щанга

Упражнението за преса с дъмбели или щанга е едно от най-популярните сред тези, които искат да натрупат мускулна маса. Има обаче много хора, които се чудят какви са резултатите, които се получават с тези упражнения. Ето защо Eurofitness и нашата мрежа от фитнес зали в Барселона и други части на Каталуния искат да ви разкажат повече за тях и какво можете да постигнете, като ги включите във вашето обучение. Препоръчваме ви да се консултирате с други свързани статии като тази, в която говорим упражнения за работа с бицепс и трицепс в изолация.

Резултати от пресата с гира срещу щанга

Пресата за щанга е едно от най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса в горната част на тялото. В действителност, чрез своето движение той е този, който най-много успява да приложи споменатата маса. В същото време включва други гръдни мускули. Всъщност това е първото упражнение, което обикновено се прави в съчетания с гърди, в допълнение към пресата с дъмбели.

Последното е упражнение, с което можем да работим с по-голяма свобода, като използваме дъмбели вместо лентата. Това обикновено ще се сблъска с нашия торс, което го прави в крайна сметка по-неудобно. В случай на преса с дъмбели, можем да обработим някои вътрешни секции на гърдите, област, където влакната му обикновено са трудно достъпни при упражнения.

Бихме могли да синтезираме резултатите от лежанката (както с щанга, така и с дъмбели) по следния начин:

1. - Обработете трапеца, ромбоидите и врата по изометричен начин, за да запазите главата залепена за пейката и по този начин да придадете стабилност на гърба.

2.- Позволява да се подобри контрола на силата.

3. - Делтоидите и латовете се упражняват и активират.

4. - Вземете развитието на пекторален минор и мажор.

Разлики между щангата и щангата на щангата

Тук искаме да обясним някои фини разлики, които съществуват между модалността на щангата на щангата и тази на лежанката с дъмбели.

Прес за щанга на щанга

В случай на щанга на щанга, обикновено се натоварва по-голям обем тежест. Това е така, защото благодарение на лентата можете да постигнете по-голяма стабилност. По същия начин трябва да се каже, че движението на лентата е по-лесно по същата причина. Не е необходимо толкова много координация между нашите ръце, за да можем да го направим. При него движението се извършва едновременно. Поради това е показан за хора, които имат малко опит в този или друг вид упражнения, въпреки че винаги трябва да го правят под професионален надзор. '

Прес за дъмбели

В случай на преса с дъмбели, двете ръце работят независимо. Ето защо тя изисква по-голяма координация и в същото време постига по-хомогенно развитие на всички наши мускули. Трябва също така да се каже, че с пресата с гири се постига по-голям обхват на движение. Причината е, че с дъмбелите можем да слизаме повече, отколкото с лентата. В същото време можете да направите ексцентрично движение, което е невъзможно да се направи с лентата. Това се отнася не само при спускане с тежестта (в щангата удряме гърдите), но и при повдигането. С пресата за дъмбели с дъмбели можем да изберем ъгъла на затваряне на ръцете си при завършване на упражнението, докато с щанга ръцете са винаги в една и съща позиция.

По този начин бихме могли да кажем, че в случая на лежанката с дъмбели се обработва по-голям брой влакна, въпреки че в замяна това предполага по-взискателна работа. Така Не е показан за хора, които са имали или имат наранявания или дискомфорт в раменната става.

Какви мускули и стави се работят с лежанка?

На първо място, трябва да се каже, че в бенч пресата, независимо от модалността, пекторалът се работи като цяло. Това би бил мускулът, който действа като агонист, като прави движение в определена посока. Въпреки това, заедно с мускулите, участващи в гръдния кош, са и тези на непълнолетния. Предният делтоид и трицепсът също се намесва като синергични мускули. Синергичните мускули са тези, които подпомагат движението на мускула на агониста. В този случай агонистът е пекторал и макар да работят с него, усилията са по-малко. И накрая, в случая с лежанката, мускулите антагонисти са гръбната, задната делтовидна и бицепса. Това означава, че те са мускулите, които отговарят за контрола на движението, което се извършва.

Трябва да говорим и за ставите, участващи в упражненията за лежанка. В неговия случай рамото и лакътът са основните. Първият извършва движения за отвличане, огъване и аддукция, докато лакътната става извършва действие на огъване и разтягане. '

Предимства на лежанката

Като цяло трябва да се каже, че лежанката е упражнение, което ви позволява да придобиете сила в гръдната област. Тази сила обаче не е свързана само с външния вид. Освен това има предимства, свързани със стабилността на горните стави на тялото. В този смисъл можем да се съсредоточим върху вида на обучението, което искаме, и целите, които сме си поставили. По този начин ще постигнем изпълнението, което търсим, в съответствие със собствените си нужди и предпочитания. Препоръчваме ви да се консултирате с нашата статия за това. В него говорим за Разлика между Crossfit, HIIT и функционално обучение така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Пресът е упражнение, което включва ставите и лакътя на мъжа. Гръдният играе ролята на агонистичен мускул през цялото движение. В същото време има синергично действие на предната част на трицепса и делтоидите. По същия начин трябва да се каже, че при мъжете гленохумералната става се огъва и отвлича. Това е упражнение, което обикновено се прави с голямо натоварване. Следователно, за да се получи изпълнение от него, то трябва да се прави правилно и винаги с професионален надзор.

Погледни нашата мрежа от спортни зали в Барселона и други точки на Каталуния. Ще бъдете изненадани от всичко, което трябва да се погрижим за вашето здраве.