Хуан Хосе Гонсалес-Бадильо, Хуан Рамон Хередиа-Елвар и Гилермо Пенья Гарсия-Ореа

силови

Статия, публикувана в Международното списание за физически упражнения и здравни науки за обучители от 2016 г. .

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ И ОБОСНОВКА

Независимо от значението на спорта, към който се отнасяме, когато го практикуваме, ние винаги ще тренираме, тъй като, както е посочено, спортът е физическа активност и всяка физическа активност изисква движение с определена интензивност и време на завършване, елементи, които определят самото обучение 1. В областта на тренировъчните програми за здраве, обучението е и процедурата за активиране на различните системи от органи, което ще доведе до подобряване на качеството на живот и в някои случаи да го удължи. В областта на свободното време обаче има и резултати, тъй като качеството на живота се определя и определя количествено, освен отсъствието на болести, от физическото представяне, което улеснява изпълнението на ежедневните дейности (ADL). По този начин всяко поле на действие по отношение на физическата активност и спорта не може да бъде замислено без обучение 1 .

Според речника на Кралската академия на испанския език терминът „актуализация“ означава „актуализация“. В областта на тренировките, и по-конкретно по отношение на силовите тренировки, този процес става много по-очевиден и необходим, където обучението с този капацитет е станало жертва на много нещастни интерпретации, с малко строгост и които са имали като резултат не само липса на консенсус и хетерогенност по отношение на основните критерии, които трябва да бъдат установени за адекватно обучение, но и известна липса на знания и малко контрол по отношение на вида и характеристиките на стимулите, предоставени по време на неговото провеждане 2 .

Този документ е разработен с цел установяване на тези основни критерии, актуализиране на съществуващата информация и търсене на по-голям консенсус и хомогенност на информацията относно силовите тренировки за професионалисти в областта на физическата активност и спорта, нещо много необходимо с оглед осигуряване на по-голяма строгост на нашата област на знания 3-4 .

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И ЗДРАВЕ

Влошаването на мускулната функция с възрастта е без съмнение един от факторите с най-големи последици за загубата на функционален капацитет. Мускулите от структурна и функционална гледна точка в момента придобиват невро-физиологични измерения, които трябва да се разберат и адекватно да се оразмерят, за да бъдат силовите тренировки наистина ефективни по отношение на потенциала му за подобряване на здравето и функционалността 5,6, 7,8 .

Понастоящем патогенезата, свързана със загубата на мускулна маса, която настъпва с възрастта (саркопения), е добре документирана. Процесът на „динапения“ (свързана с възрастта загуба на сила) обаче придобива специална известност по отношение на връзката си с функционалното влошаване, като се има предвид, че споменатото намаляване на мускулната ефективност изглежда се случва много по-бързо от самия саркопеничен процес 9, 10 .

Влошаването на максималната сила и произвеждането на сила в единицата време (RFD) с възрастта ще бъде тясно свързано, наред с други фактори, със саркопенен процес и/или селективна загуба, особено на мускулни влакна от тип II, и/или с промени в качествените характеристики на самата мускулна тъкан (като например увеличаване на мастната тъкан и съединителната тъкан). Следователно стареенето ще бъде свързано не само с намаляване на максималната сила, но и с намаляване на способността на нервно-мускулната система да произвежда сила в единицата време (RFD или експлозивна сила в жаргона на спортното обучение) 11 .

По този начин поддържането на мускулна маса, но особено на максимална и експлозивна сила, се установяват като приоритетни цели на потенциала на физическите упражнения в патогенезата, както и при лечението на самата болест, на функционалността, здравето и качеството на живот. 12 .

