Повечето от нас пият алкохол - по-точно 7 от 10 души. Алкохолът е бил и продължава да бъде част от нашия социален живот. 1 източник

доброто

Това потребление не идва без противоречия.

Някои хора смятат, че е по-добре да се въздържат от алкохол напълно, когато искат да подобрят здравето си, да изгорят мазнините или да натрупат мускули. Други се застъпват за това, че пиенето в умерени количества е по-добро от въздържането да удължавате живота.

Вреден ли е алкохолът, както мнозина мислят, или е нещо, което можем да включим в начина си на живот без неблагоприятни последици или дори с някои ползи?

В тази статия анализираме двете страни на медала.

Има ли ползи за здравето от пиенето на алкохол?

Вече сте чували, че пиенето на алкохол (особено вино) в умерени количества е полезно за вашето здраве и че може дори да е по-добре, отколкото да не го пиете.

Какво всъщност знаем?

Преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да определите какво имаме предвид под „умерено“.

В по-голямата част от научната литература умереността означава едно питие всеки ден за жени и 2 напитки всеки ден за мъже. Въпреки това, поради причини, които виждаме по-късно, определението на умереното, което ще използваме, е да пием по 1-2 напитки два до четири дни в седмицата –За общо 2-8 напитки на седмица–.

Една напитка съдържа около 13-15 грама алкохол

Идеята, че пиенето на алкохол може да бъде полезно за вашето здраве, идва от проучвания, които са установили a връзка между умерената консумация на алкохол и по-ниския риск от страдание от определени заболявания, като диабет тип 2, метаболитен синдром, обикновена настинка, деменция, сърдечно-съдови заболявания и др. 2 фонтана, фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

Но връзката не предполага причина.

Връзката между алкохола и по-доброто здраве може да се дължи на други фактори. Може би това е така, защото хората, които са склонни да пият алкохол умерено, също са склонни да имат по-високо образование, по-високо ниво на интелигентност, добра работа, по-малко стрес и като цяло аспекти от живота си (не свързани с алкохола), които ги поддържат здрави . 3 източник, източник

И не можем да забравим, че има и отрицателни взаимоотношения: пиенето на алкохол в умерени количества е свързано с повишен риск от инфаркт, епилепсия и рак. 4 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

И така, каква е присъдата?

Трябва да търсим повече от асоциации, но обяснение причинно-следствена от това. За щастие няколко проучвания са направили това и са установили, че пият алкохол умерено:

  • Може да бъде от полза за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Алкохолът може да увеличи показателите, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. И не, това не се дължи на полифенолите в червеното вино, тъй като ще трябва да пиете 500 литра на ден, за да получите препоръчителната доза от 1 грам ресвератрол, вид полифенол. Ефектите изглежда се дължат на самия алкохол. 5 Проучвания, които са установили увеличаване на показателите, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания: мета-анализ, проучване, проучване, проучване, проучване; за полифенолите тук; проучвания, които са открили ползи от самия алкохол: проучване, проучване, проучване, проучване, проучване
  • Може да увеличи риска от рак. При обработката на алкохол се получава токсично съединение (ацеталхеидо), което уврежда дихателния и храносмилателния тракт и улеснява навлизането на канцерогени, а също така прекъсва възстановяването на ДНК, което може да доведе до тумори. 6извор, фонтан

Печелите от една страна, губите от друга.

И когато става въпрос не за конкретни заболявания, а за въздействието на алкохола върху удължаването на живота, проучване, което анализира данни от 4 000 000 индивида, стигна до следния консенсус: пиенето на алкохол в умерени количества не ви помага да живеете по-дълго в сравнение с пиенето от време на време или абстиненцията. Рискът започва да се увеличава след 8 напитки на седмица - оттук и дефиницията за „умерена“, която използваме -. 7 източник

С други думи, Пиенето на алкохол в умерени количества не удължава живота ви, но не го и скъсява.

Алкохолът дебелее ли ви?

Не, консумирането (и усвояването) на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ви напълнява.

Да, алкохолът съдържа калории (4,7 ккал/грам) 8 Технически той има 7 ккал/грам, но ви дава само 4,7 поради изразходваната енергия, усвоявайки, поемайки и обработвайки го. Типичната напитка съдържа 13-15 грама алкохол, което ни дава 60-70 ккал, плюс калориите от въглехидрати, които може да съдържа.

Ако калориите, които консумирате от алкохол и други хранителни вещества, не надвишават дневната ви граница, няма да съхранявате мазнини. Например, пиенето на 1-2 бири всеки ден в продължение на един месец не ви кара да наддавате. Можете дори да отслабнете, като пиете 1-2 чаши вино дневно. 9 шрифт, шрифт

Това, което обикновено се случва, е, че не намалявате калориите от други храни, за да компенсирате калориите от алкохола, и след няколко питиета (или седем), контролът на импулсите ви се отслабва и накрая поглъщате 20 тако или цяла кутия зърнени храни.

Друга отрицателна страна е това алкохолът спира изгарянето на мазнини и въглехидрати. Тоест, ако ядете пица (много въглехидрати и мазнини) заедно с няколко бири, тялото ви няма да изгори въглехидратите и мазнините от пицата, тъй като основният й източник на енергия ще бъде алкохолът. 10 източник

Тъй като приоритет номер едно на тялото ви е премахването на алкохола. Сякаш вирусът се разпространява в тялото ви и тялото ви спира всички несъществени функции, като изгаряне на мазнини. В края на краищата, един от страничните продукти на метаболизма на алкохола (ацеталхайдо) е токсичен и трябва да бъде премахнат от вашата система възможно най-скоро.

