всичко

Храната е ключовият елемент и не говорим точно за екстремна диета, не, това е първата грешка. Всичко се допълва, когато говорим за здраве и фитнес, упражнения, храна, почивка, тук ще ви покажем 5-те най-често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете.

Ако фитнес залата се е превърнала във ваш дом и в кухнята ви няма нищо друго освен маруля, но въпреки това все още не виждате благоприятни резултати в теглото си, правите нещо нередно и ние ще ви кажем тук.

Понякога избухването с упражнения не е най-идеалният начин да постигнете желаното тегло, нито е да не се лишавате от всички ястия, всичко трябва да има баланс и вашето ръководство за това какво можете и какво не можете, така че вашите усилия и жертвите си заслужават в края на деня.

Ето 5-те най-често срещани грешки, които ви предпазват от отслабване и които със сигурност ще пренебрегнете:

Яжте повече като награда:

Няма значение колко далеч бягате или броят упражнения, които правите, ако след дълъг тренировъчен ден първото нещо, което правите, е да се напълните с нездравословна храна или храна, за да компенсирате загубените калории.

Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да вземете предвид, е, че всичко е допълващо за постигането му, както физическото, така и хранителното. След тренировка, без значение от какъв тип, трябва да се опитате да включите протеини и въглехидрати с добро съдържание на фибри, за да ви помогнат да се почувствате по-удовлетворени, тъй като след рутините тревогата за хранене обикновено се появява, добър избор за това какво ще правите консумирайте ще помогне за успокояване на чувството за глад.

Дръжте дистанция с нездравословната храна като храна след тренировка, трябва да внимавате и с порциите от това, което ядете, защото не само качеството на консумираното може да изхвърли работата ви, но и количеството.

Калориите в напитките ви

Внимавайте, те обикновено са подвеждащи, калориите не са само в твърдото вещество, те са и в това, което пиете, плодови сокове, енергийни напитки, алкохол, спортни напитки, всички те крият калорийния си прием, препоръчително е, ако ще направите шейк, първо оценете какво ви дава и кое трябва да пропуснете.

Не добавяте протеин на закуска

Протеините са най-добрите приятели на спортистите, те не могат да липсват в нито едно от вашите ястия и те трябва да бъдат разпределени по равно във всички ваши ястия. Добавянето на добро количество протеин към първото хранене е от съществено значение, за да ви помогне да отслабнете.

Едно от основните предимства на консумацията на добро количество протеини е, че те произвеждат ситост, помагайки ви да се чувствате по-дълго време удовлетворени, избягвайки да консумирате леки закуски или какъвто и да е вид допълнителна диета, която изобщо не помага на целта.

Твърдо сварените яйца, бъркани яйца, сирена, кисело мляко, мляко, бадеми (те също осигуряват мазнини) са добри алтернативи за добавяне на протеини към вашата закуска.

Поспи малко

И дали сънят е нещо изключително необходимо за всяко човешко същество. Загубата на сън е свързана с повишен глад. Според проучване, фокусирано върху това, недоспал за една нощ те страдаха a повишен глад за нездравословна храна и страда от намаляване на рационалните решения за хранене.

Ако сте били късно през нощта, сигурно вече сте изпитвали чувството, че искате да ядете без значение какво. За тези, които обикновено се провокират през деня от глад, възстановителната дрямка обикновено е най-препоръчителната.

Екстремна диета

Както вече казахме, елиминирането завинаги на всички видове храни с ниско съдържание на мазнини, протеини и/или калории не е точно тайната формула за отслабване, тъй като, въпреки че по принцип можете да забележите намаляване на теглото си, тези резултати обикновено не се поддържат в дългосрочен план, ако вашата диета не е толкова внимателна и екстремна като тази, която сте започнали, което със сигурност, когато достигнете желаното тегло, строгата диета, която сте започнали, обикновено се отказва, което води до същото първоначално тегло.

Идеалното е да започнете диета, която можете да спазвате, дори ако сте постигнали целта, важното е да я поддържате, добре разпределената и балансирана диета няма да ви накара постоянно да искате да я завършите.