Организирайте седмично меню Голяма помощ е за родителите да бъдат сигурни, че нашите деца приемат количеството хранителни вещества и енергия, необходими за растежа им. Създаването на здравословно седмично меню също така избягва загубата на време да мислим какво ще готвим по всяко време за децата, тъй като ни трябват само няколко минути, за да го организираме, и имаме планирана цялата седмица или месец.

меню

Но за да се правят седмични менюта за деца, които са напълно балансирани, в които всички групи храни че децата трябва да се хранят ежедневно, някои насоки трябва да са ясни.

Днес ще видим кой е най-добрият начин да направите детско меню за деца между 6 и 12 години че вече могат да ядат всички видове храни, със здравословни ястия и вечери, които се балансират помежду си и с останалата част от храненията за деня. Като се има предвид, че балансираното меню трябва да има поне 5 хранения на ден, има много възможности да се включат всички необходими храни.

Даваме ви пример за здравословно седмично меню, което може да се адаптира към всяка възраст, като се изчисли частта, която трябва да вземе всяко дете или възрастен, но също така и насоките, за да можете да направите лесно и балансирано седмично меню, адаптиране на примерното меню. Да вземат под внимание!

Кликнете върху това, което ви интересува!

Как трябва да бъде седмичното детско меню?

Съставянето на седмично меню за деца е много просто, просто трябва да знаете насоките за балансиране на ежедневните хранения и децата да приемат количеството на всяка храна, от която се нуждаят.

Първият момент, който трябва да имаме предвид, е, че децата трябва да се хранят всеки ден:

  • 5 порции зърнени храни, хляб, тестени изделия или ориз
  • 3-5 порции плодове и зеленчуци
  • 3-4 порции мляко или млечни продукти
  • 2-3 порции протеин (месо, риба или яйце)
  • зехтин като дресинг или по време на готвене

Също така е препоръчително да се включва поне през цялата седмица 2-3 порции бобови растения, 3-5 порции ядки и редувайте консумацията на месо, яйца и риба през седмицата, за да сте сигурни, че всички хранителни вещества са покрити. Ако не сте сигурни в това, проверете как работи пирамидата за хранене на децата щракнете тук .

Как да представим тези храни в менюто?

Представянето на всяка от тези храни може да бъде много разнообразно. Например можем да променяме методи за готвене, ограничаване на пърженето и избор на скара, печени, приготвени на пара или включително сурови зеленчуци или под формата на кремове.

Включете децата в подготовката на седмичното меню, закупуването на съставките и дори в приготвяне на някои от ястията, може да бъде от голяма помощ, така че те да се интересуват от храна и да бъдат насърчавани да опитат всичко.

Вземете под внимание и менюто, което децата вземат, ако се хранят в трапезарията, и с тези седмични насоки ще ви бъде много по-лесно да направите своето конкретно меню. Тогава ви оставяме a меню от цяла седмица, с примери за евтини ястия и как различните групи храни могат да се комбинират, за да направят седмичното меню възможно най-пълно.

Балансирано седмично меню за деца от 6 до 12 години

Щракнете върху изображението, за да го увеличите 🙂

Понеделник

Закуска

  • Обезмаслено мляко
  • портокалов сок
  • Пшеничен препечен хляб със зехтин

Полунощ

Храна

  • Леща с ориз и зеленчуци
  • Чист йогурт

Закуска

Вечеря

  • Бяла риба на скара
  • Зеленчуково и картофено пюре
  • Парче плод

Вторник

Закуска

Полунощ

Храна

  • Телешко задушено с картофи, моркови и грах
  • Парче плод

Закуска

Вечеря

  • Лазаня със зеленчуци и червено месо
  • Чист йогурт

Сряда

Закуска

  • Варени овесени ядки с обезмаслено мляко
  • Нарежете плодове

Полунощ

Храна

  • Печено пиле със зеленчуци
  • Пълнозърнест хляб
  • Чист йогурт

Закуска

Вечеря

  • Пържена риба
  • Домати и краставици подправени
  • Парче плод

Четвъртък

Закуска

  • Обезмаслено мляко
  • Хляб с домат и шунка

Полунощ

Храна

  • Нахут и зеленчукова яхния
  • Салата
  • Чист йогурт

Закуска

Вечеря

  • Супа от пиле и зеленчуци
  • Плодова салата с кисело мляко

Петък

Закуска

  • Обезмаслено мляко
  • Домашен пандишпан с плодове

Полунощ

  • Натурален плодов сок
  • сандвич с шунка

Храна

  • Паста с доматен сос и настърган тон
  • Домати и краставици подправени
  • Парче плод

Закуска

Вечеря

  • Омлет
  • Салата
  • Млечен десерт

Събота

Закуска

  • Зърнени закуски в стил мюслик с ядки и обезмаслено мляко
  • Натурален сок

Полунощ

Храна

  • Домашен бургер от леща
  • Печени картофи
  • Кисело мляко

Закуска

Вечеря

  • Рибни крокети
  • Салата
  • Парче плод

Неделя

Закуска

  • Бисквитки или домашна торта
  • Обезмаслено мляко
  • Накълцани плодове

Полунощ

Храна

  • Паста със зеленчуци и пиле
  • Салата
  • Млечен десерт

Закуска

Вечеря

  • Омлет от тиквички
  • Гарнитура от варени зеленчуци
  • Парче плод

Още седмични идеи за меню за деца

Не пропускайте тези фантастични Youtube видеоклипове в случай, че искате повече идеи и здравословни опции:

Примерни рецепти и повече седмични комбинации от менюта

Освен това пълно седмично меню подходящ за деца между 6 и 12 години, но също така и адаптивен към по-малки деца, юноши и възрастни, в блога видяхме и други насоки, които могат да ви помогнат да създадете свое персонализирано меню.

Някои от пост препоръчваме са както следва:

След като разберете изготвяне на детски менюта, Ще видите как създаването на собствено седмично меню е много просто. По този начин ще бъдете сигурни, че децата ви приемат цялата храна, от която се нуждаят, за да растат здрави и силни.