основната вода е ключов елемент, има и други ползи, които тя ни носи, като например предотвратяване на затлъстяването или спомага за намаляване на теглото при затлъстели хора.

Вода, наднормено тегло и затлъстяване

Има много изследвания, които сочат към тясна връзка между хидратацията адекватен и контрол на теглото.

В различни изследвания, проведени при голям брой хора, се наблюдава, че тези, които нямат правилен прием на течности, имат по-висок индекс на телесна маса (Чанг, 2016).

За да бъдем точни, хората, които пият малко вода на ден, са с 50% по-склонни да страдат от затлъстяване в сравнение с тези, които хидратират адекватно, това се потвърждава от проучване, публикувано в Annals of Family Medicine (Chang, 2016)

Значението на водата в човешкото тяло

трябва

Както вече казахме, тялото ни се състои от 60% вода. Следователно, когато водата започне да липсва в клетките и тъканите на нашето тяло, a колапс на органите. Ето защо консумацията на вода е толкова важна.

Вода между храненията

Тези, които консумират вода между храненията, в крайна сметка поглъщат по-малко калории. Всъщност средно хората, които консумират поне две чаши вода по време на хранене, консумират около 200 калории по-малко на ден. И това ли е питейната вода благоприятства появата на ситост много преди, ако не пиехме вода.

Чрез пиене на вода също успяваме да разреждаме хранителните вещества, които ядем при всяко хранене по-рано, което помага при храносмилането и предотвратява запек.

От друга страна, консумацията на студена вода помага за понижаване на телесната температура, което кара тялото да изгаря калории, за да поддържа оптимална температура.

Обичайната хидратация

В проучвания на популацията, проведени от Университетския институт по биомедицински и здравни изследвания към ULPGC през 2017 г., е установено, че до 33% от хората не са хидратирали правилно. Но защо се случва това?

Хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) имат по-голям телесен обем и поради това се нуждаят от по-голямо количество вода, нещо, което понякога е по-трудно да се постигне.

Много професионалисти препоръчват да пиете 8 чаши вода на ден (или 1,6 литра на ден за жени и 2 литра за възрастни мъже). Въпреки че това може да работи в много случаи, истината е, че не е златно правило, което да отговаря на всички. Имаме различни тела и следователно различни нужди. Затова експертите разчитат повече на оцветяване на урина. Когато видим, че урината ни е твърде жълта, най-вероятно консумираме по-малко вода от необходимото. В идеалния случай цветът на урината е доста светъл, почти достигащ оттенъка на водата.

Различни източници на прием на течности

Ако постоянното пиене на минерална вода е малко скучно за вас, не се притеснявайте, има и други възможности. Можете да изберете инфузии, газирана вода, изотонични напитки, ако току-що сте се занимавали с интензивни спортове, за да му придадете различен щрих. Освен това можете да добавите лимонов клин или дори да консумирате храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че важното е да достигнете препоръчаните количества, за да имате правилно ниво на хидратация.

По този начин ще постигнем целта си за добра хидратация, като поддържаме тялото си здраво и помагаме да предотвратим появата на наднормено тегло и затлъстяване.

Затова трябва да вземем предвид специфичните нужди на всеки момент и винаги да поддържаме коректност прием на течности.