Да бъде Вегетариански Това е лично решение, което може да бъде мотивирано от различни причини, свързани със здравето, етични, философски, загриженост за околната среда или свързани с хуманното отношение към животните.
Според ADA (Американската диетична асоциация) „Добре планираните вегетариански диети са подходящи за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство, юношество, а също и при спортисти“
Предвид особеностите и изискванията на диетата на спортисти, Важно е да имате професионалист, който може адекватно да ръководи, препоръчва и съветва всякакъв вид вегетарианска диета (ovolácteovegetariana, lacteovegetariana, ovovegetariana, строга вегетарианска или веганска), както и познаване на важни диетично-хранителни стратегии за избягване на недостатъци. (Това не означава, че не-вегетарианските спортисти не могат да имат недостатъци, тъй като лошо планираната диета може да им повлияе по същия начин)
Някои от ПРЕПОРЪКИТЕ, КОИТО ДА СЛЕДВАТ, са:
- Знайте, че сумите от протеин, според спорта и ако се провежда вегетарианска диета, те се увеличават.
- Създаване на стратегии за увеличават бионаличността на желязото.
- Създаване на стратегии за увеличават бионаличността на цинк.
- Имайте витамин В12 добавка. Не забравяйте, че Спирулина Алга не служи като добавка, тъй като съдържа аналози на В12, които пречат на истинския витамин В12.
- Знаете какво богати на калций храни за вегетарианци: броколи, къдраво зеле или зеле, китайско зеле или бок чой, рукола, карфиол, боб, соя, бадеми, сусам, тахан, тофу и др.
- Избягвайте дефицит на витамин D.
- Включете в диетата източници на алфа-линоленова киселина (ALA), като орехи, ленени семена или смачкана чиа ...
- В зависимост от спортните постижения, някои добавки като креатин и таурин в определени фази на обучение може да се посочи.
Предвид сложността и невежеството как влияе вегетарианска диета при спортиста, книгата е публикувана: «Аз съм спортист и вегетарианец«, от редакция ElikaEsport. От съществено значение, ако трябва да имате актуална информация за вегетарианството и спорта.
За да научите повече ... можете да закупите книгата на тази връзка.
Абонирайте се за моя бюлетин
Ако не искате да пропуснете нищо и да получавате всички мои статии в блога и новини от моя уебсайт, абонирайте се за моя бюлетин, като попълните формуляра за абонамент.
- Веган или вегетарианец какво е това, разлики и видове живот
- Вегетарианец в Исландия, това е, което трябва да знаете The Travel Blog
- Веганство при юноши Вегетариански и веган форум
- Carrefour вегетарианска суши хранителна информация и дегустация
- Правило 1 Основни правила за диета на спортисти 7, които да спазват храненето и храненето и спорта