Защо стомаха ви изведнъж се подува? Понякога по-сериозните състояния могат да бъдат фактор за подуване на корема.

подут

Защо стомаха ви изведнъж се подува? Подутият корем често е свързан с диетата, но понякога по-сериозни състояния могат да бъдат фактор.

1. Имате предозиране на зеленчуци

Ако коремът ви се чувства подут или малко по-голям от нормалното, не се паникьосвайте. „Освен ако не е свързано със загуба на тегло, гадене или повръщане, подуването на корема е много често и като цяло не представлява проблем“, казва Робърт Бураков, д-р, клиничен шеф по гастроентерология в Brigham and Women Hospital.

Хранителните храни често могат да бъдат виновникът за малко повече въздух в стомаха ви. Д-р Джина Сам, д-р, директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai, казва, че храната с боб, брюкселско зеле, кайсии или моркови може да причини подуване на корема.

Храните с високо съдържание на лактоза, захар и храни с високо съдържание на фибри могат да причинят отделянето на запалими газове, водород и метан, те също могат да го надуят, казва д-р Бураков.

2. Ядете много "диетични" храни

Ще намерите сорбитол, заместител на захарта, в диетичните газирани напитки, както и в някои храни и напитки без захар и някои храни, които се предлагат на пазара като „диабетици“. Ако обаче консумирате достатъчно от този продукт, ще забележите, че панталоните ви започват да се стягат поради подут корем, казва д-р Сам.

Дори подсладителят на уебсайта Splenda казва, че „захарните алкохоли (като манитол, сорбитол, ксилитол, лактитол и малтитол) понякога причиняват подуване на корема и диария, ако се яде твърде много храна“). Най-доброто, което можете да направите, е да намалите сладките неща, фалшиви или не, дори истинската захар може да ви накара да се надуете, казва д-р Сам.

3. Вашата напитка по избор е мека

Шампанското, газираната вода и минералната вода може да изглеждат като три много различни напитки, но карбонизиращата има същия ефект върху стомаха. Мехурчетата се разширяват в червата ви и могат да доведат до леко подут корем, казва д-р Сам.

4. Пиете плодови смутита през цялото време.

Сладко, освежаващо, утоляващо жаждата, подуване ли е? Някои плодове, като диня, ябълки, круши и манго, имат високо съотношение на фруктоза към глюкоза (и двете се съдържат естествено в плодовете). Това може да доведе до газове и подуване на корема в оценката, всеки трети от хората има трудности с храносмилането на фруктоза.

Ако това сте вие, придържайте се към плодове с по-балансирано съотношение на фруктоза и глюкоза, като банани и боровинки.

5. На почивка сте

Според д-р Ед Левин, гастроентеролог, близо 50% от хората страдат от запек, когато пътуват. (Това са други изненадващи причини, поради които може да имате запек.) Избягвайте запек на почивка, като поддържате времето си за лягане и хранене. По-възможно.

Промените в циркадния ритъм премахват хормоните, които помагат на храната и отпадъците да се движат през червата.

6. Вие сте в краен срок за важна работа

„Когато изпитвате симптоми като ускорен сърдечен ритъм, тялото ви отклонява кръвния поток от стомашно-чревния тракт, забавяйки храносмилането“, казва д-р Левин. Тежкото дишане, което се случва при стрес, ви кара да поглъщате повече въздух от нормалното и също може да причини подут корем.

За да се почувствате по-добре, просто променете дишането си, така че да издишвате за няколко отброявания по-дълго, отколкото вдишвате. Това деактивира реакцията на стрес и премества тялото ви в по-спокойно състояние.

7. Не сте тренирали

Последното нещо, което може да искате да направите в „тежък ден“, е да закопчаете обувките си за тенис и да облечете дрехите си за фитнес. Но физическата активност стимулира мускулите в храносмилателния тракт, което помага за преместването на мехурчета храна и въздух, които ви карат да се чувствате подути през стомашно-чревния тракт.

В малко немско проучване хората, които се разхождаха след вечеря, значително ускориха времето, необходимо на телата им, за да смилат храната си. Готови ли сте да започнете рутинна тренировка?