ЦЕЛИ НА ОБУЧЕНИЕТО: ПРИЛОЖЕНА СИЛА, ЕФЕКТИВНОСТ НА ДВИГАТЕЛИТЕ И ФУНКЦИОНАЛНОСТ

  • Различните цели, търсени от обучението, трябва да предвиждат развитие, основаващо се на концепцията за приложена сила 13 .
  • Приложената сила е резултат от мускулното действие върху външните съпротивления. Следователно, приложената сила трябва да се разбира като външното проявление на вътрешното напрежение, генерирано в мускула за даден момент 13, което е определящо за производителността, здравето и функционалността 14,15 .
  • Модификацията на приложената сила е критерий за огромна валидност за оценка на различни фактори, свързани с производителността и здравето. Приложената сила се измерва чрез промени в скоростта на изместване на външните съпротивления, самото тяло или чрез деформацията, която се появява в различни динамометри, наред с други средства.

КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ НА СИЛАТА И НЕГОВОТО ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ ДЕЙНОСТТА НА ДВИГАТЕЛИТЕ

Максимална сила и вашата тренировка

RFD (експлозивна сила) и вашето обучение

Сила в резултат на силови тренировки

  • Механичната мощност е произведение на величината на силата, приложена от пространството (механична работа), разделена на времето за нейното постигане (ватове). Което е еквивалентно на произведението на силата и скоростта и е свързано (зависи) с кривата сила-скорост 13 .
  • Тъй като всяко обучение, което подобрява максималната сила, приложена към същото съпротивление, ще доведе до подобряване на скоростта, с която споменатото съпротивление се движи, само чрез подобряване на максималната сила, приложена към същото съпротивление, може да се подобри мощността. Или казано по друг начин, невъзможно е да се тренира (подобри) мощност, без да се подобри (тренира) максимална сила. Следователно единственото условие за подобряване на мощността е да се подобри приложената максимална сила независимо от използваното съпротивление 13 .
  • От горното можем да заключим, че подобряването на силата не е цел на обучението само по себе си, а винаги е следствие от подобрението на приложената сила 13 .
  • Подобрената мощност в тренировъчните упражнения не винаги е придружена от подобряване на специфичните резултати.

Устойчивост на сила и нейното обучение (Устойчивост на загуба на сила)

ОПРЕДЕЛЯНЕТО НА СИЛНАТА ИНТЕНЗИВНОСТ НА ОБУЧЕНИЕТО

Процентът на 1 RM

Скоростта на изпълнение при концентрични действия

Характерът на усилието (CE) и загубата на скорост в серията

Препратки

1. González Badillo, J.J. (2015). Първоначално откриване на лекционен университетски курс 2015-2016 . Университет Пабло де Олавиде. Октомври

2. Heredia, JR; Isidro, F; Чулви, I; Mata, F: (2011). Мускулно фитнес упражнение . Севиля: Редакция Wanceulen

3. Heredia, JR. Актуализация на силовите тренировки. (2013). IV Международен симпозиум по силова тренировка . Национален институт по физическо възпитание. Политехнически университет в Мадрид. Книга с протоколи. INEF.

4. Gónzalez Badillo JJ. (2011). Приложения за контрол на скоростта при програмиране на силови тренировки . Международна конференция "Силова тренировка". Андалуски институт по спорт. Малага.

5. Febbraio MA, Pedersen BK. (2005). Индуцирано от контракция производство и освобождаване на миокин . Скелетните мускули ендокринен орган ли са? Exerc Sport sci Rev. 2005; 33 (3): 114-119.

6. Pedersen BK, Febbraio MA. (2008). Мускулите като ендокринен орган: фокусирайте се върху извлечения от мускулите Интерлевкин-6 . Physiol Rev.2008; 88: 1379-1406.

7. Pedersen BK, Akerström TCA, Nielsen AR, Fischer ChP. (2007). Роля на миокините в упражненията и метаболизма . J Appl Physiol.2007; 103: 1093-1098

8. Lancaster GI, Febbraio MA. (2009). Скелетни мускули: не просто орган за движение и съхранение на енергия . J Physiol.2009; 587 (3): 509-510.

9. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, et al. (2010). Саркопения: Европейски консенсус относно дефиницията и диагнозата: Доклад на Европейската работна група по саркопения при възрастни хора . Възрастово стареене.2010; 39 (4): 412-423.

