Калоричното колоездене просто "играе" с количеството енергия, което ще изядете всеки от дните си през седмицата, въз основа на вашите тренировъчни дни. Тоест, в тези дни, когато тренирате тежко, калориите, които ще консумирате, ще бъдат повече от тези в тези дни, когато тренировките ви са по-малко тежки.

Една от основните причини да се подкрепи този начин на хранене е по-голямото спазване на хранителния план, особено за тези, които се стремят да намалят процента на телесните мазнини.

според

Това е отличен метод, тъй като ви освобождава от определен стрес, който може да се породи от простия факт на стриктно спазване на традиционен тип диета, при която не са казали, че винаги трябва да ядем по едно и също време, пет пъти по ден и ден и че тези твърдения вече не са верни.

Е, първото нещо, което трябва да знаете, е вашите калории. Не забравяйте, че това и разпределението на макронутриентите трябва да се основават на вашите цели. Например, ако се надявате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, или ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото ви е необходима.

Тъй като знаете нуждите си от калории, това, което трябва да направите, е да знаете дните, когато тренировката ви е най-тежка, за да увеличите калориите в тези дни. Това, което препоръчвам е да направите изчисление на калориите и макроелементите, които трябва да консумирате на седмица, например, ако при изчисляването на калориите се окаже, че за да отслабнете, трябва да консумирате 1700 калории, тогава трябва да умножим тези калории по 7-те дни от седмицата и това ни дава общо 11 900 калории на седмица.

Тогава това, което трябва да направите, е да поставите повече калории в дните, в които ще тренирате тежко, а останалите дни да намалят калориите или да ги поддържат равни на 1700, които са това, от което се нуждаете на ден.

За да не се развихрите, ето един по-графичен пример.

I Lupita тренирам крак с тренировка Hiit в понеделник, сряда и събота. Във вторник и петък тренирам горната част на тялото и се чувствам добре, тренирането на горната част на тялото не ме изтощава твърде много. Сряда и неделя са дни на пълноценна почивка за мен.

Тъй като анализирахме моя случай, струва си да споменем, че консумацията на калории на ден трябва да е 1700 калории в план за отслабване. Това ни дава общо 11 900 калории на седмица.

Тогава разпределението ще бъде както следва:

Бъдете внимателни, говорим само за калории, давайки пример с калории, но не говорим за макронутриенти. Също така е важно да знаете количеството макронутриенти, които трябва да консумирате на ден, тъй като те са основна част от поддържането на пътя ни за постигане на целите ни за рекомпозиция на тялото.

В края на деня това е друга опция, която можете да интегрирате в ежедневието си, за да тествате промените, но ако това не ви подхожда, тогава трябва да намерим алтернатива, която напълно да се приспособи към вас, начина ви на живот, изискванията и има вкус на.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .