Избягвайте да се налага огънете гърба си Когато оправяте леглото, гладите, търкате или избирате дрехи за пране, това е една от най-важните препоръки, които трябва да вземете предвид, за да избегнете гръбначни болки, и дори други части на тялото като китките или краката.
Поддържането на правилна стойка, придържането към повтарящите се движения, свързани с изпълнението на домакински задачи, както и използването на подходящи аксесоари за почистване на дома ви, е от съществено значение за предотвратяване и избягване на мускулно-скелетни наранявания.
Прости и рутинни задачи като оформяне на леглото, готвене или почистване на стъклата на прозорците могат да предизвикат болки в гърба поради проблеми със ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите, било поради лошо изпълнение или поради повтарящи се движения.
Неправилните пози и повтарящите се движения, които се случват при извършване на ежедневни задачи като метене, почистване на прозорци или вдигане на тежести, могат да причинят травма на ръцете, краката, ръцете и гърба. И то е, че според генералния секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM), Хосе Сантос, „задачите на къщата предполагат много голямо натоварване за цялата опорно-двигателна система, тъй като физическата активност спада, основно върху ставите, мускулите и костите ".
Освен това Хосе Сантос припомня, че „въпреки че всички сме изложени на наранявания, когато изпълняваме тези задачи, те са деца и възрастни хора най-уязвимите, в последния случай, главно поради загуба на контрол на баланса, трудностите, които имат при ходене и намалено зрение ".
Свързана статия:
- 5 екологични трика за почистване на къщата
Чести наранявания от почистване на къщата
Някои от най-често срещаните патологии, които могат да се появят у дома в резултат на почистване на мебели или вдигане на тежки чанти, са: болка в кръста или синдром на карпалния тунел, което засяга нервите и сухожилията на ръцете и което се случва след престой с китките дълго време, което води до изтръпване на ръката, което в крайна сметка се превръща в липса на чувствителност.
Епикондилитът, причинен от възпаление на сухожилията на екстензорните мускули на китката, е друг от най-често срещаните проблеми, причинени от непрекъснатото повтаряне на движение.
Добра постурална хигиена в домакинската работа
За да избегне тези възможни наранявания, физиотерапевтът Хосе Сантос посочва постуралната хигиена при извършване на домакинска работа. По този начин, "за измиване на съдове и гладене е препоръчително да поставите опора с височина около 10 см на пода, която ви позволява да поставите единия крак отгоре и да го смените, така че да не претоварвате колоната и да концентрирате максималното тегло върху краката", той казва.
За почистване на пода се препоръчва дължината на швабрата или четката да е достатъчно висока, така че да не е необходимо да се навеждате. Хосе Сантос предупреждава за рисковете от задачи, които ни карат да останем приведени дълго време, като например вдигнете нещата от пода или перете. "Например, за да изберете дрехите, които искаме да сложим в пералнята, е по-добре да седнем директно на пода, за да не останем във вредно положение. По същия начин, когато вдигате нещо на пода, което не ни изисква за да седнете, по-добре е да сгънете коленете си, за да не се налага да огъвате гърба си “, предупреждава той.
"Във всеки случай, въпреки всички тези съвети, няма да можем да избегнем на 100%, че можем да претърпим битови инциденти, когато вършим домакински задължения у дома. Когато това се случи, е от ключово значение да запазите спокойствие и да имате под ръка аптечка и ако дискомфортът продължава или има някакво съмнение, винаги се обърнете към квалифициран специалист като физиотерапевт ", заключава Хосе Сантос.