10. Goodpaster B, Won S, Harris TB, Kritchevsky SB, Nevitt M, Schwartz AV, Simonsick EM, Tylasky FA, ​​Visser M, Newman AB: (2006). Загубата на сила, маса и качество на скелетната мускулатура при възрастни възрастни: Проучване на здравето, стареенето и състава на тялото . J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006; 61 (10): 1059-1064.

11. González Badillo, J.J .; Izquierdo, M. (2008). Мускулна сила: биомеханични свойства на мускула в Left, M . (координат.) Биомеханика и нервно-мускулни основи на физическата активност и спорта. Мадрид: Panamerican Medical. Мадрид: Редакция Médica Panamericana

13. González-Badillo, J.J .; Ribas Serna, J. (2002). Основа на програмирането на силови тренировки . Барселона: INDE

14. Ploutz-Snyder LL, Manini T, Ploutz-Snyder RJ, Wolf DA. (2002). Функционално подходящи прагове на силата на квадрицепса на бедрената кост J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2002; 57 (4): В144-52

15. Марко М, Neville CG, принц MA, Ploutz-Snyder LL. (2012). Намаляването на силата на долните крайници идентифицира ранния спад на мобилността сред възрастните хора, живеещи в общността . Phys Ther.2012; 92 (9): 1148-59.

16. González Badillo, J.J. (2015). Международен магистър по обучение . Международен институт за физически упражнения и здравни науки-Universidad Isabel I. Murcia. 2015 г.

17. González Badillo, J.J. (1991). Вдигане на тежести . Испански олимпийски комитет.

18. Maffiuletti, N.A .; Аагаард, П.; Блазевич, A.J .; Фоланд, Дж .; Тилин, Н.; Duchateau, J. (2016). Скорост на развитие на силата: физиологични и методологични съображения . Европейско списание за приложна физиология.2016: 1-26.

19. González Badillo, J.J. и Gorostiaga, Е. (1995). Основи на силовите тренировки: Приложение за високоефективни спортове . Барселона: INDE; 1995

21. González-Badillo, JJ; Родригес-Розел, D, Санчес-Медина, L; Gorostiaga, E.M. Pareja-Blanco, F. (2014). Тренировките с максимална планирана скорост предизвикват по-големи печалби в изпълнението на лежанка от съзнателно по-бавните тренировки с половин скорост, European Journal of Sport Science . 2014. DOI: 10.1080/17461391.2014.905987

22. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Gorostiaga EM, González-Badillo JJ. (2014). Ефект на скоростта на движение по време на тренировка за съпротива върху нервно-мускулната ефективност . Int J Sports Med.2014; 35 (11): 916-924.

23. González-Badillo, JJ., И Sánchez-Medina, L. (2010). Скоростта на движение като мярка за интензивност на натоварване в тренировките за съпротива . Int. J. Sports Med.2010; 31: 347-352

24. Санчес-Медина, Л.; Pérez, C.E и González-Badillo, J.J. (2010). Значение на задвижващата фаза в оценката на якостта . Int J Sports Med, 2010; 3: 123-129.

25. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Sanchis-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Alamo D, Pérez-Suárez I, López Calbet JA, González -Badillo JJ. (2016). Ефекти от загубата на скорост по време на тренировка за съпротива върху спортните постижения, наддаването на сила и мускулните адаптации . Scand J Med Sci Sports 2016 [Epub пред печат]

Назначаване в IJPEHS-Tr.

Хуан Хосе Гонсалес-Бадило, Хуан Рамон Хередиа-Елвар и Гилермо Пенья Гарсия-Орея (2016). Актуализиране на основните критерии за силови тренировки в областта на здравето . IJPEHS-Tr.
https://g-se.com/actualizacion-de-los-criterios-basicos-para-el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-el-ambito-de-la-salud-2148-sa-O57d97b943cfc6

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.