The сърдечни заболявания или сърдечно-съдови са един от проблеми, които причиняват най-много смъртни случаи в световен мащаб . Световната здравна организация заявява, че повече хора умират от сърдечни заболявания, отколкото от каквато и да е друга причина. Следователно консумацията на храни с полезни за сърцето свойства и практикуването на здравословни навици помагат за предотвратяването на тези заболявания .
Бъдете вегани Пречи ли ви да страдате от сърдечни заболявания?
Изненадващо е, че някои статии в „сериозни“ уебсайтове защитават факта, че веганството е свързано с висок риск от страдание от сърдечни заболявания. Те смятат това ниският прием на Омега 3 мастни киселини и Витамин В12 влияе върху кръвообращението, и така е; но тези статии винаги са на страната на безотговорния веган, който не се интересува от диетата си. Това би било същото като предупреждението, че всеядната диета причинява сърдечни заболявания поради факта, че някои основават диетата си на голямо количество наситени мазнини. Нека не обобщаваме толкова много.
Истината е, че проучванията показват, че здравословната веганска диета - богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - може да спре и дори да обърне сърдечните заболявания.
Вегетарианците имат много по-ниски нива на холестерол от месоядните и сърдечните заболявания са рядкост сред тях. Обяснението е лесно: Вегетарианските ястия обикновено са с ниско съдържание на наситени мазнини и обикновено съдържат малко или никакъв холестерол, тъй като холестеролът се намира само в животински продукти като месо, млечни продукти и яйца, веганите ядат диета без холестерол.
Това се обяснява с вида на консумирания протеин: заместването на животински протеин с растителен протеин намалява нивата на холестерола в кръвта (дори когато количеството и видът мазнини в диетата остават същите).
Ето защо хората, които спазват растителна диета, имат 2,5 пъти по-малко сърдечни събития, включително инфаркти, инсулти, байпас хирургия и ангиопластика.
Ето едно уточняващо изявление: Академията по хранене и диететика заявява, че вегетарианците и веганите се радват на по-малък риск от смърт от исхемична болест на сърцето, заедно с по-ниски нива на холестерол, кръвно налягане и нива на хипертония.
Храни, които ви помагат да имате здраво сърце
The орехи Те са идеални за поддържане на здравето на сърцето благодарение на голямото количество омега-3, което съдържат.
The зехтин Препоръчва се от СЗО като добър съюзник на сърцето. Високото му съдържание на мастни киселини и антиоксиданти осигурява множество ползи за сърдечно-съдовото благосъстояние.
The тъмен шоколад благоприятства гъвкавостта на артериите и предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове.
The Зелен чай помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като насърчава намаляването на високите нива на мазнини в кръвта.
The червено вино Съдържа антиоксидантни свойства, които благоприятстват гъвкавостта на артериите, както и правилното им функциониране, поддържайки ги чисти.
Добри навици за насърчаване на сърдечната функция
Всички видове спорт което не е много интензивно помага за правилното функциониране на сърцето. Добре е да спортувате два или три пъти седмично, интензивността ще зависи от това дали човекът е свикнал да спортува или не. Ще говорим за това какво всеки вид спорт допринася за сърцето според възрастта, пола и препоръките на Fundación Corazón Sano.
The плуване Това е много пълен спорт, който помага на сърцето да остане здраво и здраво. Не изисква много интензивност, но в същото време се смята за най-пълноценният спорт за всички видове хора на всяка възраст.
The пилатес и йога Те също са спортове с ниска интензивност, където се изгарят достатъчно калории и са подходящи за всички възрасти.
Разходка той също така осигурява всички предимства, от които сърцето се нуждае, за да функционира добре и по-добре.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се правят поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност всеки ден или 25 минути умерена до енергична активност поне три пъти седмично. Освен това се препоръчва да имате дейност, която укрепва мускулите 2 пъти седмично за допълнителни предимства.