Разгледайте тези прости и истински промени, които ще ви помогнат да отслабнете. Може би е точно това, което търсите, за да получите резултата, който търсите.
Решението да отслабнете много може да изглежда трудно и тревожно, но с воля, усилия, отдаденост и търпение, освен че ще намерите правилния начин да го направите, ви уверявам, че можете да постигнете добър резултат.
Споделям с вас този списък с девет прости промени, направени от някои жени с тегло над 50 килограма, които постигнаха по-голямо въздействие върху мащаба, изцяло преобразявайки телата им.
1. Прищипването на любимите ви ястия не е толкова добро за вас
Алисия Уест отслабна с 37 килограма чрез редовна тренировка и замествайки любимите си ястия с по-здравословни. Тя казва, че яденето на здравословна и прясна храна не е скъпо или скучно и че не трябва да използвате задълженията си (или децата си) като оправдание. Това, което я вдъхнови, беше да намери неща, които я мотивираха, като например спазването на здравословните навици на другите, както и вдъхновяващи фрази и цитати .
Наградата, казва тя, е това необикновено чувство, когато срещна познати на улицата, които казаха: "Уау, не те познах!"
2. Водете хранителен дневник - но не такъв, в който да записвате само това, което ядете
Запишете какво ядете, което ви помага да контролирате теглото си. Британи Хикс, загубила около 50 килограма в колежа, казва, че го е осъзнала, като е написала „какво“ е яла, но особено „защо“ е яла. „Разбрах, че използвам храна, за да се справя със стреса“, казва тя. "Вземането на това предвид ми помогна да ям по-малко." Този навик ще ви помогне да не използвате храната като изход за проблемите си, както и да се възползвате от предимствата на храненето и здравето. Тя съветва да си създадете навик да правите упражнения забавни, както и да намалите размера на храните, за да се подготвите и да започнете да се променяте сега.
Наградата е да бъдете по-малко уморени, да оценявате себе си повече отвътре и отвън и да помагате на децата в училищата чрез лекции за здравословен начин на живот.
3. Преосмислете своите чинии и купи
Ако ядете големи порции, започнете да намалявате количеството на това, което сервирате. По какъв начин? Сменете големите си чинии с по-малки. Този трик помогна на плувеца Jeanenne Darden, майка на две деца, да отслабне от 85 на 66 килограма след някои здравословни проблеми. „Хранех се нормално, всичко - казва тя. "Просто ядох по-малко от всичко." Този трик е по-лесен за контролиране, с подходящ размер на съдовете. Други съвети, които тя дава, са да хидратирате добре и да използвате негативни тренировки, за да отслабнете бързо и да качите мускули.
Изплащането, загуба не само на тегло, но и изпъкнал корем, обличане на стари дънки и най-важното, прекратяване на депресията и повишаване на самочувствието.
4. Проучете вашия ресторант
Джен Талман никога не е мислила да прави кариера в модата заради размера си, докато не свали 50 килограма, като намали приема на калории и започне да тича. Сега тя работи в Chanel. Тайната на съпротивата при хранене навън е да прегледате менюто предварително, тя казва: знайте какви са вашите здравословни възможности. Но не забравяйте да знаете как да разпознаете кое е много здравословно, защото ресторантите ви карат да мислите, че нещата са по-здравословни от тях. За да помогне, тя изнася конференции, за да актуализира информация за здравословното хранене; упражнявайте се, като ходене, и подгответе здравословни ястия предварително за седмицата.
Наградата беше кариера в модната индустрия в Chanel, ставане на спортист и бягане на маратони и вече не се страхува от болестта, довела до необходимостта от отслабване. „Чувствам се здрава и облекчена“, казва тя.
5. Използвайте творчески гръцко кисело мляко
Кристал Сандърс свали 30 килограма, създавайки по-здравословни версии на любимите си ястия в ресторанта. Той използва гръцко кисело мляко вместо майонеза или заквасена сметана в рецепти, които много харесва. За да замените мазнините с мускули и да изгорите калории, тя препоръчва вдигане на тежести и нито един ден почивка от вашата тренировка.
Наградата, като има повече енергия за бягане, каране на колело и разходки със съпруга си. Преди бягаше от камери, но сега, казва тя, „съм в мир с външния си вид“.
6. Опитайте правилото „Един, един, един“.
Учителката Ясмин Фаразиян успя да отслабне с 23 килограма благодарение на правилото „1, 1, 1“ от Рания Батайне, автор на „Диетата„ Един човек “. При всяко хранене тя яде „въглехидрати, протеини и мазнини“, като основа за добре балансирано и здравословно хранене, от което се нуждае. В допълнение към прекрояването на хранителните си навици, тя също така започна режим на упражнения, имайки радостта да прави упражнение, което обича.
Наградата, сменете работата, постигнете желаното тегло и бъдете физически активни. Добре съм с това тегло. Важното е, че вече не трябва да крия тялото си “, казва Ясмин.
7. Заблуди своята лакомия
Стюардесата Трейси З. Диксън никога не е тежала толкова, след като диагнозата рак сложи край на здравословния си начин на живот. Когато беше обявена за свободна от рак, тя се върна на бягащата пътека и диетата, докато успя да отслабне от 150 до 60 килограма. Тя споделя своята тайна: „Вместо десерт, яжте сладко запечен картоф с канела. Харесва го колкото тортата, но тя няма тон калории. " Когато яде, тя пита как се приготвят ястията, за да реши какво да сложи в тялото си. Има и ден за тренировка.