Когато човек иска и/или трябва да отслабне, някои стратегии, които могат да бъдат използвани от него или тя за намаляване на количеството калории, които се консумират целогодишно всеки ден.

калории

В този смисъл, две хранителни програми, които могат да се спазват, е диета от 1300 калории на ден. Тъй като не се доставя, идеята тук се състои именно в консумацията на около 1300 калории дневно.

За да бъде обичайно да се спазва диета от 2500 калории, като се намалява с 1200 калории на ден, в случай на човек, който е свикнал да поглъща 2000 калории дневно, намалявайки го със 700 калории всеки ден.

Индекс на тази статия:

Преди да се запознаем с предложенията на cardápio, внимавайте

По-долу ще представим някои предложения за пулс за диета с 1300 калории, междувременно, преди да започнем, трябва да се погрижим за някои грижи, които трябва да бъдат положени, преди да започнем диета от този тип.

На първо място, трябва да предоставите медицинска оценка и диетолог, за да удостоверите, че методът е наистина или най-подходящ за вашия случай и че няма да създаде проблеми за вашето здраве. Ежедневното намаляване на калориите от 700 на 1300 калории няма ниска стойност и трябва да се прави внимателно, за да не поглъща проблеми.

Необходимо е да определите здравните специалисти по това колко дълго човек може да спазва тази диета, колко препоръки на ден elaterá, до края на програмата, за да запазите получените резултати и как ще бъде хранителният състав на диетата.

Това е важно, тъй като също така, за да отслабнете, или методът трябва да гарантира здравето от изгаряне или изгаряне, така че човек да получава енергията и хранителните вещества, от които организмът му се нуждае, за да функционира правилно.

Много нискокалорична диета е тази с дневна консумация между 800 и 1500 калории. Ou seja, на диета, която давате 1300 калории, тя попада в категорията.

Този тип план за хранене не трябва да се следва от жени, които са бременни или са в процес на кърмене на бебета, кърмачета или юноши (освен ако не са в някакъв вид специфично лечение и не е посочена медицинска коса), а в някои случаи вие сте над 50 години.

Тъй като много нискокалоричните диети могат да бъдат проследени до някои странични ефекти като fadiga prisão de ventre, гадене, диария и камъни в жлъчката, което също затруднява храненето и засищането на тялото.

Следователно, спазвайте диета от 1300 калории на ден само ако Вашият лекар и диетолог ще ми позволят да го препоръчам, със сигурност?

Опции за Cardápio за диета от 1300 калории на ден

След това ще дадем няколко предложения за пулс за този метод на хранене. Ето защо, преди да изберете един от тях, покажете вашия диетолог и потвърдете сърдечната честота, която наистина е добра за вас.

Това е важно, защото всеки човек има организъм с различни функции и нужди. Лого, когато cardápio може да работи за някого, не може да бъде или melhor за вас.

Също така, съставът на всяка диета от 1300 калории на ден може - и трябва - да варира в зависимост от нуждите и предпочитанията на всеки човек.

Опция 1

  • Café da manhã: 1 голям портокал и 1 кафе xícara с нула калории adoçante. Общо: 88 калории
  • Lanche da manhã: 1 гранола бар aveia e mel e 1 xícara от нарязани morangos pela metade. Общо: 142 калории
  • Almoço: 1 xícara доматена супа, 1 единица (128 g) естествени сандвичи от peito de peru и осолени, 1 xícara зелена ча с нула калории adoçante и 1 голям банан за работен плот. Общо: 500 калории
  • Ланче закъснява: 1 голяма мака с 1 колхер супа от мантейга от amendoim. Общо: 204 калории.
  • Джантар: 100 г филе от салма, 1 обикновена (70 г) зелена солена, 3 кохери варена супа от кафяв ориз и 200 мл маракуя суко. Общо: 371 калории

Вариант 2

  • Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 голям портокал и 1 кафе xícara с нула калории adoçante. Общо: 287 калории
  • Lanchinho da manhã: 1 потиньо от 200 мл натурален йогурт. Общо: 116 калории
  • Almoço: 1 единица (140 g) естествени сандвичи от франго с milho, 200 ml кокосова вода и 1 xícara меласа в десктоп кубчета. Общо: 364 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara de amoras и 7 единици болахиня интеграл. Общо: 149,5 калории
  • Джантар: 1 xícara de camarão grelhado, 4 колчета супа от кафяв ориз, 100 g варен grão-de-bico и 200 ml suco de melão. Общо: 391 калории

Вариант 3

  • Café da manhã: 1 единица френски pão sem miolo с 1 колхер от лека супа за запитване и 200 ml натурален портокалов сок. Общо: 222 калории
  • Lanche da manhã: 4 органични оризови топчета и 200 мл обезмаслено мляко. Общо: 212 калории
  • Almoço: 1 xícara от цялото macarrão, приготвено с ½ xícara от домати molho, 100 g контрафиле и 1 xícara от настъргана ценура. Общо: 397 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara от моранго в пюре. Общо: 74 калории
  • Джантар: 1 черупка от кариока, приготвена feijão, 1 средно парче frango grelhado sem a pele, 100 g сладък картоф, дванадесет асада с черупка и 1 xícara от refogada couve. Общо: 404 калории

Lembrando, че да опитате - това е приблизителна оценка - ние не подлагаме храната и напитките на хранителен анализ - калорийните стойности могат да варират в зависимост от марката и или мястото на произход на всеки елемент, два сърдечни.

Или какво искате да направите с опциите за сърце за диета от 1300 калории на ден, която отделяме тук? Коментирайте по-долу!

Относно Дра Патриша Лейте

Д-р Patricia é Диетолог - CRN-RJ 0510146-5. Тя е един от най-замислените професионалисти в страната, като е професионален справочник в своята област и автор на статии и видеоклипове с голям успех и признание. Аспирантен курс по хранене от Федералния университет в Рио де Жанейро и специалист по спортно хранене от университета Мигел де Сервантес (Испания), а също и член на Международното общество за спортно хранене. Той добавя диетолог с най-много регистрирани в YouTube на португалски. Дра Патриша Лейте е главен редактор на цялото съдържание, разработено от екипа от специализирани редактори на Mundo Boa Forma.