Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Закуската е първото хранене за деня. Дори се казва, че най-важното. Ето защо вече имате навика да закусвате рано. Прочетете още

  • закуската

Средиземноморската диета е нематериално наследство на човечеството и се характеризира с начин на хранене, но също така и с f. Прочетете още

Захарта присъства в голям брой хранителни продукти, дори някои, които никога не бихме си представили Прочетете повече

Хидролизираният колаген е хранителна добавка от животински произход, която помага за производството на собствен колаген.Прочетете повече

Начало/Хранене/Ами ако не закусвам?

Пропускането на първото хранене за деня може да увеличи риска от затлъстяване, инфаркт, проблеми с концентрацията и стомашни проблеми. Закуската е от съществено значение, особено при деца и юноши.

Бързането сутрин, липсата на глад веднага след ставане или дори погрешно мислене, че избягването на тази първа хапка може да ви помогне да загубите няколко излишни килограма ... Има различни причини, които карат много хора да пропуснат закуската. Смята се, че между 20 и 30 процента от възрастните пропускат закуската, тенденция, която според експертите се отразява във все по-широкото разпространение на затлъстяването и свързаните с него кардиометаболитни аномалии.

Тъй като обаче учените, здравните специалисти, официалните органи, асоциации и изследвания сочат от няколко години, Закуската е най-важното хранене за деня. Поради тази причина пропускането на закуска може да доведе до физически здравословни проблеми, но също така да намали умствените способности и способности.

Проблеми, заболявания и рискове, свързани с липсата на закуска

И няма нищо по-хубаво от това да започнете деня, давайки гориво на тялото, за да се изправи срещу началото на деня. Всъщност първите храни, които ядем веднага след като се събудим, ни осигуряват 25% от ежедневната ни енергия. Следователно, пренебрегването на този принос на енергия и хранителни вещества към тялото може да вземе своето влияние. Някои от проблемите, свързани с пропускането на закуската, са:

Проблеми с теглото и затлъстяването

Особено в детството и юношеството. Някои проучвания свързват невъзможността за закуска с проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването при децата. Експертите посочват още, че хората, които не закусват, са по-гладни следобед и през нощта, пристигайки на вечеря с много апетит, което ги кара да се събуждат с малко желание за закуска. Въпросът е, че ако гладувате дълго време, тогава ядете много и е по-лесно тези калории да се натрупват под формата на мазнини.

Риск от инфаркт

Проучване от Харвардския университет в САЩ предупреждава, че пропускането на закуска може да увеличи риска от инфаркт, особено при мъжете. Публикувано в списание Circulation през юли 2014 г., той заключава, че пропускането на закуска води до един или повече рискови фактори за инфаркт, като затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Трудности с концентрацията

Различни разследвания показват, че гладните деца са склонни да имат повече емоционални, поведенчески и академични проблеми. Тези, които пропускат закуската, също могат да се чувстват по-уморени през целия ден.

Стомашни проблеми

Освен че не помага на чревния транзит, пропускането на закуска може да доведе до стомашни стомашни сокове, когато усетят липсата на храна, да освободи киселини, да възпали стомашните стени и да предизвика гастрит.

Глюкозен дисбаланс

Друга работа, извършена от Харвардския университет, установява, че закуската помага поддържайте добри нива на кръвната захард, така че ако не пропуснете това хранене, това може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Атеросклероза

На 2 октомври беше разгласено разследване от испански учени, което предупреди, че пропускането на закуска е свързано с повишен риск от атеросклероза или втвърдяване на артериите или стесняване на артериите от натрупване на плака. Публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, изследването разкрива това пропускането на първото хранене за деня или яденето на твърде малко по-рано през деня удвоява риска от атеросклероза.

По-конкретно, авторите установяват, че хората, чиято закуска съдържа по-малко от 5% от препоръчителния дневен калориен прием (100 калории за дневен прием от 2000 г.) имат средно два пъти повече атеросклеротични лезии от тези, които ядат високоенергийна закуска. Изследователите считат това пропускането на закуска може да служи като маркер за общо нездравословна диета или начин на живот, което от своя страна е свързано с развитието и прогресирането на атеросклерозата.

По-здравословна и здравословна закуска

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) подчертава, че здравословната закуска е жизненоважна, особено за децата, тъй като без това сутрешно хранене малките ще прекарат деня, опитвайки се да възстановят тези хранителни вещества. За да бъде първият прием на храна през деня здрав, този здравен организъм съветва да консумирате плодове и зеленчуци, протеини, зърнени храни и млечни продукти.

По същия начин испанското министерство на здравеопазването определя като здравословна закуска, която включва млечни продукти, хляб или зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести храни с възможно най-ниско съдържание на захар - и плодове.

В бързината можете да вземете, например, купа зърнени храни с кисело мляко и нарязани плодове и ако страдате от проблеми със запек, нищо по-добро от пълноценна закуска, базирана на фибри, протеини и много течности за насърчаване на чревния транзит. Също така е добър вариант да изберете протеинова закуска, тъй като те осигуряват по-голямо усещане за ситост в лицето по време на обяд и по-късна вечеря.

Ползи от закуската

Като цяло добрата закуска е свързана с:

След като вече знаете колко полезно е първото хранене за деня, ще продължите ли да пропускате закуската?

Изображения/iStock/RossHelen/g-stockstudio/monticelllo /