БЪРЗИ ДИЕТИ СРЕД ЗДРАВОХРАНЕНЕТО, битката на всяка година! 1-ва част

Началото на новата година е представено с нови цели, и както обикновено, тези, свързани със здравето, външния вид, отслабнете и го пазете... Представени са като номер едно във всички списъци. Поради тази причина посещението на фитнес, започването на прочутите магически, бързи или чудо диети са най-избраните от хората варианти за отслабване на тези килограми, които предположихме през последните седмици. За да ви помогнем и насочим с тази цел, ние създадохме тази публикация. Каква диета ще спечелите през 2019 година?.

В тази публикация искаме да обясним няколко аспекта по-подробно:

бързите

  • Кога и къде се появяват магическите диети или чудодейните диети
  • Какви характеристики имат и как влияят на тялото, не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план, нещо, което не винаги вземаме предвид.

Отслабнете или отслабнете и го пазете е обстоятелство, представено година след година в различни социални барометри, които показват, че повечето хора имат притеснения относно здравето и физическия си вид.

За да отговорим на тази загриженост, трябва поставете цел, подходяща за нашите обстоятелства. Твърде високите очаквания, нереалистичните цели, липсата на знания или неправилното планиране водят до нов провал и пренасят новите цели от години към следващите години, пораждайки непрекъснато пренебрежение към негативните чувства към нас самите.

Ами ако ключът е да присъствате, да разбирате и да се учите от процеса, вместо да прилагате магическа, бърза или чудо диета?

„Ако винаги правите едно и също нещо, не очаквайте различни резултати“, или какво е същото, ако винаги се подлагате на диети и не можете да направите окончателна промяна, няма ли ключът да е влязъл научете се да ядете, вместо да ходим на диета всяка година?

След това ще ви покажем, че е важно да разберете, за да промените диетата си, ще сравним това, което казва науката за правилната диета с настоящите типични диети, в края на тази статия вие избирате какво да правите!

Какво означава думата диета?

За RAE, Диетата е набор от вещества, които се приемат редовно като храна. По това определение всички са на диета. Следователно, когато искате да подобрите диетата си, не спазвате диети, а променяте начина на хранене, начина на живот. В социален план думата диета има много конотации, като цяло отрицателни, свързани с патология, ограничаване на храната, и т.н. Важно е да говорим за промяна и подобряване на нашата диета, за да установим начин на хранене възможно най-здравословен и който осигурява всички необходими хранителни вещества.

Какво се е случвало в историята да се отклонява от един вид диета и да се подлага на диети?

Първите хранителни препоръки датират от преди около 4000 години, където египтяните вече са направили препоръки за подобряване на здравето. По-късно през 5 век пр.н.е. Гръцки лекар каза фраза, която можем да намерим в много книги по история:

„Внека вашата храна да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна"

В това изречение Хипократ искаше да запише важната роля, която храната има за здравето на хората. Сред другите известни цитати, свързани с храненето, можем да намерим и известните "ние сме това, което ядем" от Лудвинг Фойербах (19 век).

Досега храненето се разглежда само като търсене на здраве, без да се придържаме към чисто естетически концепции, тъй като затлъстяването не беше намръщено, нито беше свързано с големи здравословни проблеми като днес.

От същия този век започват да се появяват първите магически диети, от погребален директор, който е посочил тип хиперпротеинова диета, до наши дни с известна спонсорираща диета, базирана на шейкове.

За да разберем кое е най-здравословното, трябва да имаме критерий. Това трябва да е научно и може да бъде избрано от независим орган, който следи за нашето здраве, като Световната здравна организация, което показва, че добрата диета трябва да бъде достатъчна, балансирана и съчетана с активност и физически упражнения.

Той също така включва понятието навик в много от описателните си бележки. Следователно, не се говори за диета за кратък период от време, а за непрекъснат режим на хранене и активност като основа за оптимално здравословно състояние и поддържането му в дългосрочен план.

Харвардското училище за обществено здраве ни предоставя подробности за това как тази здравословна диета трябва да бъде за цялото население като цяло, ресурс, който редовно използваме в центъра PRONAF в нашата програма за отслабване (програма ЗДРАВЕ) или в здравната програма (програма WELLNESS)

Включва всички зеленчуци и плодове, които трябва да заемат половината от нашата диета. Въглехидратите трябва да заемат една четвърт от общата ни диета, като преобладават тези, които не са рафинирани, и благоприятстват консумацията на пълнозърнести или пълнозърнести храни. Останалото трябва да са здравословни протеини, както на животинска, така и на растителна основа.

Преобладаването на консумацията на здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, както и избягването на транс или хидрогенирани мазнини ще бъде важно за пълноценното хранене по отношение на храната. Всичко това придружено с добра хидратация с вода и активно отношение.

Как са настоящите магически диети и бързи диети?

Настоящите магически диети или бързи диети обикновено имат обща характеристика, те са краткосрочен. Като например диетата на Пепеляшка

Въпреки че има много видове, тези, които ограничават някои храни, или напротив тези, които ядете въз основа на един вид и т.н. Всички са склонни да продават очакванията за резултат, обикновено трансформиран в загуба на няколко килограма за определено време.

Винаги сме предполагали, че храненето е необходимост, но правилно неправилно или когато се храним поради тревожност, стрес или свързани проблеми, то престава да бъде необходимост и се превръща в изход от други видове ситуации, с които трябва да се сблъскаме от други области ( психология и обучение), които трябва да допълват храненето. Особено когато целта ви е отслабнете или отслабнете, за което обикновено се използват тези видове диети. Ние, както мнозина от вас знаят, разработихме метода PRONAF в резултат на проучването PRONAF, на който ви оставяме връзката, в случай че искате да знаете повече, но важното е, че разбирате, че трябва да подобрим нашите навици и да не правим диетата на свой ред, за да постигнем целите сиотслабвам; отслабнете и го пазете) по бърз начин.

Но ... И тогава? Научихте ли се да се храните? Дали тази диета е валидна за цял живот?

Има няколко чудодейни диети, които се практикуват днес. Според най-често срещаните видове можем да ги структурираме в:


Както можете да си представите, това не може да се поддържа цял живот, защото не винаги можем да се храним така. Ако го направихме и това следваше линия, щяхме само да отслабнем и накрая да умрем от глад. Това е, което кара тялото да се защитава, като намалява метаболизма си, за да ни предпази и поддържа живи.

Сигурни сме, че сте останали да искате повече, в следващия пост ще завършим разглеждането на тази интересна тема и за която със сигурност ще продължим да говорим дълго през следващите месеци.

Можете да видите тази статия и на уебсайта на Sportlife, благодарение на сътрудничеството с екипа на PRONAF в мрежата, щракнете тук.

Благодарим за свършената работа на нашия диетолог Алфонсо Ромеро, който отговаря за разработването на тази интересна и образователна публикация.

Искаме да ви напомним, че става въпрос за яжте по-добре, не по-малко и се надяваме, че с тези съвети можете да започнете да го правите и да постигнете целта си: БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ!