храни

направете живота си по-добър

БАВЕН ТРАФИК?: 10 храни, които трябва да ядете, за да отидете до тоалетната

  • храна
  • запек
  • фибри
  • ядки
  • бавен транзит
  • здравословен начин на живот

ТОВА Е НАЙ-ГЛЕДАНЕТО ВИДЕО НА MQLTV:

Проблеми с бавния трафик? Яжте тези храни, за да облекчите дискомфорта

Няма нищо по-разочароващо от усещането за желание за дефекация, просто да седне на тоалетната, за да чака ... и да чака ... без резултат.

Добре функциониращият чревен транзит е от съществено значение за поддържане на добро здраве, обаче бавният трафик е a стомашно-чревен проблем В много често сред населението, което засяга милиони хора по цялата планета.

Ето списък с 10-те храни, богати на фибри, които ще ви помогнат да усвоите правилно храните, които ядете, и да избегнете бавен транзит:

1. Бобови растения

Бобовите растения, които включват боб, леща, грах и нахут, са пълен с ползи за вашето здраве.

Само с половин чаша бобови растения вече добавяте между тях 6 и 15 грама фибри към вашата салата, тестени изделия или супа, в зависимост от вида на бобовите растения по ваше предпочитание. Като съвет се препоръчва да ги консумирате малко по малко и да увеличавате порцията постепенно, за да го направите избягвайте газове.

2. Броколи

По-голямата част от времето, когато се говори за здравословно хранене, се споменават броколи. Това е така, защото е невероятен източник на основни витамини, протеини и фибри.

Яденето на плодове и зеленчуци е от съществено значение за доброто храносмилателно здраве. Добавете чаша варени броколи към всеки обяд или вечеря за няколко 6 допълнителни грама фибри това ще помогне за бавния ви транспорт.

3. Овес (и други пълнозърнести храни)

Препоръчително е да включите три порции пълнозърнести храни всеки ден във вашата диета, особено „непокътнати зърна“ като овес и кафяв ориз.

4.В Спанак

Чаша спанак съдържа четири грама фибри, в допълнение към магнезий, минерал, който може да помогне за ускоряване на бавния транзит. Магнезият се среща редовно в слабителните продукти, но под формата на това по-малко увреждане на тялото е да го консумирате в диетата.

Затова включете шепа спанак във вашата паста, салата или пица.

5. Ядки

Препоръчително е да включите сушени плодове като бадеми, орехи, фъстъци или шам фъстък в нашите диети. Те са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, само с половин чаша бадеми вече имате девет грама фибри, които ще ви помогнат срещу бавен трафик.

6.В семена от чиа

Семената от чиа са лесен начин да добавите повече фибри към вашата диета. Достатъчно е с две чаени лъжички семена от чиа, за да се получат пет допълнителни грама фибри в нашите организми.

7. Плодове

Зърната вземат всички награди в категорията суперхрани, Поради изобилие от антиоксиданти какво представят. Но освен това плодовете са богати на други основни хранителни вещества, тъй като консумирайки ги, поглъщате малки семена с всяка хапка, какво увеличаване на фибрите в тялото ви.

Половината порода боровинки или малини имат няколко четири грама фибри. Докато половин чаша ягоди ни предлага половината от това количество.

Тези плодове са много гъвкави, можете да ги включите в ястие с овесени ядки, с палачинки или дори да ги консумирате с крем с нискомаслено шантили за вкусна десертна опция.

8. Круши

Крушите никога не получават признанието, което заслужават, особено като се има предвид това те имат много антиоксиданти и витамини.

Те са и един от плодовете, които съдържат най-голямо количество фибри, така че включването им в диетата ви е един от най-полезните начини за облекчаване на дискомфорта, който може да изпитвате благодарение на бавния трафик.

Средна круша, с включена кора, гарантира консумацията на пет грама фибри.

9. Ябълки

Още като деца чухме това "Една ябълка на ден за добро здраве", и този съвет все още е златен.

Малка ябълка, с кожата, съдържа 3,6 грама фибри. Кожите на много плодове съдържат неразтворими фибри, който действа като a естествено слабително срещу бавен трафик.

10.В Дехидратирани плодове

Ако търсите здравословна закуска, която да ядете навсякъде, изберете дехидратирани плодове като стафиди или сливи.

Тези плодове са богата на фибри (половин чаша сини сливи има около шест грама) и съдържа сорбитол и фруктозан, които са естествени захари, които имат a слабително действие.

Не обичате сливи? Опитайте смокини или дехидратирани праскови (huesillos).