The биотин, или витамин Н, Популярно е като „витаминът за коса“. Липсата на биотин се проявява при няколко вида, не само при хората, с дерматологични проблеми от различен тип.

витаминът

Как е открит витаминът за коса (биотин)?

Витамин за коса, биотин, Той е открит при търсене на фактора, свързан с появата на дерматит при лабораторни животни. Преди откриването на витамини диетата на тези животни е била силно контролирана в протеини и въглехидрати, но им липсвали определени витамини, което е довело до здравословни проблеми.

В крайна сметка беше открито, че липсата на биотин в храната е отговорна за развитите проблеми с кожата и козината.

Какви храни са богати на биотин?

Храните, богати на биотин, не са много, но вместо това има много биотин в много храни. Храните, най-богати на биотин, са:

  • Пчелно млечице
  • Бирена мая

В редовната човешка диета храните с най-много биотин са:

  • Мляко
  • Черният дроб
  • Яйчен жълтък
  • Някои зърнени храни като овес и пшеница

Консервираните и предварително приготвени храни могат лесно да загубят биотин, така че витамин С или витамин Е често се добавят като антиоксидант, за да се предотврати разграждането на биотин.

Как действа биотинът?

Биотинът действа в реакции, свързани с метаболизма на мастните киселини, синтеза на глюкоза и метаболизма на аминокиселините.

  • Участва в различни химични реакции на енергийния метаболизъм
  • Регулира генната експресия
  • Той е част от контрола на жизнения цикъл на клетките

Проблемите поради липсата на биотин са редки при хората, тъй като изобилието от този витамин в природата означава, че необходимите количества лесно се получават чрез диетата.

Проблеми са наблюдавани особено при бебета, чиито майки са произвеждали мляко с малко биотин, при възрастни с парентерално хранене, бедно на биотин, и хора с генетични проблеми, които не им позволяват да рециклират биотин.

Ефекти от липсата на биотин в нашето тяло

Признаците за липса на биотин в споменатите по-горе случаи включват:

  • Дерматит
  • Конюнктивит
  • Алопеция
  • Риск от дерматологични инфекции

Тези признаци изчезнаха веднага след като дефицитът на биотин беше коригиран.

Благодарение на тези наблюдения биотин се добавя към таблетки или флакони, за да спре косопада. Ако спадът се основава на дефицит на витамин Н, той ще спре веднага щом дефицитът бъде коригиран.

Какво е препоръчителното дневно количество биотин?

Дневната нужда от биотин при възрастен е около 30 микрограма. Биотинът има система за рециклиране в тялото ни и микроорганизмите, които имаме в червата, синтезират определено количество. По този начин необходимите нива на биотин в диетата са много по-ниски от това, което всъщност бихме имали нужда.

Често се срещат витаминни добавки, които осигуряват количества, стотици или хиляди пъти по-големи от тези 30 микрограма, тъй като няма съобщения за токсичност поради излишък на биотин, нито е установена горна граница на консумация.

На испанския пазар ще намерите таблетки с количества, вариращи от 30 микрограма до 10 милиграма биотин.

Ако имате съмнения относно най-добрата добавка за вас, можете да се консултирате с вашия фармацевт, който ще ви помогне да изберете най-подходящата.