Седем трика за отслабване, които вършат работа

Дойде Коледа, а с нея и банкетите, преяждане, тостовете. И килограма остатъка. Когато тези празници отминат, мнозина ще получат резолюция в началото на годината: отслабнете, да се получи маркирайте „шест пакета“ на корема, Носете един по-здравословен живот... Ако тази година искате желанието да спре да бъде само намерение, може би малко помощ ще ви бъде полезна. Така че аз ви довеждам седем трика за отслабване, които вършат работа; с добро хранене, упражнения и това помага, 2017 г. ще бъде твоята година ...

отслабване

Седем трика за отслабване, които наистина работят

Докъде трябва да избягате, за да изгорите бургер: снимки

1. Внимание към чинията

Независимо дали искате отслабнете По здравословни причини, сякаш естетиката ви движи, имайте предвид, че и двата аспекта ще се подобрят, ако носите а здравословна храна, пълен с витамини и минерали. Така че погледнете какво ядете, а не какво не. The ключ към отслабването е, че вашите ястия съдържат поне една четвърт въглехидрати с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести картофи, ориз или тестени изделия, например), една четвърт от протеин с добро качество (постно месо или риба) и половината от зеленчуци. И не забравяйте да включите обезмаслени млечни продукти, като кисело мляко или обезмаслено мляко.

2. Вашият номер е 5 (без рима, моля)

Също така забравете за диетите, които обещават краткосрочни резултати; това, което трябва да промените, е начинът ви на живот. Не забравяйте, че ключ към успеха за отслабване това е умереност. Екстремните диети ще ви оставят гладни; те просто не работят. Не премахвайте никакви скоби от менюто си, И интернализирайте, че добрите опции за апетитно пиене са идеални за дългосрочни цели. Разделете дневните ястия на пет порции и никога не пропускайте една. Ако го направите, рискувате да се разядете или да се отдадете на бонбони, когато нивата на кръвната захар спаднат.

3. Направете превключвателя

A добър трик за отслабване е да се променят всички рафинирани въглехидрати от други пълнозърнести храни, богата на фибри и по-питателна, като хляб, тестени изделия или ориз; други и макар пълномасленото мляко да е много богато, сменете пълномасленото мляко за обезмаслено

4. Подправете живота

Ако обичате пикантни и Искате ли да отслабнете, имате късмет. Някои изследвания твърдят, че капсаицин (компонентът, който прави люта чушка) ускорява метаболизма и намалява апетита, което ви помага да изгаряте повече калории и да контролирате теглото си. Освен това променя солта на храните (задържа течности и е вредно за напрежението) за подправки.

5. Измийте зъбите си

Не, не предполагаме, че вече не го правите; но идеалното е да си миете зъбите веднага щом приключите порцията, която сте планирали да ядете. Това ще премахне вкуса от устата ви (което често е отговорно за това, че искате да повторите) и по този начин ще избегнете изкушенията.

6. Тренирайте, тренирайте и тренирайте. Казах ли влак?

Искате ли да носите камък корем? Това отнема много работа. Можете да опитате да отслабнете с бягане или да предприемете други по-нови дисциплини като кросфит; важното е да се движите.

7. Един от предястията

Ако искате да отслабнете, опитайте този трик: Преди да ядете основното ястие, вземете малко много лек стартер, като нискомаслен бульон или салата без олио или сосове; това ще ви засити и ще ви накара да ядете по-малко от по-калоричната чиния.