Предишни показания: Упражненията, които трябва да се изпълняват в легнало положение, ако не можете да ги правите на пода, можете да ги правите на твърдо легло. Упражненията трябва да се изпълняват бавно и по такъв начин, че да не причиняват прекомерна болка.

упражнения

Честота на упражненията: Първи ден 3 пъти всяко упражнение от съответната група. В последователни дни увеличавайте с по три всеки ден, докато можете да повторите всяко упражнение минимум 30 пъти.

Дневна честота:
Група А: първи ден от първата седмица: 3 пъти. Увеличавайте 3 до 3 пъти всеки ден за седмица упражнения.
Група Б: първи ден от втората седмица: 3 пъти. Увеличавайте 3 до 3 пъти всеки ден за една седмица упражнения.
Група С: първи ден от третата седмица: 3 пъти. Увеличавайте 3 до 3 пъти всеки ден за една седмица упражнения.

ЗАБЕЛЕЖКА: хората с тотално заместване на тазобедрената става или дисплазия на тазобедрената става не трябва да изпълняват тези упражнения.

Приведете коляното към противоположния крак, без да премествате крака от неговото положение. При второ движение преместете коляното възможно най-далеч от противоположния крак, без да премествате крака от изходната позиция.

Техниката на завъртане е добра за седене или ставане от стол, или когато трябва да спуснете тялото си, за да изпълните задача или да разгледате нещо отблизо.

1. Намерете тазобедрените стави, където краката се срещат с багажника.

2. Поставете ръцете си, както е показано на илюстрацията. За „завъртане“ дръжте главата си обърната напред, а гърба изправен. Напънете се с гърдите си и бавно сгънете коленете, оставяйки бедрата да работят като панта, която спуска тялото ви.

Това упражнение укрепва краката и прави седенето или стоенето по-безопасни:

1. Превъртете се напред на бедрата си. Почувствайте тежестта на пръстите на краката си

2. Поставете краката си напред и „хванете“ пода с пръсти.

3. Дръжте гърба си изправен, бавно станете от стола. Използвайте бедрата си за опора, докато постепенно се повдигате изправени.

4. За да седнете, застанете близо до стола и се обърнете, докато сгъвате колене. Нека задните части ви водят до стола.