псориазис

Знаете ли, че хората с псориазис са по-склонни да развият други патологии като наднормено тегло или сърдечно-съдови заболявания? Ето защо, ако имате псориазис, трябва не само да се грижите за кожата си, но и да следвате добрите здравни навици.

В предишната статия представяме образователния проект # ClearPsoriasis която за поредна година Novartis разработи заедно с асоциацията Accion Psoriasis, за да помогне на хората с псориазис да се опознаят по-добре и да им даде инструменти за управление на псориазиса в три много важни области на живота: физически, емоционален и социален.

Ако се интересувате да живеете по-здравословно и да се чувствате по-добре за себе си, ето поредица от съвети, които да ви помогнат да контролирате теглото си. Внимателен!

1. Практикувайте спорт: Псориазисът причинява многобройни трудности на физическо ниво, така че спортуването понякога може да бъде предизвикателство. Въпреки това, трябва да се опитвате да спортувате редовно, тъй като това ще ви помогне да намалите ежедневния стрес и да подобрите самочувствието си. Изберете спорта, който ви харесва най-много и ще го практикувате с повече ентусиазъм! Не бъдете прекалено взискателни към себе си: поставете си постижими цели и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си. Оставяме ви няколко идеи, които ще ви помогнат да изгорите мазнините:

  • Ходете поне 1 час на ден. Последователността е много важна!
  • Започнете с леки, краткотрайни дейности.
  • Можете да предприемете кратки разходки с колело или да танцувате или плувате. В допълнение към упражненията, ще си прекарате чудесно!
  • Избягвайте спортове, които въздействат на ставите.

2. Спазвайте здравословна диета: Спазването на здравословна диета не е валидна препоръка само за хора с псориазис. Поради тази причина ви оставяме няколко съвета, за да ви улесним:

  • Базирайте диетата си на възможно най-естествени храни: плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, бобови растения, умерено месо, риба и пълнозърнести храни.
  • Избягвайте наситените мазнини. Както и сосове, пържени храни и захари.
  • Възползвайте се от средиземноморската диета и кажете „да“ на зехтина.
  • Пийте много вода: стандартната препоръка е между 1,5 и 2 литра на ден.
  • Контролирайте количествата, които ядете: ако използвате малка чиния, ще бъде по-лесно.
  • Не пропускайте нито едно от 5-те хранения и се опитайте да спазвате фиксирани часове.
  • Времето за хранене също трябва да е време за релаксация и изключване, така че намерете тихо място, яжте бавно, седнете и дъвчете добре храната си.
  • Ако трябва да хапвате между храненията, можете да ядете плодове, да приемате инфузии или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Избягвайте предварително приготвените ястия, тъй като те имат много високи нива на калории, мазнини и сол.
  • Избягвайте ограничителните диети, тъй като те могат да предизвикат рикошетен ефект и бързо да наддават на тегло, когато спрете да ги спазвате. Най-важното е да имате здравословни навици на живот и да ги поддържате с течение на времето.

3. Потърсете помощ: Вашият лекар, вашето семейство и приятели и асоциации на пациенти като Acción Псориазис са вашите основни съюзници срещу псориазис. Доверете им се и помолете за помощта им, така че животът ви да не страда както физически, така и емоционално.

4. Оставете настрана лошите навици: избягвайте тютюн, алкохол или други вещества. Освен това трябва да спрете да водите заседнал живот, който включва прекарване на много часове в гледане на телевизия или пред санитаря. Активирайте се и ще се почувствате по-добре!

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да подобрите ежедневието си с псориазис. Ако търсите повече информация, забравете да влезете в уебсайта на Psoriasis Sin Límites, където ще намерите образователно съдържание, видеоклипове, инфографики и предизвикателства, които ще ви бъдат полезни, за да се научите да управлявате живота си с псориазис по по-активен начин и по този начин започнете да се оправяте. Не се колебайте, елате и изяснете Псориазис!