Алкохолът ви кара да качвате или губите мазнини

Алкохолът е замесен като фактор, който може да навреди на вашите усилия за загуба на телесни мазнини. Ако алкохолът ви напълнява, това е много противоречива тема, защото технически погледнато, алкохолът не се съхранява като мазнина, а по-скоро окислява преди другите горива.

загуба

Дали пиенето в умерени количества е здравословно, също е предмет на спорове. Много проучвания показват, че ползите за сърдечно-съдовото здраве са свързани с умерена консумация на бира или вино, докато други проучвания показват подобрение в чувствителността към инсулин. Някои експерти обаче казват, че алкохолът няма място в здравословния начин на живот.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Obesity, добавя нови открития за нашето разбиране за алкохол, инсулинова резистентност и коремно затлъстяване. Анализът на резултатите в сравнение с други проучвания също ни дава някои улики защо някои хора изглежда пият и напълняват, докато други изглежда пият и отслабват.

Истината за феномена "бирен корем".

Това ново проучване, проведено от Ulf Riserus и Erik Inglesson, се основава на извадка от шведски индивиди. Изследователите установяват, че пиенето на алкохол при възрастни мъже не подобрява чувствителността към инсулин, противоречащо на собствената им хипотеза и многобройни предишни проучвания.

Много други проучвания също са открили връзка между консумацията на алкохол и мазнините в корема, но това също е противоречиво. Изследване, широко разпространено от Би Би Си през 2003 г., отхвърля концепцията за „бирен корем“.

Изглежда обаче все пак има известна научна подкрепа за това (или поне "алкохолен корем", според това най-скорошно проучване).
Защо има толкова много противоречия? Защо несъответствието в резултатите от изследванията върху влиянието на алкохола върху затлъстяването, коремните мазнини и чувствителността към инсулин?

Е, това е истинската история, защо някои хора не напълняват, когато пият:

Голяма част от объркването се дължи на това, че епидемиологичните изследвания не могат да покажат причинно-следствени връзки и лесно могат да възникнат грешки при изготвяне на асоциации въз основа на ограничени данни.

С естеството на тези надлъжни проучвания, това е свързано с начина на живот и природата на пиещите като цяло (или в това проучване на алкохолиците). Освен това шведското проучване се фокусира върху възрастни мъже, така че възрастта може да е била фактор. Възможно е да имате по-голяма вероятност да получите мазнини по корема просто като остареете.

Когато чуете, че алкохолът увеличава мазнините в корема, вие също трябва да видите какво още се случва в живота на пиещия, по-специално какъв тип диета е на този човек и как консумацията на алкохол влияе върху апетита и хранителните навици.

Изследванията казват, че алкохолът може да промени възприятието на организма за глад, ситост и пълнота. Ако напитката ви насърчава да ядете повече или добавя допълнителни калории, които не се компенсират и водят до положителен енергиен баланс, тогава ще наддадете на тегло. Можете също така да съхранявате мазнини в корема, не поради напитката е възможно тя да е свързана с хормони.

Друго нещо, което обърква докладите за това дали алкохолът допринася за увеличаване на теглото, е фактът, че правилата се променят за алкохолиците. Знаем, че алкохолът съдържа 7,1 калории на грам и калориите винаги се броят като част от уравнението на енергийния баланс. или не? При хронична тежка употреба на алкохол, не всички от тези калории могат да бъдат на разположение за енергия. Поради промени в чернодробната функция и нещо, наречено микрозомална етанолова окислителна система (MEOS), алкохолизмът може да бъде истински случай, че някои калории не се броят. Много алкохолици също пропускат хранене и ядат по-малко, тъй като консумацията на алкохол се увеличава.