Тогава, алкохолът улеснява съхраняването на мазнини и въглехидрати от диетата, но това ви засяга само ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

А какво ще кажете за мускулите си, за които сте се борили толкова трудно?

Влияе ли алкохолът на мускулната маса?

Както при изгарянето на мазнини, алкохолът може да ви навреди, като намали синтеза на протеини –Процесът, чрез който мускулите растат и се възстановяват. Например:

  • Пиенето на 7 бири след тренировка намалява синтеза на протеин с 24-37%. 11източник
  • Пиенето на 5 бири причинява същото, въпреки че това се случва само при мъжете, а не при жените. 12източник

Като има алкохол във вашата система, тялото ви спира всичко, което не е свързано с елиминирането му, в този случай той инхибира мускулния растеж.

Вашите хормони и вашето възстановяване също са засегнати. Високи дози алкохол (> 4,5 бири) потискат нивата на тестостерон Y. намаляване на производството на сила и мощност до ден и половина след като пиете. 13 шрифт, шрифт

Но дозите, които споменавате, се случват само през Нова година или на добро парти, Ами ако просто искам да пия по 1 или 2 от време на време?

Пиенето на 1-2 бири след тренировка не влияе върху синтеза на протеини нито вашият нива на тестостерон 14 източник, източник; дори нивата могат да се увеличат, въпреки че това трябва да се тълкува с повишено внимание; увеличението може да се дължи на по-ниска абсорбция на тестостерон от мускула. По-малко усвояване = по-високи нива на тестостерон в кръвта. Просто се уверете, че тези напитки не се превръщат в пет.

Ръководството за пиене на алкохол, без да съсипва напредъка ви

Пиенето в умерени количества не влияе на усилията ви за натрупване на мускули и ако целта ви е да изгаряте мазнини, трябва само да направите малка корекция на дневните си калории, за да освободите място за алкохол: премахнете 50-70 грама (200-280 калории) на въглехидрати от вашата диета, еквивалентно на чаша ориз.

Сега, ако планирате да пиете 3, 4 или повече напитки, е необходимо да направите по-точни модификации, за да сведете до минимум намаляването на мускулния растеж и да избегнете натрупването на мазнини. 15 Не препоръчвам да приемате повече от това наведнъж.

Трябва да направите три неща:

1. Ако ще пиете, тренирайте същия ден, а не на следващия

Ако тренирате преди да вземете, можете да го направите с подходящ интензитет, въпреки че бихте получили само част от подобренията в сравнение с това, че не сте взели.

Ако тренирате след пиене, въпреки че се чувствате добре, оттогава няма да се възстановите напълно високите дози алкохол (4 напитки) повишават активността на симпатиковата нервна система (показващо повишен стрес) в продължение на поне 10 часа след прием. С други думи, тренировката след пиене означава добавяне на повече стрес към тялото ви. 16 източник Това, от което се нуждаете, е да се възстановите.

2. Яжте по-голямата част от калориите си от протеини и зеленчуци

Не забравяйте, че алкохолът почти напълно (с 80%) спира обработката на мазнини и въглехидрати в диетата. С други думи, всяка храна, която ядете, която съдържа мазнини или въглехидрати, няма да се използва за енергия и това улеснява нейното съхранение като телесна мазнина. От друга страна, алкохолът влияе в много по-малка степен на обработката на протеини (40%) и е много трудно той да се съхранява като мазнина. 17 източник

Следователно, по-голямата част от калориите през деня трябва да идват от протеини, консумирайте всичко, което искате. Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като яйчен белтък, пилешки гърди, риба тон, протеин на прах и др.

Вземете въглехидратите си главно от плодове и зеленчуци и поддържайте мазнините до минимум. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, осигуряват ви хранителни вещества и ви поддържат сити. Чрез минимизиране на мазнините, след като ядете алкохол, няма да има толкова много мастни киселини, които да циркулират.

Не е най-вкусната диета в света, но работи.

3. Изберете най-добрите напитки

Алкохолната напитка, която най-малко влияе върху състава на тялото ви, е тази с най-малко количество въглехидрати (по-малко въглехидрати = по-малко калории).

Добри варианти са сухи вина и спиртни напитки като ром, уиски, водка, текила и др., Като последните имат практически нула въглехидрати. Консумирайте ги на скалите, с вода или с диетична сода. Като общо правило е по-добре да се пият тези видове напитки, отколкото приготвени напитки.

Не се стресирайте обаче, когато търсите напитката с най-ниско съдържание на калории, изберете напитката, която ви харесва най-много и й се насладете.

Сега, това е стратегия за използване от време на време, да не ходим на питие всеки уикенд. Процентът на мазнините може да не бъде засегнат, но здравето е: прекомерното пиене на алкохол (> 5 напитки еднократно) всеки уикенд нарушава съня, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, може да причини аритмии и е свързано с намаляване на обема на мозъка. 18 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

Ако ще пиете, направете го, защото ви харесва

Не пийте, защото сте стресирани, отегчени, защото всички го правят или защото това е „полезно за вашето здраве“.

В обобщение, ето какво знаем за пиенето в умерени количества:

  • Може да бъде от полза за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания,
  • Това може да увеличи риска от развитие на рак,
  • Това не удължава живота ви, но не го скъсява и
  • Не влияе върху процеса на изгаряне на мазнини и качване на мускули.

Решението и риск-ползата, които му давате да вземе, са ваши.