Нашите калоричен калкулатор Ежедневно ви показва колко да консумирате, за да загубите, поддържате или наддавате на тегло. Вече можете да изчислявате калории безплатно и онлайн.

безплатен

Какви са калориите

Калориите ни помагат да определим колко енергия консумираме и изразходваме. Калориите в диетата представляват енергията, която тази диета ни дава, докато изразходваните по време на физическа активност калории показват колко енергия сме изразходвали по време на тренировка.
Храната в тялото се разгражда, за да освободи енергията, складирана в него (калории в храната). Процесът на разграждане на тези храни за освобождаване на тяхната енергия е известен като метаболизъм.

Броят на калориите, които трябва да приемаме, зависи от много фактори: пол, възраст, ръст, сърдечна честота, мускулна маса и самия метаболизъм. Въпреки това знанието какви калории съдържа определена храна ще бъде от голяма помощ, ако възнамеряваме да се храним здравословно и здравословно.

Колко калории прави?

Не сте сигурни колко калории има в хляба? Колко протеин има една чаша мляко? Колко въглехидрати има артишокът? Тогава сте попаднали на правилното място, тъй като тук можете да разберете колко калории, въглехидрати и протеини има всяка храна и по този начин да поддържате правилна диета и да свалите излишните килограми.

Таблица за калории в храната

Ето списък с храни, всяка от които има своите калории на 100 грама.

Растителни калории

Калории от плодове

Калории от ядки

Калории от млечни продукти и производни

Калории от месо и колбаси

Калории на риби, миди и ракообразни

Калории от захари и сладкиши

Калории от зърнени храни и производни

Калории на бобови растения

Калории от яйца

Калории от сладкиши

> Калории от напитки

Калории от ядки

Калории в сосове

Ръководство за здравословно хранене

• Включете храни от различни групи всеки ден.
• Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или обезмаслено сирене за прием на калций.
• Яжте 5 порции плодове и зеленчуци от всякакъв вид и цветове.
• Предпочитайте постно месо всеки ден и от всякакъв вид, за да осигурите добро снабдяване с желязо, което се усвоява по-лесно.
• Консумирайте яйца поне 3 пъти седмично в различни препарати, които не изискват добавяне на мазнини.
• Приготвяйте ястия с за предпочитане сурово масло и избягвайте готвенето на мазнини.
• Намалете консумацията на сол и храни, богати на натрий, като консерви, студени меса и колбаси.
• Изберете пълнозърнести храни и макаронени изделия, бобови растения (грах, леща, боб, нахут, соя), нишестени зеленчуци (картофи, сладки картофи, царевица, маниока), тъй като те осигуряват сложни въглехидрати и фибри.
Ограничете същата тази група храни със скрити мазнини като тесто за пайове, емпанади, сладкарски смеси като фактури, бисквитки, както сладки, така и вода.
• Пийте поне 8-10 чаши вода дневно.
• Пийте алкохол, правете го умерено.
• Извършвайте 30 минути умерена физическа активност, като винаги сте се консултирали с лекаря преди да започнете. .

Как да предотвратим наддаване на тегло

Да бъдеш правилното тегло е важно, но не винаги означава да бъдеш добре подхранван.

За да поддържате теглото, трябва да планирате здравословен начин на живот и по този начин да сте сигурни, че няма да качите излишните килограми, които пораждат толкова голямо безпокойство.

С течение на времето и възрастта на хората съставът им се променя: мускулната маса намалява, а мастната маса се увеличава, което води до намаляване на метаболизма и следователно може да бъде по-лесно да натрупате нежелани килограми, към това се добавя, че някои хора стават по-малко активни с възрастта в резултат на друг фактор, който може да помогне за увеличаване на теглото.

Ето защо е важно значението на ежедневното включване на здравословни хранителни навици и редовна физическа активност, за да се поддържа теглото и да се намалят рисковите фактори, предразполагащи към развитието на сърдечно-съдови заболявания.

В заключение, не само хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да се грижат за себе си по време на хранене, но всички ние трябва да сме наясно, че здравословната диета е жизненоважна за здравословния живот.

Съвети за разчупване на платото при загуба на тегло

Много пъти започваме да се грижим за себе си по време на хранене и вярваме, че само като се храним по-здравословно можем да постигнем желаното тегло. Всъщност, здравословното хранене е първата стъпка за отслабване на първите килограми и за подобряване на мастния профил в кръвта, тогава трябва да научим какво точно е да се грижите за себе си по време на хранене и как да постигнете подходящия калориен баланс за всеки един за да се избегне стагнация след загубата на първите килограми.

