Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Диетата за определяне може да стане досадна, тъй като планирането и подготовката отнема време и има моменти, в които може да бъде трудно да се комбинира диета с тези характеристики с всеки ден.

След това ще видим няколко съвета, които ще направят този процес много по-лесен и по-поносим.

съвети

1. Не позволявайте приемането на калории да е твърде ниско

Това означава да работите усилено в предсезона, но си заслужава.

Колкото повече калории започнете да ограничавате, толкова по-малко ще трябва да страдате във фазата на диета. Никой не трябва да се подлага на изключително нискокалорична диета, ако е започнал диета преди това.

Подгответе метаболизма си за дефиниционната диета, доколкото можете в предсезона и по този начин ще имате добра калорична възглавница, тъй като това ще ви позволи да имате място, когато трябва да намалите приема на калории.

Ако извършите малко ограничение на калориите, ще можете да го издържите за дълъг период от време, като същевременно ви позволи да имате здравословен метаболизъм, който ще ви бъде по-лесен за възобновяване, когато приключите фазата на диетата.

2. Не чакайте да сте гладни

Не оставяйте прекалено дълго между храненията, тъй като това ще накара да поглъщате нездравословна храна за допълнителна енергия.

Яжте преди да сте гладни, по този начин ще се наслаждавате много повече и ще се чувствате много по-удовлетворени след тях и всичко това ще ви улесни да следвате хранителния си план.

3. Поглезете се от време на време, но търсете здравословни заместители

Диетата за дефиниция ще бъде много по-лесна и приятна, ако можете да намерите сладък заместител, който да ви помогне да постигнете целите си, като същевременно се отдадете на себе си.

Опитайте да добавите малко замразено кисело мляко или неподсладен сироп с горски плодове към някоя смути фреска - това ще осигури добра доза протеини и витамини, докато се поглезите със сладко лакомство.

4. Не правете прекалено много кардио упражнения

Въпреки че аеробните упражнения са полезни за цялостното ви здраве и благосъстояние, не е нужно да прекалявате, за да отслабнете и всъщност това може да навреди на целите ви за отслабване.

Достигането до средната точка е ключът. Ако правите твърде много кардио, ще изгорите излишната мускулна маса, което от своя страна ще доведе до забавяне на метаболизма ви. Вашето тяло също се адаптира към натоварването, което му полагате, като кардио.

Кардиото е идеално средство за отслабване и всеки трябва да се занимава с този вид физическа активност, но без да прекалява. Също така е важно да продължите да тренирате с тежести, докато сте на диетата за определяне, за да поддържате максимално възможната мускулна маса.

5. Яжте бавно и с главата си

Не бързайте, когато седнете да ядете. Стомахът ви може да се напълни, преди мозъкът ви да го забележи и това може да доведе до това да ядете твърде много, без да се налага. Ето защо преяждате, когато се разсейвате.

Опитайте се да избягвате да ядете храна пред телевизора, когато можете и се наслаждавайте на ястията си. Изпийте чаша вода, преди да седнете на масата, за да ядете, това ще ви накара да се почувствате по-сити и доволни от храната си.

6. Никога не спирайте да носите отговорност

Ключът към спазването на определение и програма за обучение е да бъдете отговорни. Поемете отговорност за собствените си решения и приоритизирайте това, от което се нуждаете, за да постигнете целите си. Ако сте отговорни с усилията си и това, което правите, ще постигнете всичко, за което сте настроили ума си.

Можете да носите отговорност, като записвате всички резултати, които получавате, или като имате календар, в който записвате теглото и измерванията си всяка седмица.

Бъдете наясно и признайте всичките си постижения, независимо колко малки или големи са те.

7. Бъдете наясно с разликата между глада и апетита

Има голяма разлика между истинския глад и апетита. В повечето случаи гладът е свързан с емоция, като стрес, която ни кара да се чувстваме така, сякаш трябва да ядем нещо и не можем да спрем да мислим за това, и много често това, което в крайна сметка не слагаме в устата си е нездравословна храна или калорична храна, която няма да ви помогне да постигнете целите си.

Въпреки че няма нищо лошо в това да излизате от план от време на време, това може да бъде истински проблем, ако стане постоянно.

Много хора, които имат глад, успяват да се борят с тях, като създават разсейване, което също възнаграждава мозъка, като например да се разхождате или да се къпете. Когато сте на диета, може да не сте гладни, но вероятно ще имате желание.

Ако сте на диета и постоянно сте гладни, прегледайте диетата си и помислете за добавяне на нещо с по-ниско съдържание на калории. Зеленчуците са чудесен вариант, тъй като съдържат много фибри и засищат.

Завършеност

В тази статия ви показах някои от съветите, които следвам, когато съм на диета с определение и които улесняват живота ми. Опитайте ги и се насладете на постигането на целите си.