Седмичен план за отслабване по здравословен начин. Приготвен за жени от диетолог, той има вкусни ястия, които ще ви накарат да пристигнете през януари с обновено тяло.

килограма

Thinkstock Photos Отслабване

За да достигнете идеалното тегло, трябва да забравите за „диетата“ и да се съсредоточите върху прогресивната промяна в хранителните навици и начин на живот. Следователно менюто, което представяме, е само ориентир. Покажете какво бихме могли да ядем една седмица и след като приключим, можем да го повторим.

При този план нормалното е да се губят средно по 2 килограма на месец, около 500 грама на седмица е много добре. По същия начин скоростта на спускане ще зависи от нивото на наднорменото тегло, спазването на диетичните указания и практиката на физическа активност.

Менюто е само ориентир, за да извършите персонализирано лечение, трябва да се консултирате с диетолог.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия трици или пълнозърнест хляб (препечен) с 1 супена лъжица нискомаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт конфитюр + 1 пресен плод.

Полунощ

1 бутилка неподсладена вода с аромат (500-600 cm3) + 1 зърнен блок.

Обяд

1 купа бульон или незабавна лека супа + ваш избор смесена салата (без масло, с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 пилешки гърди на скара (размер на дланта) или фурна + 1 пресен плод.

Следобед

1 леко незабавно капучино или друга инфузия (горчива или с подсладител) + 1 индивидуална опаковка бисквитки (например овесени ядки от 4 единици).

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 интегрална арабска фигаза със сирене за лек салют (порция с размер на музикална касета) и домат (пица).

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (с лек дресинг за салата, оцет или ацето или лимонов сок на вкус) + 1 порция торта и зеленчуков тарт (с един капак) + 1 нискокалорична десерт или флан.

ВТОРНИК

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 2 препечени филийки с трици или трици и глутен с 2 супени лъжици дебело бяло сирене и същото количество леко сладко + 1 нискомаслено кисело мляко в малка тенджера.

Полунощ

1 бутилка лека сода + 1 нуга от училищен тип.

Обяд

1 купа лек бульон или разтворима супа + салата от различни зеленчуци, 1 яйце и 2 леки колбаса (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 тенджера (чаша) плодова салата или коктейл от леки плодове.

Следобед

Настойка по ваш избор + 1 нискомаслено сирене данбо фета.

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 цяла арабска фигаза с 1 фета нискомаслено сирене данбо и 1 фета натурална варена шунка (препечена).

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашно приготвена зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 чураско от крупа, филе или друго постно месо (размер на дланта на ръката) на скара + 1 пресен плод.

СРЯДА

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 интегрална арабска фигаза с 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт с лек мармалад + 2 леки натурални плодови половинки (праскова или круша).

Полунощ

1 индивидуална картонена кутия обезмаслено мляко с плодов сок.

Обяд

1 купа бульон или незабавна лека супа + по ваш избор смесена салата (същия дресинг) + 1 парче печено постно месо (размер на чашата и дебелина 1 см) + 1 пресен плод.

Следобед

1 леко незабавно капучино или друга инфузия + 1 зърнен блок.

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен хляб) с 1 касета стандартно сирене за лек салют.

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + пълнозърнести юфка в китайски стил (1 чиния с десерт с варени юфка и различни зеленчуци (патладжани, тиквички, чушка, лук, морков), задушени със зеленчуков спрей с вкус на маслина + 1 тенджера от желатинова светлина с парченца плодове.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 2 средни препечени филийки с трици или трици и глутен + 1 тенджера плодова салата.

Полунощ

1 индивидуална картонена кутия лек сок + 1 твърдо сварено яйце.

Обяд

1 купа бульон или незабавна лека супа + салата от различни зеленчуци, 1 чаена чаша сварен кафяв ориз, 1 чаена чаша грах или други бобови растения (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 нискокалоричен десерт или фланелка.

Следобед

1 леко незабавно капучино или друга запарка + 1 фета нискомаслено сирене данбо и 1 фета натурална варена шунка или филе.

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 интегрална арабска фигаза с 1 фета постно сирене данбо и парче домат + 1 пресен плод.

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашно приготвена зеленчукова супа + ваш избор от смесена салата или зеленчуци на пара (с лек дресинг за салата, оцет или ацето или лимонов сок на вкус) + 1 домашно печено пилешко милане (размер на дланта на ръката) + 1 нискомаслено кисело мляко с плодове в малка тенджера.

ПЕТЪК

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен) с 1 касета сирене от лек портвейн салют + 1 пресен плод.

Полунощ

1 бутилка ароматизирана вода без захар + 1 алфажор ориз.

Обяд

1 купичка бульон или незабавна лека супа + смесена салата по ваш избор (същия дресинг) + 1 порция торта pascualina (с един капак) + 1 тенджера плодова салата или лек плодов коктейл.

Следобед

Инфузия по ваш избор + 1 лек зърнен блок.

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен) с 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт с леко сладко + 1 малка тенджера обезмаслено кисело мляко.

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 рибено филе (размер на ръката) на скара или фурна + 1 тенджера лек желатин с парчета плодове.

СЪБОТА

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 кроасан + 1 голям плод.

Полунощ

1 голяма чаша сода за диета + 1 фета с нискомаслено сирене данбо.

Обяд

1 купа бульон или незабавна лека супа + смесена салата по ваш избор (с лек дресинг за салата, оцет или ацето или лимонов сок на вкус) + 1 соев милански с 1 сирене и домати фета + 1 пресен плод.

Следобед

Течност по избор + 1 индивидуална тенджера лек сладолед

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен) с 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт с леко сладко.

Вечеря

1 купа бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + салата по ваш избор (същия дресинг) + 2 филийки пица върху камъка или 1 филия пица и 1 баница + 1 пресен плод.

НЕДЕЛЯ

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен) с 1 касета тип сирене за лек салют + 1 малка тенджера обезмаслено кисело мляко.

Полунощ

1 или 2 чаши лек сок + 2 палмови сърца или 1 чаша чери домати.

Обяд

1 купа бульон или незабавна лека супа + по ваш избор смесена салата (същия дресинг) + 1 порция равиоли от зеленчуци и рикота (половин чиния) с розов сос (1 чаена чаша филе + ½ тенджера 0% сметана ) и 1 супена лъжица светъл настърган супник със сирене + 1 лек мус.

Следобед

1 незабавно леко капучино или друга инфузия + 2 президентски сливи.

Закуска

1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия хляб с трици (препечен) с 1 супена лъжица нискомаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт с леко сладко + 2 половинки леки естествени плодове.

Вечеря

1 купичка бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (същия дресинг) + 1 средно печена чушка, пълнена с постно кайма (порция хамбургер), яйце, лук, чесън, половин консерва царевични зърна и подправки + 1 тенджера плодова салата.

Добавете към менюто „10 навика, които отслабват“ на тази бележка.