Омега 3 киселините, освен че са отличен хранителен комплекс за понижават холестерола и триглицеридите, Те също са много полезни за настроенията и когнитивните функции. Съществуват множество доказателства, показващи, че Омега-3 мастните киселини може да помогне за подобряване на мозъчната функция.

ефект

Може ли яденето на повече омега-3 наистина да повиши настроението ви? Отговорът, базиран на скорошни научни и клинични доказателства, изглежда предпазлив „да“.

Какво представляват Омега 3 мастните киселини?

Това е така наречената „есенциална“ мастна киселина, тъй като тялото не може да ги синтезира, но е необходимо те да бъдат получени от диетата.

Норвежко проучване с почти 22 000 участници разкрива, че тези, които редовно приемат масло от треска, богато на омега-3 мастни киселини, са с около 30% по-малко вероятно да имат симптоми на депресия, отколкото тези, които не са. Колкото по-дълго участниците приемаха масло от треска, толкова по-малко вероятно беше да имат високи нива на депресия.

Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за подобряване на настроението при тези, които вече страдат от депресия.

Няма рецепта или чудо за предотвратяване или излекуване на депресията, но има храни, които помагат да се предотврати или облекчи. В идеалния случай останете активни и включете следните храни, които имат високи нива на омега-3 мастни киселини във вашата диета:

  1. Мазни риби: скумрия, херинга, риба тон, аншоа, сьомга, сардини, ленени семена, рапично масло, орехи, тученица, спанак, водорасли спирулина и кресон.
  2. Вегетарианска храна: пшеничен зародиш, овесени зародиши, лешници, спанак и тофу.

Депресията е свързана с необичайно ниски нива на Омега 3 в клетъчните тъкани. Въпреки че причините не са много известни, Омега 3 изглежда е ключова при много психологически и психиатрични разстройства, в комбинация и при липса на лекарства, като депресия, шизофрения, разстройство с дефицит на вниманието, деменции и т.н.

С намаляването на нивата на мастните киселини нивата на депресия се повишават. В страните, където рибата се консумира често, нивата на Омега-3 мастни киселини са високи, а нивата на депресия са ниски, дори в части от света, където няма много слънчева светлина.

Учените не знаят точно как Омега-3 предпазват от депресия, но знаят, че мазнините са важни за здравето на невроните или мозъчните клетки. Така че сега знаете, ако искате да запазите добро настроение, няма нищо по-добро от диета, пълна с Омега 3.