завършва умората

Колкото по-изтощени сте, толкова по-малко можете да спите. Това е ироничен порочен кръг, с който за щастие можете да се биете

Малко неща в света са по-лоши от Безсънието. Ден след ден си лягаме, знаейки, че часове наред ще се мятаме с широко отворени очи и ще мислим колко уморени ще сме на следващия ден. Това е порочен кръг и колкото повече вярваме, че няма да можем да заспим, толкова повече страхът се превръща в реалност. В крайна сметка ненавиждаме момента, който получаваме между чаршафите.

правила

„Настоящите изследвания показват, че връзката между изтощение и безсъние е двупосочна улица, тъй като едната насърчава другата и обратно“, обяснява специалистът и лекарят Сали Фишър на „Добре + Добре“: „На теория всичко, което намалява прегарянето трябва да подобри безсънието и обратноЕто защо тя създаде три основни съвета, за да може да се бори срещу този проблем, който засяга повече от четири милиона души в Испания.

Ако сте от тези, които имат проблеми със съня, вероятно сте прочели в хиляди статии какво трябва да направите за борба с безсънието. Прохладна стая, между 15 и 19 градуса, гореща вана преди лягане, упражнявайте се, за да сте уморени, но не по-малко от два часа преди лягане. Има много трикове, които, разбира се, вероятно ще ви помогнат да подобрите състоянието си, но Фишър се е фокусирал върху три, които може да не знаете:

Билков лек

Родиола е естествен антистрес адаптоген. Той е хилядолетен и използването му вече се появява в записите на Древна Гърция. В Русия се използваше за борба с климата, а в Монголия за туберкулоза например. Истината е, че това е естествено лекарство с много ползи и свойства за здравето, което балансира енергията, нервната и имунната система и това е, което Фишър ви кани да опитате.

Ритуал, който следвате всеки ден преди лягане, като медитация, рисуване на мандали или записване на притесненията си в тетрадка може да ви помогне.

"В проучване, продължило 12 седмици, беше показано, че намалява симптомите на изтощение, при някои хора от първата седмица ", казва той. Други добавки като магнезий, часовника или ашвагандата Те също могат да се използват, но, разбира се, ако мислите да вземете някой от тях, първо се консултирайте със семейния си лекар.

Изберете ритуал

"Доказано е, че обучение в практики на внимателност подобрява както съня, така и изтощението ", обяснява Фишър." Абсолютно го препоръчвам, ако безсънието е постоянен проблем ", добавя той.

От какво се състои? Наистина всеки човек може да избере своя собствена. От медитация до запишете мислите си в „дневник на притесненията“ Това ви помага да изгоните тревогите си или дори да оцветите мандалите, просто трябва да изберете това, което смятате, че може най-много да ви депресира и да го правите известно време преди лягане, всеки ден, за да можете да се успокоите.

Регулирайте дишането си

Бавното, дълбоко дишане се увеличава производство на мелатонин, който е хормонът, който индуцира съня. В случай, че все още не сте чували за него, техниката 4-7-8 може да ви помогне да заспите. Това е метод, патентован от лекаря Андрю Уейл, директор по интегративна медицина в Университета на Аризона и популярен герой в Америка.

Иновативната терапия срещу безсъние

Техниката трябва да се прави седнала, според лекаря, въпреки че по-късно можете да я приложите по-късно, когато сте в леглото. След като сте в това положение, трябва да поставим върха на езика точно зад предните зъби, където започва небцето. Въпреки че не е от съществено значение, тъй като най-важното от упражнението е дишането и неговите времена, цели издишаният въздух да се движи през цялата уста и да бъде изхвърлен от него.

Това са трите стъпки най-важното от упражнението:

  • Затворете устата си и вдишайте въздуха през носа. Брой до четири.
  • Задръжте дъха си за седем секунди.
  • Издишайте въздуха напълно от дробовете си за осем секунди. Важно е да издавате силен звук, така че това е шумно упражнение, така че партньорът ви може да не го харесва твърде много (или ще приеме, че го правите за няколко мига, ако по този начин той избягва да търпи премятане и обръщане в леглото).

Основното е, че се опитвате да оставите настрана проблемите, които ви измъчват и върнете ги, ако искате на следващата сутрин. Леглото е само за спане и колкото повече се превъзмогвате, мислейки, че няма да можете да заспите, толкова по-трудно ще бъде да го получите. Отпуснете се, легнете в леглото и затворете очи, оставяйки настрана овцете, които са много добре, без да скачат огради.