Да бъде Вегетариански Това е лично решение, което може да бъде мотивирано от различни причини, свързани със здравето, етични, философски, загриженост за околната среда или свързани с хуманното отношение към животните.

спортист

Според ADA (Американската диетична асоциация) „Добре планираните вегетариански диети са подходящи за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство, юношество, а също и при спортисти“

Предвид особеностите и изискванията на диетата на спортисти, Важно е да имате професионалист, който може адекватно да ръководи, препоръчва и съветва всякакъв вид вегетарианска диета (ovolácteovegetariana, lacteovegetariana, ovovegetariana, строга вегетарианска или веганска), както и познаване на важни диетично-хранителни стратегии за избягване на недостатъци. (Това не означава, че не-вегетарианските спортисти не могат да имат недостатъци, тъй като лошо планираната диета може да им повлияе по същия начин)

Някои от ПРЕПОРЪКИТЕ, КОИТО ДА СЛЕДВАТ, са:

  • Знайте, че сумите от протеин, според спорта и ако се провежда вегетарианска диета, те се увеличават.
  • Създаване на стратегии за увеличават бионаличността на желязото.
  • Създаване на стратегии за увеличават бионаличността на цинк.
  • Имайте витамин В12 добавка. Не забравяйте, че Спирулина Алга не служи като добавка, тъй като съдържа аналози на В12, които пречат на истинския витамин В12.
  • Знаете какво богати на калций храни за вегетарианци: броколи, къдраво зеле или зеле, китайско зеле или бок чой, рукола, карфиол, боб, соя, бадеми, сусам, тахан, тофу и др.
  • Избягвайте дефицит на витамин D.
  • Включете в диетата източници на алфа-линоленова киселина (ALA), като орехи, ленени семена или смачкана чиа ...
  • В зависимост от спортните постижения, някои добавки като креатин и таурин в определени фази на обучение може да се посочи.

Предвид сложността и невежеството как влияе вегетарианска диета при спортиста, книгата е публикувана: «Аз съм спортист и вегетарианец«, от редакция ElikaEsport. От съществено значение, ако трябва да имате актуална информация за вегетарианството и спорта.

За да научите повече ... можете да закупите книгата на тази връзка.

Абонирайте се за моя бюлетин

Ако не искате да пропуснете нищо и да получавате всички мои статии в блога и новини от моя уебсайт, абонирайте се за моя бюлетин, като попълните формуляра за абонамент.