Това, което ядете и пиете през нощта, силно влияе на вашата почивка. Помагаме ви да откриете дали причината, поради която имате проблеми със заспиването или това, което ви кара да се събуждате няколко пъти на разсъмване, е вечерята предишната вечер.

12 февруари 2020 г., 14:48

безсъние

Със сигурност ви се е случвало на нощно тържество, след калорична и прекалено тежка вечеря, да не спите добре. Всъщност, проучване, проведено в университета в Пенсилвания (САЩ), гарантира, че тези, които приемат повече калории, спят по-малко от нормалното (5 до 6 часа), докато хората, които следват разнообразна и лека диета, имат по-здравословен сън и по-добра почивка.

И какви са неподходящите вечери? Обърнете внимание на някои комбинации, които трябва да приемате само от време на време:

Яйца и чипс

Вече знаете, че пържените са богата на мазнини. И това излишък може да причини тежки храносмилания и вероятно, киселинност на стомаха. С тази панорама със сигурност няма да спите добре. Освен това излишната енергия, която предполага пърженето през нощта, ще ви направи качвам килограми.

  • Ако искате да имате яйце, направете го в омлет или на скара и вместо картофи го придружете с малко печени зеленчуци.

Телешки стек със салата

В този случай сънят ще бъде прекъснат от излишък от протеини и наситени мазнини на месо, изискващо a по-дълго храносмилане. Междувременно марулята е здравословна, но някои хора се подуват.

  • Това ви подхожда за промянаr това ястие за по-подходящо: пилешки гърди на скара с агнешка салата, папая и кълнове.

Асортирани колбаси

Кренвиршите трябва да се ядат с много умереност, около 50 g (две филийки шунка Serrano) най-много веднъж или два пъти седмично, тъй като те са храни с много наситени мазнини, холестерол, натрий и калории. Следователно, a вечеря, базирана само на колбаси Не само това ще попречи на храносмилането и съня ви, изобщо няма да е от полза за вашето здраве.

Ако се спрете на тях, поне не ги яжте сами, а като още една съставка на зеленчуково ястие. Например, направете зеленчукова салата с кафяв ориз и шунка.

Спагети с пикантен доматен сос

Въпреки въглехидратите са лесно смилаеми хранителни вещества, вечеря чиния с тестени изделия (или ориз, картофи и др.) Това не е добра идея да поддържаш теглото в залива. Приемането им като основна съставка на вечеря предполага твърде много енергия, която не ви е необходима по това време, и излишните въглехидрати в тялото ви го натрупват под формата на триглицериди в мастната тъкан. От своя страна, люти подправки имат ефект стимулиращо защото активират метаболизма и повишават телесната температура. Поради тази причина след „пикантна“ вечеря е по-трудно да заспите.

Вместо това предлагаме салата от пълнозърнести зеленчуци и макарони с винегрет от риган и копър за подпомагане на храносмилането.

Супа от целина и праз и очукани сардини

The супи и кремове от зеленчуците са засищащ, насърчават храносмилането и ви позволяват да ядете леко, но те ви дават много течност. Ако и вие пиете много, ще ви трябва отидете до тоалетната през нощта. За да избегнете това, не включвайте силно диуретични храни (целина, лук или аспержи) и оставете да минеl поне два часа преди лягане.

От друга страна, сардини те са чудесен източник на Омега 3, но пържени имат мазна, така ги правете в желязо придружен от а зеленчуков уок.

Десертни сладки

Изхвърлете индустриални торти и сладкиши, тъй като те са богати на наситени мазнини, рафинирани брашна и захари и те увреждат съня ви.

Не забравяйте, че бързо абсорбиращите прости въглехидрати (захари) не ви подхождат през нощта: натрупвате ги под формата на мазнини. Също така изхвърлете шоколад, като има кофеин, Особено черно, така че ако го вземете малко преди да си легнете и сте човек, чувствителен към този стимулант, може да ви е трудно да заспите. Шоколадът съдържа други стимуланти, като напр теобромин, което също затруднява съня.

  • Ако искате сладък десерт, пригответе ябълков компот с канела например.

храни и напитки, които да избягвате през нощта

Хубави, защото са богата на мазнини, произвеждат газове или са стимуланти, тези храни не ви подхождат по време на вечеря.

  • Втвърдени сирена. Те са прекалено мазни. А съдържанието му на тирамин може да причини мигрена при чувствителни хора.
  • Предварително приготвена храна. Мазнините, рафинираните брашна и добавките са част от тях. Те не са най-добрият вариант за безсъние.
  • Зеленчуци. Те са много здрави, но ги запазете за обяд, за да има по-добро храносмилане.
  • Кръстоцветни. Те са газове и ще ви накарат да се събудите с храносмилателен дискомфорт. По-добре в сметана с копър.
  • Кафе. Някои казват, че това не ги засяга, но в действителност приемането му по това време ще ви накара да имате по-кратък и по-лошо качество на съня.
  • Алкохолни напитки. Алкохолът ви прави сънливи, но ви пречи да навлезете в дълбоките етапи на съня, така че почивката не е възстановителна.