кардио

Много хора вече са на почивка, куфарите им са опаковани, но им остава малко, за да завършат конкретната си бикини операция. Любимите ви дънки все още ли са малко прилепнали и последният бутон на ризата ви се бори да оцелее? Все още ли смятате, че изкачването на стълби не е проблем, стига да има асансьор? В тази статия ви показваме 3 ефективни упражнения за вашата кардио тренировка. С тях ще изгорите много калории, ще подобрите физическото си състояние и накрая ще достигнете желаното тегло и размер на дрехите.

Нашият антикалоричен преглед започва с автентична класика от спортната история на човечеството:

Въже за скачане

Скачането на въже ви предлага идеална кардио тренировка с добавена стойност. Когато практикувате това упражнение, тялото като цяло и мускулите на краката са специални ще бъдат много укрепени. Повече от просто приятен страничен ефект: скачането на въже добавя „ритник“ към изгарянето на калории! Само с умерена интензивност, около 100 скока в минута, ще хвърлите 13 калории в минута зад борда. Това възлиза на общо около 200 калории с 15-минутна сесия. Друга характеристика на архаичната форма на кардио тренировка е подобряването на силата, баланса и координацията. Ще намерите подходящото въже за скок за вашето обучение в нашия магазин.

Гребане на закрито

Гребна машина: офроуд фитнес

Гребна машина ... много от нашите колеги започват да блестят, когато чуят този термин. Дори екипът на Fitshop не винаги е имунизиран срещу пици, шоколад или сладолед, поради което сме загубили повече от един дуел срещу нашето лакомия. В случаите, когато съжаленията ни нахлуват, много от нас седят на закрито гребане като мярка за възвръщане на щастието.

Като универсален сред фитнес уреди, с един ред можете еднакво ефективно да тренирате издръжливост, сила и мускули на краката, ръцете, гърба, раменете и глутеусите. Освен това сърдечно-съдовата система постепенно ще бъде укрепена. По същия начин редът има много слабо въздействие върху ставите. По същия начин, с около 13 изгорени калории в минута, гребването на закрито ще направи любовни дръжки ужасяващи.

"Люлка с гиря"

С тренировката „Kettlebell Swing“ или „Kettlebell swing“ ще извършите изключително ефективна кардио сесия, в която ще се възползвате от пълния потенциал на гиря. Когато тренирате с гири, прилагате мускулите си заедно, а не изолирано. Това ще подобри вашата издръжливост и експлозивна сила, в допълнение към осигуряването на по-голямо напрежение на тялото. „Суит с гиря“ е едно от най-популярните упражнения с гири, поради високата си ефективност. В тази сложна тренировка, мускулите на прасеца, глутеума и квадрицепса се използват с пълен капацитет, наред с други. Това упражнение изисква високо ниво на техника и координация - затова трябва да отделите време, за да свикнете да използвате гири.

Заредете с нежелани калории с „Люлка с гиря“

Важното е да имате стабилна стойка и тялото да е в постоянно напрежение (гирята се люлее, тялото не). С леко огъване гърбът се поддържа равен и опънат, пищялите са вертикални спрямо земята, а тежестта се поддържа от петите. При люлеене ръцете трябва да се оставят в по-свободно положение и да се върнат раменете.

С люлеенето преминете в изправена стойка, с рамене назад и изправен гръб. Ако сте повдигнали гирята до височината на раменете, трябва да я оставите да падне обратно и да започнете упражнението отново. Който желае, може да интегрира Balance-Pad като допълнителен елемент, чрез който търсенето на обучение ще се увеличи по отношение на координацията и баланса. Ако се направи правилно, „Махалото с гиря“ е много ефективна тренировка. Това ще ви даде консумация от около 20 калории в минута.

Резюме: Антикалорични кардио тренировки

Няма значение дали е с въжето за скачане, греблото и гиря. Тренировките, които ви показахме, не са само автентични машини за изгаряне на мазнини. Те също така подобряват физическото ви състояние и ви подсилват да се изправяте пред физическите предизвикателства в ежедневието. Това също ще увеличи вашето благосъстояние в тялото и душата. И най-доброто от всичко е, че тези упражнения могат да се правят удобно у дома. По този начин не е нужно да се присъединявате към фитнеса. Единственото условие за дългосрочен успех е редовната кардио тренировка със собствено темпо. Който спазва тези насоки, може дори да кълне от време на време и да загуби някакъв „дуел“ срещу лакомията си, без да има лоша съвест след това ... 😉