Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

максимума

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Стратегии за отслабване: Извлечете максимума от упражненията

Следвайте тези пет стратегии, за да увеличите нивото на активност и да стимулирате отслабването.

1) Не разчитайте на тренировки, насочени към определена област от тялото.

Така че бихте искали да се отървете от наднорменото тегло около кръста: правите ли хрускане или ходите? Аеробни (сърдечно-съдови) упражнения като ходене, колоездене или плуване изгарят мазнини в тялото. Тези кореми могат да укрепят мускулите под мазнините, но те няма да изгорят самите мазнини. Няма такова нещо като намаляване на теглото, насочено към определена област от тялото. Ако правите аеробни упражнения, ще отслабнете по-лесно.

2) Използвайте мускулите си.

Повече мускулна тъкан означава, че ще изгорите повече калории, казва Чък Корбин, професор по упражнения в Държавния университет в Аризона. Той обяснява, че мускулите са по-плътни от мазнините и тъй като се движат, използват енергия, за разлика от мазнините. Дори когато почивате, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Кой е най-добрият начин за изграждане на мускули? Укрепващи упражнения с помощта на тежести, машини за тежести или ленти за съпротива.

3) Бъдете подредени.

Какъв тип упражнения трябва да се направят първо: сърдечно-съдови или укрепващи? Много треньори препоръчват първо да се направи укрепващото упражнение. Защо? За да използвате наличната енергия за вдигане на тежести и така, когато правите аеробни упражнения, ще изгаряте мазнини, тъй като вече сте изгорили консумираните калории през деня и ще достигнете до най-дълбоките мастни натрупвания. Някои експерти обаче казват, че ако целта ви е да отслабнете, започнете със сърдечно-съдови упражнения. Според частния треньор и инструктор по упражнения Ерик Фон Фролих от клуба Equinox в Ню Йорк, „Ако започнете силови тренировки, мускулите ви ще се уморят от вдигане на тежести и няма да можете да правите толкова кардио, така че ще изгаряйте по-малко. калории ".

4) Прекарвайте време.

От години експертите препоръчват 30 минути дейност пет или повече дни в седмицата. Но отслабването изисква повече активност. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 60 до 90 минути. вестници. Едно проучване показа, че хората, които са загубили средно 72 килограма, поддържат теглото си с един час упражнения на ден. От 60 до 90 минути могат да бъдат със смесена активност: като ходене 30 минути; 20 мин. на укрепващи упражнения, 10 мин. упражнения за разтягане и още 30 домакинска работа или градинарство.

За общо здравословни цели експертите съветват минимум 30 минути дейност с умерена интензивност (разделена на 10 или 15 минути сегменти, ако е необходимо) три пъти седмично. Ако това е предизвикателство за вас, трябва да говорите с Вашия лекар за безопасни начини за увеличаване на честотата, продължителността или интензивността на упражненията, за да насърчите загубата на тегло.

5) движете се ежедневно.

Един-единствен 24-часов период на неактивност може да доведе до 25% увеличение на количеството мастна тъкан и 19% увеличение на размера на мастните клетки, според изследователи от Университета в Мисури-Колумбия, които изучават ефектите от ежедневното упражнения и бездействие. Упражненията и отслабването със сигурност вървят ръка за ръка.