Хранителните и калорични нужди, които кърменето представлява за майката, са огромни, но това не е толкова неразумно, ако смятаме, че мляко че тайната майка по време на кърмене е в състояние да покрие изцяло хранителните и калоричните нужди на вашето бебе за приблизително 6 месеца живот.
Калориите, които жените трябва да консумират през първите 6 месеца от живота на бебето, ще съответстват на настоящия им хранителен статус, така че майките с нормален хранителен статус трябва да консумират 500 допълнителни калории, от друга страна, ако майката е недохранена, консумираните калории трябва варират от 675 -700 допълнителни калории. Здравите жени, които кърмят изключително, могат да отслабнат около ½ кг на седмица, което е в допустимите граници и поддържа адекватно количество мляко, необходимо за оптималния растеж на вашето бебе. Производството на мляко обаче може да бъде намалено, ако майката има недостатъчен калориен прием, изразен чрез загуба на тегло над 500 грама до 2 килограма на месец, като става ясно, че производството на мляко отразява диетичния профил на майката.
Хранене на медицинска сестра: препоръчителни порции
Група храни
4 до 5 пъти седмично
2 пъти седмично
6 чаени лъжички (умерена консумация)
Въглехидрати: Препоръчителната дневна консумация съответства на 210 грама на ден (Медицински институт, 2002 г.) приблизително еквивалентно на 5 порции въглехидрати за жена с нормален хранителен статус. Това количество се препоръчва, за да се осигури достатъчно калории в диетата, да се поддържа адекватен обем мляко и подходящо енергийно ниво по време на кърмене.
Протеини: Количествата протеини се изчисляват въз основа на състава на млякото и обема, произведен от майката. По време на кърменето майката трябва да консумира 1,1 до 1,2 грама протеин на килограм тегло на ден преди бременност при жени с нормален хранителен статус. Например, ако теглото ви е било 50 кг преди да забременеете, трябва да консумирате: 1,1 х 50 = 55 грама протеин Допълнителни функции на ден, което е еквивалентно на редовна порция месо допълнителен размера на дланта на ръката ви.
Мазнини: Ясното отражение на диетата на майката се проявява чрез количеството и вида на мазнините в кърмата. За да се подобри развитието на мозъка на бебето, се препоръчва диета, богата на полиненаситени мастни киселини Омега 3 и Омега 6, които се съдържат в: растителни масла като соя и рапица; риби като сардини, риба тон, кожинова, сьомга; и сушени плодове като бадеми, орехи, освен авокадо. Изключително важно е да се подчертае, че транс-мазнините трябва да се избягват поради големия им канцерогенен потенциал и по този начин да се намали възможността те да станат част от кърмата.
Витамини и минерали: Добавянето на витамин D и адекватното излагане на слънце от майката е от съществено значение, предотвратявайки детския рахит, подобрявайки имунната система на бебето и оптимално формиране и поддържане на здрави кости. От друга страна, подходящата консумация на калций придобива особено значение, тъй като жените, които кърмят бебетата си в продължение на 6 месеца или повече, търпят значителни загуби на калций в костите си.
Вода: Той е основният компонент на кърмата, поради което неадекватната му консумация може да промени млечния състав, да намали производството му и да бъде причина за дехидратация при майката.
Кажи му "Да" към изключително кърмене! Това е изключително полезно, тъй като в допълнение към многобройните предимства, които ще осигурите на бебето си, това ще ви помогне да загубите допълнителните телесни мазнини, които сте натрупали по време на бременност, особено ако бебето е на 6 месеца или повече и ако се занимавате с физическа активност.
Не забравяйте да ни пишете, ако имате въпроси или искате да поговорим по определена тема, ще се радваме да ви помогнем! Каним ви сърдечно да ни следвате в следващата ни статия.
Други теми, които могат да ви интересуват:
Диетолог и блогър.
Имам опит в различните области на професията като: колективни хранителни услуги, първично здравно обслужване, клинични грижи за възрастни, педиатрия, както и училища и детски градини.
Сред професионалните ми цели са да се специализирам в областта на майките и децата, с акцент върху последното, тъй като създаването на хранително и хранително образование от самото начало би постигнало по-голяма осведоменост за храните, стимулирайки правилната и здравословна диета, значително намалявайки високите индекси на хронични незаразни болести, преобладаващи сред чилийското население.
В момента разработвам моя консултант "NutriMente", където предоставям съвети, базирани на включването на образователната програма по хранене чрез игра на ученическата общност, учителите, родителите и организациите от различен вид.
- Три безпогрешни трика да се храните здравословно без усилия
- Здравословен обяд за всеки ден от седмицата
- Какво да поръчате в кебап, за да се храните здравословно
- Знаете колко трябва да ядете, за да възстановите загубените калории
- Знаейки как да се храните добре 5 основни идеи за подобряване на вашата диета - Здравословно хранене Delimás