- Консултирайте се с хранителен план, направен от диетолог, така че тя да постигне адекватен баланс на калории и принос на въглехидрати, протеини и мазнини.

- Внимавайте за размера на порциите. Отначало е достатъчно само да се храните по-добре, за да отслабнете първите килограми, след това трябва да знаем колко да ядем от всяка храна, за да продължим да отслабваме.

- Уверете се, че се храните правилно. Отидете при професионалист, който да ви помогне да разберете какво да изберете и какво не. Днес има толкова много реклама за нискокалорични храни, че е важно да се уверите, че наистина е така.

- Променете менюто си. Ключът към поддържането на диета във времето е свързан с планирането и включването на нови идеи за меню и форми на приготвяне.

- Пий много вода! Не забравяйте непрекъснато да хидратирате с течности без калории. Опитайте се да пиете поне 1,5 или 2 литра вода дневно.

- Добавете физическа активност към ежедневието си. Един от начините да постигнете целите си за тегло по-бързо е като правите повече физически разходи, като правите някаква гимнастика, която ви харесва.

3 ИЗВИНЕНИЯ за нарушаване на диетата

„Когато отивам на партита или светско събитие, не мога да устоя на изкушенията“
Ключът е да ядете някои от любимите си закуски. Ако човек се опита да се съпротивлява, желанието става по-интензивно и трудно контролируемо.

- Бъдете избирателни. Решете колко да ядете и изберете само това, което наистина искате.

- Яжте само една или две закуски с повече калории и мазнини. Останалото, по-леко.

- Ако има бекон, матамбре или друг сандвич с месо, изяжте го в чинията, извадете хляба.

- Изберете само малки порции. Може би просто трябва да се опитате да задоволите желанието си.

- Дъвчете бавно. По този начин ще ядете по-малко. но не дъвчете цяла нощ.

- Не седите близо до масата, за да избегнете изкушението на очите си.

- Яжте нещо здравословно, преди да отидете на срещата. Ако пристигнете гладни, има по-голяма вероятност да изпиете.

- Изберете напитки без захар или алкохол.

„Нямам време за упражнения“
Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Задайте си въпроса колко гледате телевизия или харчите свързани с интернет и се опитайте да определите приоритетите.

- Станете рано и направете кратка разходка. Възползвайте се от хубавото време.

- Ако ще търсите децата или внуците си в училище, виждате ходене.

- Вземете стълбите вместо асансьора, поне за няколко етажа.

- През уикенда опитайте спорт като тенис, футбол, танцувайте с приятел.

- Ако имате възможност да имате стационарен велосипед или бягаща пътека у дома, възползвайте се от времето си и го използвайте, докато гледате телевизия или слушате музика.

- Разработете рутина, която можете да правите у дома.

- Намерете фитнес зала близо до дома си и се запишете, ако е далеч, няма да ходите много често.

„Нямам време да приготвям здравословни ястия“
Не е нужно много време да се готви здравословно, но е необходимо планиране.

- Планирайте хранене за една седмица.

- Един ден в седмицата пазарувайте зеленчуци и постно месо.

- През уикенда отделете време за приготвяне на ястия за седмицата. Пригответе няколко и ги вземете във фризера, на части.

- Изберете прости ястия като салати от пресни зеленчуци с пресен тон или смляно пиле или яйце.

- Изберете плодови салати, пресни плодове или кисели млека като закуски през деня.

- Не правете различно хранене за семейството си, те също могат да се хранят здравословно с няколко прости модификации. Пример: Ако ще ядете печена Миланеса с пюре от тиква, можете да приготвите останалата част от семейството с картофено пюре.

Какво представляват трансмазнините?

Транс мазнините се появяват в резултат на добавяне на водород към някои растителни масла, химичен процес, наречен хидрогениране. Това, което всъщност се случва, е, че част от полиненаситените мазнини се трансформират в наситени мазнини. По този начин се променя външният вид на маслата, които преминават от течно състояние в твърдо състояние.

Включването на този вид мазнини увеличава полезния живот на продуктите, в които се използва този процес, подобрява вкуса им и подобрява структурата им. Освен това добавянето на хидрогенирани мазнини към продукти намалява разходите и носи ползи за хранителната индустрия.

