борба

Сигурно сте чували за периодичното гладуване, което е една от най-горещите тенденции в света на здравето и фитнеса. Но какво точно е гладуването? и, което е по-важно, как се прави правилно? Време е да научите всичко за периодичното гладуване!

Какво е интермитентното гладуване?

Първо, трябва да разберете, че това не е диета, а начин на хранене, тъй като той не уточнява Какво храна, която трябва да ядем, но кога трябва да ги изядете.⁠ ⠀

⁠ Гладуването е често срещана практика през човешката еволюция. Нашите предци не са имали хладилници, храна на разположение през цялата година или понякога не са могли да намерят нищо за ядене, като по този начин са били принудени да постят.

Следователно този начин на живот бележи еволюцията на човешкото тяло, нашите органи, хормони и вътрешни механизми в продължение на хиляди години, което означава, че биологично е по-естествено да постим от време на време, вместо да имаме три или повече хранения на ден. ⠀ ⠀

Какви са различните видове гладуване?

Има няколко метода периодично гладуване, или разделяне на деня или седмицата на пости и периоди на хранене.

Най-популярният метод е да гладувате 16 часа и да ядете за 8-часов прозорец. Има и много хора, които спират да се хранят за 24 часа веднъж седмично и се хранят нормално през останалите дни.

Друга практика е да ограничим приема на калории само до 500-600 ккал два дни в седмицата и да ядем обичайните калории през останалите 5 дни. ⁠ ⠀

Какво бързо трябва да направя?

Тук няма универсална рецепта, но всеки човек трябва да избере най-подходящ метод За себе си. Методът може да зависи от начина ви на живот, часове работа, часове почивка, ниво на физическа активност и т.н. И не винаги трябва да е еднакво: можем да редуваме методи в зависимост от седмицата или месеца.

Например, човек, който е гладен сутрин, тъй като си ляга и става много рано, трябва да яде пълноценна закуска, но може да пропусне вечерята; точно като човек, който работи нощем, може да се почувствате по-добре с обилна вечеря, но да пропуснете закуската.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да има мощни ползи. Не само за контрол на теглото, но и за общото здравословно състояние на тялото и мозъка, като по този начин насърчава растежа на нови нервни клетки, намалява възпалението в тялото и дори намалява “лошия” холестерол.

По време на периоди на гладуване тялото ни регулира нивата на хормоните и прави съхраняваните телесни мазнини по-достъпни.⁠ Например, нивата на човешки растежен хормон се увеличават до 5 пъти.

Тоест това има предимства за Загуба на мазнини и наддаване на мускули.

Всичко това не само помага за отслабване като цяло, но и за изгаряне на коремни мазнини, които е толкова трудно да се премахнат. Eliminate Но има и положителни промени във функцията на гените, свързани с дълголетието и защитата срещу болести.

⁠ Ако решите периодично гладуване, много е важно да го направите правилно.

Как да правим правилно периодично гладуване?

Много хора са толкова гладни по време на пости, че след това се насищат с голямо ястие и се отдават на прекалено сладкиши, сладкиши и тежки ястия. Правенето на това, разбира се, е контрапродуктивно. Точно както да сме много гладни по време на гладно, показва, че не сме се хранили правилно по време на прозореца за хранене и че тялото ни не е добре подхранено.

Трябва да имаме ясна цел, чудя се защо правим периодичен пост. Ако трябва да отслабнем, трябва да имаме лек калориен дефицит. Тоест, ако изгаряме 2000 kcal на ден, вероятно би било добра идея да ядем само 1700-1800 kcal, разпределени в периода на хранене.

Ако целта ни е да подобрим някои здравословни проблеми, като инсулинова резистентност или сърдечни заболявания, не е нужно да приемаме по-малко калории, а само да поддържаме интервалите на гладно.

Балансирана и качествена диета

Във всеки случай е важно изберете балансирани и качествени ястия. Храна, която съдържа всички хранителни вещества, витамини, минерали и фибри, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.

В заключение, интермитентното гладуване е чудесно средство да бъдем по-здрави и да преоформяме тялото си. Но ако никога досега не сте го правили, обърнете се към професионалист, за да сте сигурни, че сте започнали добре и да разберете кой метод е най-подходящ за вас.