Знаете ли, че авокадото има много фантастични свойства за нашето здраве? Обясняваме защо трябва да го добавите към вашата диета точно сега.

Авокадото е плод, който се използва в голямо разнообразие от ястия, и хората, които се интересуват от грижа за здравето си, го консумират ежедневно. Но защо авокадото е толкова хубаво за ядене? Произхожда от района на Мексико (оттук и прочутото гуакамоле) и Централна Америка, където е започнало да се отглежда преди хиляди години, а оттам отглеждането му се е разпространило в много страни по света. Той има много фантастични свойства за нашето тяло и ние обясняваме какви са те.

трябва

Здравословни мазнини

Има много видове авокадо, формата (крушовидна до кръгла) и цвят (зелен до черен) могат да варират. Те могат също да тежат между 220 грама и до 1,4 кг. На всеки 100 грама авокадото има около 160 калории и преобладава присъствието на здравословни мазнини, тъй като има около 15 грама: не можем да се заблудим, че е богата на мазнини храна, тъй като е много богата на Олеинова киселина и омега 3. Следователно, това може да бъде много полезно на сърдечно-съдово ниво, тъй като този вид мазнини защитават сърцето ни.

Витамини и минерали

Авокадото има много витамини като А, С, D или Е, сред които се откроява витамин К, много важен за съсирването на кръвта и укрепването на костите ни, така че може да бъде референтна храна за профилактика на остеопорозата. Той също така има голямо количество минерали: по-специално, той има повече калий, отколкото банан, много важен за благоприятна мускулна и нервна функция. Освен това ни дава голяма доза фолиева киселина, по-точно 20% от препоръчителната дневна доза на 100 грама.

Идеален за спортисти

Поради високото си калорично съдържание, авокадото е добра храна, която трябва да се включи в диетите на хора, които искат да наддават на тегло и спортисти във фазата на мускулен растеж. Авокадото е здравословен източник на калории, за разлика от много други висококалорични храни, които могат да съдържат излишни наситени мазнини и захар. В допълнение, той е мощен засищащ агент, така че ако го консумираме умерено, той ще отнеме глада ни за сладкиши или нездравословна храна.

Контрол на теглото

Изследване, публикувано през 2013 г. При участниците, които са изяли половин авокадо в диетата си, са били разследвани, това гарантира, че авокадото е фантастична храна за контрол на теглото. Изследователите установили, че приемът им увеличава удовлетворението и ситостта. Освен това крайният калориен баланс не е бил повлиян неблагоприятно.