Когато включите витамин С в закуската си, вие осигурявате на тялото си достатъчно количество антиоксиданти. Това ще помогне за пречистването на тялото и следователно ще намали нивата на стрес и умора.

Непрекъснато чуваме, че храненето добре се живее по-добре и е вярно. Въпреки това обаче винаги е необходимо те да ни напомнят как да се храним здравословно и балансирано и въпреки че не вярваме, добрата диета ще ни помогне да подобрим емоционалното си състояние, ако го правим съзнателно. Мисленето положително и храненето добре са ключови елементи за по-добро качество на живот.

Тенденцията, която съчетава психологията с храненето и която е посветена на разбирането на връзката между двете измерения, се нарича „внимателно хранене“. Да живеем съзнателно и да се храним съзнателно са едно и също, това означава, че докато се научим да се храним без бързане, по-малко напрегнати и да избираме всяка храна добре поради нейните свойства, ние неволно ще помагаме да балансираме емоциите си. Въз основа на това закуската е първият момент от деня ви, за да я започнете балансирано и с енергия.Знаете ли как да си направите осъзната закуска? Тук ви даваме няколко идеи, за да го направите емоционално положително и обогатяващо.

Емоционална закуска:

Овесена каша: Винаги се препоръчва да започнете деня за възрастни, деца или възрастни хора. Това е въглехидрат, който помага за освобождаването на серотонин в мозъка, хормон, който помага за подобряване на настроението, отпуска ни и се бори с всички онези дисбаланси, които могат да ви навредят през деня. В допълнение към това, той е много хранителен и тъй като отнема време за смилане, е много засищащ.

балансирайте

Цитруси и плодове, богати на витамин С: Лимони, портокали, грейпфрути, киви, манго и боровинки са добре дошли. Всички те са много здрави и помагат за регулиране на умората. Освен това те са богати на антиоксиданти, които пречистват и защитават черния Ви дроб. Чистото тяло ще бъде по-ефективно в борбата със стреса, умората и умората.

Настойка от лайка и канела: Това ще ви помогне да регулирате нервната си система и да намалите нивата на тревожност. Той има релаксиращи свойства, така че е идеално да започнете деня си по спокоен начин. Можете да го консумирате сутрин, тъй като помага за подобряване на усвояването на хранителните вещества от други храни, които ядете.

Тъмен шоколад: Той е най-богат на какао и има по-малко захар от останалите, помага за подобряване на емоциите и намалява стреса. Освен това е добър източник на антиоксиданти.

Ядки и семена: Включва орехи, шам-фъстъци, бадеми и семена. Помислете дали да не ги консумирате в предложените порции, тъй като няколко от тях са много калорични. Те са богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, и двете много полезни за когнитивната система и здравето на мозъка.

Ключове за внимателно хранене:

  • Яжте без бързане.
  • Наслаждавайте се на всяка порция, която ядете.
  • Дъвчете бавно.
  • Яжте без разсейване около себе си.
  • Ястията трябва да са малки, така че да имате по-голямо усещане за пълнота, баланс и ред.
  • Яжте, докато се почувствате сити. Няма нужда да пълним стомаха си, ако не сме гладни.
  • Избягвайте преди всичко умът ви да е изпълнен с тревоги или тревоги, които могат да се появят през целия ви ден.