ръководство

В нашия ABC за щангите ние отговаряме на най-често задаваните въпроси, свързани с тях. В тази статия ви представяме предимствата и недостатъците на всеки тип пръти и ви показваме как можете да променяте тренировките си с тежести с различните пръти, които съществуват на пазара.

Чудили ли сте се някога каква функция имат тези причудливи форми Y. вариантите на щангата? В допълнение към обичайните модели, има все повече и повече екзотични варианти в рамките на тежестите. Може да искате да дадете тласък на тренировките с тежести, в случай че тренировките с тежести гири Y. дълги решетки започва да става малко монотонен.

Нашите ABC на щанги Той ще отговори на много от вашите въпроси и ще ви даде нови идеи за тренировките ви с тежести. Нека започнем нашето ръководство с мряна с истинска класика:

Барове с гири

Барове с гири

The щанги с гири те са най-често срещаните щанги. Обикновено се прави разлика между щанги с дъмбели на 30 мм и на 50 мм. Посочването на милиметрите се отнася до диаметъра на отвора на дисковете, поради което ограничава дисковете, с които можете да тренирате. И в този момент попадаме на много повтарящ се въпрос в света на силовите спортове:

Какво е предимството на 50-милиметровите плочи с тежести?

Мряна (50 мм)

Отговорът е относително прост. В случай че професионални тежести, те са почти винаги 50-милиметрови дискове. Като общо правило те имат значително по-висок толеранс в сравнение с 30-милиметровите дискове. В допълнение, те се вписват в гореспоменатите 50 мм щанги, които обикновено се отличават Лагери. Това представлява голямо предимство при предлагането на независим баланс.

По този начин, когато изпълнявате динамични упражнения за вдигане на тежести, китките ви не се огъват. Просто трябва да си представите силата, която се упражнява върху крехките китки, когато няма лагери, и се извършва "Power Clean" или принудително натоварване в ротацията, със 120 кг бар. Друг аспект, който трябва да се вземе предвид е висока устойчивост на счупване от прътите за тежести от 50 мм. Това обикновено е високо 3-цифрено число. Поради тази причина, професионалистът, рано или късно, в крайна сметка избира баровете от 50 мм. Това биха били основните разлики между двете големи групи щанги. В останалото, казаното вече може да се приложи както към 30 мм, така и към 50 мм пръти.

Тъй като "Въпрос за диаметъра", можем да отидем директно в „Въпрос за формуляра“. Решетките за тежести обикновено имат права форма в най-класическия си вариант. Правите пръти се предлагат в различни дължини. На този етап можем също да преценим „Въпрос за дължината“:

Колко трябва да бъде дългата лента?

Мряна (30 мм)

Дълги ленти се предлагат от 160 см до 220 см и дължината наистина има значение. Колкото по-дълга е лентата, по-висок ще бъде собственото си тегло. Освен това упражненията, изпълнявани с по-дълга щанга, изискват по-голямо търсене на координация (помислете за ефекта на лоста) и те обикновено имат повече място за поставяне на тежести. Във всеки случай, фен на това обучение трябва да регулира дължината на лентата според мястото, което имат на мястото за обучение, за да се избегнат сблъсъци с телевизори, снимки или аквариуми;).

Трябва да помислите и за ширина на опората за тежест или щанга. Важно е лентата да не е твърде къса. Достатъчно дълго в този случай означава, че и двете всмукателни секции за тежестите трябва да излизат от опората на щангата. В противен случай ще бъде много трудно да заредите лентата. В случай, че краищата на всмукателните секции са близо един до друг, лентата трябва да е малко по-къса. В противен случай при зареждане на щангата съществува риск от преобръщане (внимание: ефект на лоста).

Различни форми на щанги

Накрая ще опитаме "Въпрос на формулярите". Разбира се, правите пръти са много гъвкави и по някакъв начин са част от основното оборудване. Тези SUV обаче не са толкова подходящи за определени упражнения, колкото са истинските специалисти.

Например, къдрица, или също се обадете зиг заг лента, прави позицията на китката наклонена по време на упражнения. Когато теглото е надхвърлено 35 кг с права лента, изпълняваща бицепсови къдрици, китките лесно показват някакъв дискомфорт. Те дори могат да станат скърцащи по време на повторения. В този момент решението е къдрицата. С него можете да вдигнете повече от 50 кг без проблеми.

Разликата е брутална. Единична поза на китката определя изпълнението, което може да се даде. Ако позата не е адекватна, изпълнението също няма да бъде. Положително е, че зигзагообразната лента има малко по-голяма кривина. Това също може да се направи лежащ трицепс преса (наричани още «Nosebreakers») или изправено гребане. С много извита лента за къдрици те могат да бъдат изпълнени например бицепсови къдрици с много здраво захващане, нещо, което ще представлява предизвикателство за обучение за най-тренираните бицепси.

Трицепс бар

Много щанги предлагат опции, различни от основната. Обажданията "Трицепс барове", те са идеални не само за тренировка за трицепс. С тези решетки те също могат да бъдат изпълнени перфектно чук къдрици (палецът сочи нагоре, не встрани) или също предни повдигания Y. раменна преса. Възможностите, предлагани от тренировките с тежести, са практически неизчерпаеми. Вземете тестовете си и ни информирайте за вашия опит с щангата и друго.