Фитнес експертите препоръчват най-добрите упражнения за изгаряне на калории за 30 минути, класиране с 7-те упражнения, които изгарят най-много калории, идеален за тези, които искат да отслабнат, докато се забавляват в процеса на упражнения.
Замайващият ритъм на съвременния живот прави времето най-ценно и оскъдно. Но за да бъдете здрави, физическите упражнения не могат да липсват в рутината и намирането на време за това се превръща в предизвикателство, но тези упражнения само с 30 минути изгарят много калории. Тук ви казваме колко!
Ако искате да подобрите физическото си състояние, не забравяйте да посетите Cheats Cheats и намерете страхотни съвети и съвети за здраве и красота!

изгаряне калории

1- Скейт с ролки (425 калории)
Що се отнася до изгарянето на калории за нула време, пързалянето е номер едно. Това упражнение ви позволява да работите особено с мускулите на краката и седалището. Не поставяйте прекалено много стрес върху коленете и други стави.
За да се увеличи ефективността, фитнес експертът съветва да се смени една минута твърдо пързаляне с една с умерена интензивност.

2- Бягане (374 калории)
Подобно на кънките, бягането работи върху основните мускули на краката и опашката. Треньорът обяснява, че за да извлечете максимума от всяка крачка, трябва да преместите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си твърде много от земята. За да се намали ударът, кракът трябва да бъде правилно поставен върху повърхността, използвана за бягане.
Можете да тичате заедно, което ще ви помогне да направите обучението си по-поносимо.

3- Скачане на въже (340 калории)
Това е най-честото упражнение в тренировките на боксьори, те го използват за бързо отслабване преди официалното претегляне. Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да го практикувате. Въжето не трябва да надвишава височината на подмишниците, когато стоим.
За да постигнете успех, трябва да скочите с леко раздалечени крака и изправено тяло, просто вдигайки краката си от земята, скоковете не трябва да са твърде високи.
Обучението с въже може да се извършва с различни скорости и стилове: удобно е да сменяте скоростта многократно, понякога бавно, понякога бързо; редувайте скокове с един крак и два, можете също да скачате на въже, докато бягате.
Скачането на въже е лесно и ефективно упражнение за загуба на калории за кратко време.

4- Хула-хула (300 калории)
Това упражнение може да ви напомня повече за заниманията на децата в училищата, отколкото за упражненията във фитнеса. Но той е любимият на няколко холивудски знаменитости като певицата Бионсе и ще ви помогне да тонизирате мускулите на краката и корема.
За да направите това упражнение ви е необходим обръч за възрастни, те са по-големи и по-тежки от детските обръчи, което ще ги улесни при завъртане. Подходящият обръч е този, чиято височина достига до средата на гърдите.
Това упражнение се изпълнява изправено чрез завъртане на обръча около кръста. За начало застанете с единия крак пред другия и преместете тежестта си напред-назад. Дори движението да не е перфектно, няма нужда да се притеснявате, защото това също изгаря калории.
Дори и да не го направите перфектно, хулахупът помага за изгарянето на калории.

5- Играйте тенис или футбол (282 калории)
Според Harvard Health Publications, скоростта, с която калориите се изгарят по време на футболен мач, е сравнима с играта на тенис или кънки на лед.
Винаги говорейки за половин час активност, хората с тегло между 70 и 85 килограма изгарят приблизително между 260 и 311 калории.
Играта на футбол е дейност, която изгаря много калории.

6- Танцуване (221 калории)
Тази дейност не е тази, която изгаря най-много калории в избраната група упражнения, но е лесна за изпълнение, защото можете да я правите у дома и освен, че е ефективна за изгаряне на калории, тя повдига настроението ви. Ключът към изгарянето на мазнини по време на танци е поддържането на висок ритъм. За това е препоръчително да изберете песни с бързи ритми като латино.
В идеалния случай качете 30 минути от песните, които харесвате най-много, на компютъра си. Започнете с вдъхновяваща песен, за да започнете с енергия, след това преминете към песни с все по-бързи удари и намалете интензивността през последните 5 минути.
Интересното при това занимание е, че ви позволява да работите с всички мускули на тялото в ритъма на музиката.
Танците, освен че помагат за изгарянето на мазнини, повдигат настроението ви.