Важността на предоставянето на информация на етикетите на храните на потребителите се дължи на факта, че транс-мастните киселини могат да повлияят на повишаването на нивата на холестерола в кръвта, особено LDL (или "лошия холестерол"), който допринася най-много за запушването на артериите и може да причини инфаркти и инсулти. Според критериите на Световната здравна организация (СЗО) консумацията на транс-мазнини трябва да представлява по-малко от 1% от приетите дневни калории и дневната доза от 5 грама се счита за опасна. Ето защо е изключително важно да прочетете подробно хранителния етикет на етикета, за да можете да установите дали съдържа транс-мазнини и в какво количество.

Какви храни съдържат транс-мазнини?

Често се срещат в солени закуски и мезета (пръчици, пържени картофи и др.), Предварително приготвени продукти (емпанади, крокети, канелони или пици), бисквитки, сладки бисквити, кифли, талитас, зърнени барове, шоколади, маргарини, индустриализирани хамбургери, колбаси и индустриални сладкиши, наред с други.

• Яжте риба поне два пъти седмично.

• Използвайте масло само за подправки, а не за готвене.

• В случай на пържене е важно маслото да не надвишава стойността от 180 ° C и никога да не се използва повторно повече от три или четири пъти, тъй като лошо извършеното пържене в крайна сметка окислява и разлага маслото, променя структурата му и трансформира мастни киселини в транс.

• Осигурете важно присъствие на плодове и зеленчуци в диетата.

• Ограничете консумацията на наситени мазнини (присъстват главно в месото и пълномаслените млечни продукти).

• Избягвайте консумацията на напитки и храни с добавена захар.

Сезонни храни

Нека да ядем храна в естествения й сезон със сигурност, че те имат повече хранителни вещества, по-добър вкус и освен това обикновено са и по-евтини.

Храните, които съответстват на всеки месец в цяла Испания:

ЯНУАРИ

Плодове Авокадо Киви Лимон Мандарина Портокал Грейпфрут Круша Ананас Кремообразни ябълки Грозде Зеленчуци Артишок Брюкселско зеле Карфиол Зеле Тиква Бодил Спанак Ендивия Ендивия Ряпа Картофи Праз Цвекло Репичка Морков.

ФЕВРУАРИ

Плодове Авокадо Киви Лимон Портокалова круша Ананас Грейпфрут Банан Зеленчуци Артишок Брюкселско зеле Зеле Карфиол Червено зеле Спанак Ендивия Ендживия праз Репичка Морков.

МАРТ

Плодове Авокадо Ягоди Ягода Ябълка Киви Лимон Грейпфрут Ананас Круша Банан Зеленчуци Сладък чесън Швейцарски мангол Броколи Червено зеле Карфиол Брюкселско зеле Лук Лук Диви аспержи Грах Фасул Спанак Праз Цвекло Морков.

АПРИЛ

Плодове Авокадо Ягоди Ягоди Киви Ананас Грейпфрут Зеленчуци Лук Лук Чушка Аспержи Грах Спанак Фасул Салата Цвекло Домат.

Пресни плодове кайсии сливи череши ягоди ягоди малини праскови касис мушмула грейпфрут зеленчуци аспержи тиквички боб грах цвекло маруля зелени чушки.

ЮНИ

Плодове Кайсии Череши Бревас Сливи Ягоди Малини Жълта круша Мушмула пъпеш Зеленчуци Тиквички Патладжан Зелен фасул Салата Краставица Пипер.

ЮЛИ

Плодове Кайсия Слива Праскова Смокини Диня Нектарин Пъпеш Жълта круша Жълта круша Грозде Зеленчуци Веренген Тиквички Зелен боб Cogoyos Маруля Зелен пипер Домат Краставица.

АВГУСТ

Плодове Смокини сливи манго пъпеш праскова жълта круша водна круша диня грозде зеленчуци кресон патладжани червен лук зелен фасул маруля нов картоф чушка домат.

СЕПТЕМВРИ

Плодове Сливи Киви Смокини Ябълка Пъпеш Праскова Круша Грейпфрут Грозде Зеленчуци Зелен фасул Патладжан Зелен пипер Червен пипер Маруля.

ОКТОМВРИ

Плодове Сливи Авокадо Черимоя Киви Нар Фурми Дюля Мандарина Ябълка Грейпфрут Круша Грозде Зеленчуци Патладжани Сладък картоф Магданоза Тиква Маруля Зелен пипер Червен пипер Гъби.

НОЕМВРИ

Плодове Авокадо Киви Нар Какис Лимон Мандарина Ябълка Дюля Портокал Ананас Круша Грейпфрут Зеленчуци Швейцарска магданоза Целина Артишок Сладък картоф Тиква Ендивия Ендивия трън Ряпа Ряпа Праз Репички Зрял домат Морков.