Въпреки пътищата на метаболизма на алкохола, дори ако случайни алкохолици, ежедневно пиещи или алкохолици консумират по-голямата част от калориите си от алкохол, ако ядат много малко и остават в калориен дефицит, те няма да напълнеят. Съставете това с хормоналните ефекти и ставате свидетели на кльощавия, но недохранван, нездравословен алкохолик (класически бирен корем)
Изводът е, че идеята, че алкохолът просто автоматично се натрупва до мазнини или ви дава бирен корем, е погрешна. Вярно е, че алкохолът инхибира окисляването на мазнините, но най-вече алкохолът добавя калории към вашата диета, бърка с хормоните ви и може да стимулира апетита ви, причинявайки увеличаване на консумацията на калории. Оттам идва. Натрупване на мазнини

Ако пиете умерено, ако сте наясно с калориите в алкохола, ако сте наясно с калориите в допълнителния прием на храна, консумиран по време на или след пиене, и ако компенсирате всичко, няма да напълнеете.
Това е истината за пиенето и напълняването. С това казано, може би се чудите: „Искате да кажете, че мога да пия и да губя мазнини? Просто трябва да имам калориен дефицит?

Да, точно това имам предвид. Но преди да се втурнете към механата или студената изба, тъй като сте помислили за минута, първо трябва да помислите за това: Празните калории от алкохола изместват калориите, богати на хранителни вещества.

Когато сте на програма за загуба на мазнини, имате малък "калориен бюджет", трябва да помислите добре как тези калории трябва да се изразходват. Например, ако една жена е на диета от 1500 калории на ден, Наистина ли искате да „похарчите 500 от тези калории - една трета от приема ви - в някаква алкохолна напитка и да оставите само 1000 за здравословни храни, фибри и постни протеини за изграждане на мускули?

Осъзнавам, че някои хора могат да отговорят с „да“ на този въпрос, но отново, ако някои хора похарчат парите си толкова несериозно, колкото изразходват калориите си, ще имат големи проблеми.

За да обобщим това в някои практически съвети за вкъщи, ето седем от личните ми съвети за пиене в здравословен начин на живот.

(1) Не пийте по програма за загуба на мазнини.

Въпреки че със сигурност бихте могли да пиете и да се „измъкнете“, ако усърдно поддържате калорийния си дефицит, както е отбелязано по-горе, това със сигурност не помага за хранителния ви статус или загубата на мазнини.

(2) Консумирайте умерено по време на поддръжка.

За поддържане на теглото през целия живот и здравословен начин на живот, ако пиете, правете това умерено и само от време на време, като например през уикендите или когато вечеряте в ресторанти. Обилното пиене и напиването нямат място в здравословния начин на живот (да не говорим за махмурлук, който не е много благоприятен за добра тренировка).

(3) Не пийте всеки ден.

Умерената консумация на алкохол, включително ежедневната консумация, е свързана с ползи за сърдечно-съдовото здраве. Пиенето ежедневно обаче не се препоръчва, тъй като повтарящото се поведение създава навици, а поведението, повтаряно няколко пъти на ден, се превръща в силни навици. Редовната употреба може да доведе до преяждане или пълноценни зависимости и може да бъде трудно да се спре, ако някога се наложи да намалите.

(4) Пребройте калориите.

Ако решите да изпиете бутилка бира или чаша вино или две (или каквато и да е умереността за вас), не забравяйте да вземете предвид какво алкохол брои в дневния си калориен бюджет.

(5) Вижте апетита.

Не позволявайте на „мръсниците“ да контролират вас по време или след това. Корелацията с алкохола и телесните мазнини е по-висока при мъжете в почти всички проучвания. Едно от възможните обяснения е, че мъжете са склонни да пият и ядат, докато жените вместо това на яде).

(6) Вижте мазни храни.

Когато пиете, гледайте по-специално мазни храни. Проучване от 1995 г. на Анджело Тремблей предполага, че алкохолът и диетата с високо съдържание на мазнини са комбинация, която насърчава преяждането.

(7) Наслаждавайте се без вина.

Ако решите да пиете (умерено и разумно), тогава не се чувствайте виновни за това или се наказвайте след това, просто му се насладете.