Консумирани умерено, бадемите не угояват | Muyenforma.com

бадемите

Страхът от Напълнявам кара ни понякога да се лишаваме от питателни храни, пълни с полезни здравословни свойства. Добър пример са ядки, които са били демонизирани и елиминирани от диетата заради високата им калоричност. Те са отличен източник на здравословни за сърцето мазнини, съдържат много фибри и създават усещане за ситост, но за съжаление осигуряват големи дози калории. The бадем, един от най-консумираните ядки, който има наоколо 600 калории на 100 грама.

Препоръчителната дневна сума, порция бадеми от 30 грама, които могат да поберат около 15 черупки, добавят 170 калории. Неговата енергийна сила е отговорна за съмненията при консумацията им: бадемите дебелят ли ви? Допринасят ли те за увеличаване на теглото? Това са част от въпросите, които всеки, който се интересува от поддържане на фигурата си и не качване на излишни килограми, задава. Научните изследвания, проведени до момента, ясно дават да се разбере, че както бадемите, така и другите ядки предлагат повече ползи за здравето, отколкото калории.

Надебеляват ли или ... отслабват?

Консумира се в адекватни количества, нито бадемите, нито другите ядки се угояват. Въпреки че е висококалорична храна, тя не насърчава затлъстяването. Напълняването или отслабването зависи изцяло от количеството калории, които се консумират ежедневно, спрямо тези, които са изгорени. С други думи, за да постигнете целта за отслабване, трябва да създадете калориен дефицит, т.е. да изгорите повече калории, отколкото консумираме.

Ето защо, дори да ги ядем ежедневно, бадемите не биха били отговорни за увеличаването на телесното тегло. Ще напълнеете само ако ядете повече калории, отколкото изразходвате или изгаряне чрез физическа активност. Освен това е доказано, че редовната и умерена консумация на бадеми (и други ядки) не само не води до увеличаване на теглото, но и помага за отслабване. Можете да поддържате теглото си, като ядете шепа бадеми между храненията, вместо да хапвате други закуски, богати на наситени мазнини.

Бадеми: антиоксиданти и засищащи

Бадемът има множество здравословни свойства, включително способността му да понижете кръвната глюкоза и поддържайте холестерола под контрол. Освен че осигуряват мазнини, подобни на тези на зехтина, те съдържат растителни протеини с добро качество и високи пропорции на желязо, калций, магнезий, фосфор и калий. Бадемът е един от най-богатите ядки на витамин Е антиоксидантно действие и осигурява малки количества витамини от група В, сред които се откроява фолиевата киселина.

Ниското му съдържание на въглехидрати се комбинира с висока концентрация на фибри това му дава а по-голямо слабително и засищащо действие. Фибри, които ни помагат да предотвратим някои видове Рак и да се чувстваме по-леки, тъй като улеснява усвояването на мазнините и елиминирането на токсините от нашето тяло.

Невероятно е, че в шепа бадеми можем да намерим толкова много хранителни вещества без твърде много калории, така че трябва оставете настрана страха от напълняване яде ядки всеки ден. Препоръчително е да се консумират естествени бадеми, тъй като те са по-малко калорични и по-питателни от тези със сол, захар, мед или добавени мазнини, които са вредни за нашето здраве. Винаги имайте под ръка порция сурови бадеми и ги използвайте като лека закуска, когато имате нужда от допълнителна доза енергия.