Една от последиците от отнемането на естрогените по време на менопаузата е наддаването на тегло.

Повечето жени на 50 години наддават между 5 и 10 килограма, дори когато са на редовна диета! И да, това може да бъде разочароващо.

след

Добрата новина е, че ако сте в беда, защото се храните по същия начин, но дрехите не стават ... поне не сте виновни. Те са хормони, които, както обикновено ви казвам, революционизират живота ни, когато са там и когато си тръгнат.

Липсата на естрогени увеличава мастните тъкани на тялото и намалява мускулната маса.

Промените в настроението също могат да направят своето, ако сте един от онези, които насочват безпокойството с храна. Друг свързан фактор е тенденцията да се води по-заседнал живот.

Физически упражнения

Движението на тялото е нещо, което винаги трябва да правим, тъй като на всяка възраст е полезно да поддържаме добро здраве.

Но ако преминавате през менопаузата, има някои допълнителни подробности, които трябва да имате предвид.

Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) препоръчва умерена аеробна активност в комбинация с гимнастика за укрепване на мускулите и придобиване на гъвкавост.

Най-добре е да започнете от малко и с това, което ви харесва. Никога не се натискайте: слушайте тялото си и вървете със собственото си темпо.

  • Плуването е прекрасен избор по време на зряла възраст, тъй като поради липса на въздействие рискът от нараняване е много нисък. А разходката във водата е истинско удоволствие!
  • Танците ви карат да отслабвате и освен това е забавно. И ако хормоните са променили настроението ви, движението ще повиши ендорфините и ще се почувствате много по-добре.
  • Колоезденето изгаря калории. Можете да изберете стационарен велосипед или да използвате някой от традиционните и да го включите в ежедневието си, като го използвате като транспортно средство, когато излизате от дома. Освен че подобрява здравето ви, той е и икономичен и екологичен вариант.
  • Йога и пилатес: и двете дейности са добър вариант за допълване на предишните, тъй като спомагат за укрепване на мускулите и осигуряват гъвкавост.

Диета и хранителни навици

Храната е другото ключово парче за борба с тези килограми, които менопаузата носи като подарък, без никой да ги иска.

  • Не гладувайте: задържането на желанието за ядене само ще ви огладнее. На всичкото отгоре, ако прекарвате твърде много часове между храненията, тялото реагира, като увеличава мастната тъкан, за да има къде да получи енергия. Стремете се да ядете четири до пет хранения на ден.
  • Избягвайте алкохола: добавете калории, но нито едно хранително вещество.
  • Пийте вода: елиминира токсините и дава усещане за ситост. И, разбира се, не е угояване.
  • Яжте храни, богати на калций: те са от съществено значение за този етап от живота. Цитруси, сардини и бадеми например. Също мляко, кисело мляко и сирене, но се уверете, че са обезмаслени.
  • Дъвчете добре: яденето бавно увеличава впечатлението за ситост.
  • Балансът е ключов: яжте говеждо и птиче месо; увеличете приема на риба и разнообразие от плодове и зеленчуци.
  • Включете храни с витамин В: банани, риба тон, леща и зърнени храни. Те помагат за намаляване на подуването на корема и наддаването на тегло.
  • Избягвайте мазнини и захари: избягвайте нездравословна храна, безалкохолни напитки и студени разфасовки. Не злоупотребявайте с брашно, гответе на фурна или на пара, вместо да пържите, и избирайте продукти с ниско съдържание на калории.

Не забравяйте, че ако страдате от някаква сърдечна, храносмилателна или ендокринна патология, консултацията с Вашия лекар ще Ви помогне да адаптирате диетата си към нуждите на Вашето тяло.

Важно е да не обсебвате. Ако се претегляте всеки ден, вероятно ще се чувствате разочаровани. Претегляйте се веднъж седмично и ще забележите промени.

Отслабването на тази възраст не е незабавно. Бъдете търпеливи и упорити: те са от ключово значение за постигане на добри резултати.