балансирана

Уморени сте от чудодейни диети, които никога не носят желаните резултати? Следвайки балансирана диета, можете да се сбогувате с краткосрочните резултати и възвръщаемостта веднъж завинаги.

Съдържание

Какво е балансирана диета?

Балансираната диета означава да се храните разнообразно, многостранно и „цветно“. Диетата от този тип е основата за постигане на благосъстояние и наслада от здравословен живот.

Храненето по балансиран начин означава да се възползвате от максималното разнообразие от храни и да ги консумирате в правилните количества. Следователно основната цел ще бъде да покрием нашите хранителни нужди чрез здравословна диета. За това ще е необходимо да се консумират достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини, както и витамини и минерали.

Балансираното означава здравословно и „здравословно“ не се отнася само до правилния избор на храна, но и умът ни има много какво да каже по този въпрос. Пълните забрани на някои храни например нямат много смисъл, тъй като е важно на психическо ниво да се чувстваме добре и да се наслаждаваме на това, което ядем.

Без значение колко здравословна е дадена храна, тя никога не може да ви предостави всичко микро и макронутриенти необходимо.

Ето защо е препоръчително да спазвате диета възможно най-пълноценна.

Ще се храните сами балансиран ако се възползвате от великото разнообразие от храни налични и ако ги консумирате в правилните количества.

Ако мислите, че вашата диета може да бъде по-балансиран, препоръчваме ви да включите в диетата си толкова много групи храни Както можеш.

Липсва ли ви вдъхновение да имате балансирана диета което ви дава необходимата енергия? След това разгледайте нашите страница с рецепти.

Балансирана диета: защо има значение

Палео диетата ли е ниско съдържание на въглехидрати те не са създадени за вас?

Никой не иска да прекара целия си живот, променяйки се от диета към диета, но да ядете балансирано, можете да се наслаждавате на живота, без да губите целите си от поглед. Този тип диета е идеално адаптирана към натоварения ви ден за ден, дори ако сте на работа или на рождения ден на братовчед си.

Балансирана диета не предполага ограничения. Препоръчително е, напротив, да ядете всичко, което искате, стига да е направено, като се спазва a естествен баланс.

Гледаш ли отслабнете или развийте мускулите си? Калорийният баланс е определящ за постигането на и двете цели. Ако искате да отслабнете, ще ви е необходим умерен калориен дефицит и ако искате да развиете мускулите си, ще трябва да имате калориен излишък.

За да получите възможно най-добри резултати в тренировките, ще трябва да знаете вашите калорични нужди. С нашия безплатен калориен калкулатор можете да знаете своя индивидуални нужди без усложнения.

Важно е да не пропуснете и нашата проверка на тялото, с хранителни съвети и препоръки за продукти, които ще ви помогнат да постигнете вашите индивидуални цели.

Най-голямото предимство на балансирана диета е, че дори да имате калориен дефицит, шансът да страдате от липса на определени хранителни вещества е доста намален.

@Kam & Co

Дори ако намалите количеството калории, което ядете, пак можете да имате Сортово хранене прибягвайки до различни групи храни.

Как да следвате по-разнообразна диета

Препоръчваме вид диета, при която въглехидрати да предположим, че 50 до 65% от общия брой, протеини 15 до 25% и мазнини от 20 до 30% останали.

Бихте ли искали да разберете какво означава това в общо калории консумирани? Тогава изчислете вашите индивидуални нужди от макронутриенти с нашето безплатен макро калкулатор.

The доставка на микроелементи е толкова важно за балансирана диета като консумират макронутриенти в подходящо съотношение.

СЗО препоръчва да се консумират 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Микронутриентите са от жизненоважно значение за нашето тяло, за да изпълнява основните си функции.

Нямате нито време, нито желание непрекъснато да следите дали вашата диета е достатъчно разнообразна?

С плоча метод можете лесно да допринесете докосване на разнообразието към вашата диета. Без проценти или сложни изчисления.

Разделете чинията си на 4 части. Започнете, като поставите пресни плодове или зеленчуци в нея. В случай на едно от основните хранения за деня, зеленчуците трябва да съставляват половината от вашето хранене.

Удобно е да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове през целия ден. Опитайте се също да направите чинията си възможно най-цветна.
Дайте приоритет на зелените зеленчуци. Спанакът, зелето и компанията са фантастични източници на енергия за нашето тяло.

@nerudol

Уверете се, че вашата храна съдържа една четвърт зърнени храни. Няма значение дали са валцувани овес, просо или тестени изделия. Опитайте се да използвате интегрални опции, доколкото е възможно, тъй като освен че имате голямо количество сложни въглехидрати, те ще ви осигурят важни микроелементи и Диетични фибри.

Завършете храненето си с растителни протеини. Лещата или бобът са чудесни източници на този макронутриент.

Не забравяйте да включите шепа ядки или семена в храната си, за да осигурите добра порция добри мазнини, без да усложнявате живота си.

Все още не сте сигурни дали се храните балансирано? Ако напишете a хранителен дневник в които отбелязвате хранителните си навици, можете да имате по-точен поглед върху вашата диета.

Балансирана диета: рецепти

Купа мюсли с веган шоколад

Какъв по-добър начин да започнете деня с енергия, отколкото с това купа мюсли с веган шоколад? Освен че имате перфектно съотношение на макронутриенти, ако добавите пресни плодове, ще имате и добро количество витамини.

Оризова салата

Балансираната диета, която да приемате за работа. Пригответе това вкусно оризова салата в количество, за да може да му се наслаждавате няколко дни.

Салата с козе сирене и плодов дресинг

Комбинирайте сирене и конфитюр с допълнителен протеин за тази здравословна салата. Скуката по време на хранене ще остане в миналото.