От години те търсят отговорен човек, който да бъде виновен за проблемите, които много жени откриват при загуба на мазнини, независимо от вида на проблема

Ако попитаме жените около нас защо имат промени в настроението преди менструация, задържат течности, натрупват телесни мазнини или дори им дават този шоколадов глад, повечето от тях ще отговорят с "За проклетите естрогени" ...

The естрогени Те са станали изкупителната жертва на всичко лошо, което може да се случи на жена, която е на диета, когато ситуацията наистина е съвсем различна.

Вярно е, че естрогените играят ключова роля в телесните мазнини, всъщност е забелязано, че тези жени с процент мазнини под 22% или над 31% имат между 25-35% по-малко естрогени 3. От еволюционна гледна точка има смисъл, тъй като жените, които имат ниски нива на естрогени (в случай на менопауза) тялото ще съхранява мазнини по-лесно, докато тези момичета, които имат нисък процент мазнини, тялото ще влезе в „оцеляване режим ”, фокусирайки се върху оцеляването, а не върху размножаването, като по този начин намалява нивата на полови хормони (естрогени).

Ролята на този хормон е не само на периферно ниво, подобрявайки инсулиновата чувствителност в мускулната тъкан или по-голямото използване на въглехидрати като енергиен източник, но и на централното ниво (мозъка) чрез свързване със специфични рецептори (ERa, ERb). Различни проучвания при животни показват как чрез „потискане“ на тези рецептори в хипоталамуса те увеличават телесните си мазнини по подчертан начин 4, както виждаме на следващото изображение:

естрогени

Интересното е, че е забелязано, че мутациите на този рецептор при мъжете изглежда не влияят на телесните мазнини (благословен тестостерон), а при жените, които виждат скока на мастната си тъкан 5, което ни казва, че естрогените са дори полезни, когато става въпрос за загуба дебел.

Сякаш това не е достатъчно, естрогените също взаимодействат с лептина. За тези, които не знаят какво е лептин, това е "кралицата" хормон, когато става въпрос за загуба на мазнини, тъй като увеличава количеството калории, които изгаряте, намалява апетита ви, прави ви по-активни и помага на мускулите ви да използват повече мазнини. източник на енергия, хайде, става мечта на всеки.

Е, естрогенните рецептори споделят локализацията с лептиновите рецептори, което предполага силно взаимодействие между сигналите на двата хормона 6. Това се потвърждава, когато наблюдаваме как естрогените регулират количеството на лептиновите рецептори независимо от нивата на този хормон 7. По този начин естрогените не само контролират количеството калории, които консумирате със собствено действие, но дори могат да ви направят по-чувствителни към лептин 8 .

Сега много от момичетата се чудят ...

... Какво да направя, за да не намаляват естрогените? Отговорът не е толкова прост, тъй като естрогените варират в зависимост от менструалния цикъл (не забравяйте, вие сте жена, така че всичко, което има отношение към загубата на мазнини, няма да е лесно). Ако искате повече информация за това как хормоните варират в зависимост от менструалния цикъл, оставям ви моята статия по въпроса.

Проблемът идва с изключително нискокалорични диети, нещо много често при жените, които искат да подобрят състава на тялото си. Непрекъснато виждаме жени, които правят диета с артишок, само пиле и маруля, ядат 3 парчета плодове на ден, детоксикиращи сокове и други подобни.

Система за хормонална регулация

Трябва да мислим, че регулаторната система на репродуктивната система е много сложен процес, при който няколко системи като хипоталамус и хипофиза:

Съвсем накратко, хипоталамусът регулира женските хормони чрез освобождаване на GnRH (гонадотропин-освобождаващ хормон), който достига до хипофизата, за да му каже да освободи лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон.

Въпреки че може да изглежда малко сложно, можете да видите колко просто е на следващото изображение:

Хипоталамусът освобождава GnRH, който достига до хипофизата, за да освободи лутеинизиращ хормон. Той ще пътува през кръвния поток до половите жлези, за да освободи естроген. По-късно тези естрогени предупреждават хипоталамуса и хипофизата да спрат производството на естрогени.

Когато жените се посвещават на протоколи за хамстери (ядат маруля и прекарват часове на бягащата пътека), сцената се променя напълно. Нашето тяло открива, че нещо не е наред и си мисли „... Ние нямаме енергия, трябва да намалим онези процеси, които ненужно губят енергия ...“, Познайте какъв процес изисква много енергия? Всъщност, възпроизвеждането, така че ще изпрати сигнал до вашите полови жлези да спрат да произвеждат естрогени.

Ефекти от много ограничителни диети

И така ... какво е решението?

Е, виждайки горното, изглежда просто ..., отидете на черния пазар, за да купите GnRH и да контролирате количеството калории, които консумирате.

Нещо толкова просто като избягвайте да попадате в диети, ограничаващи макронутриентите, тъй като освен загуба на мускулна маса и по-лошо дългосрочно хормонално състояние, ще имате и други вторични проблеми като умора, раздразнителност или по-сериозни като загуба на менструация (аменорея).

И не искам да го тълкувате погрешно, за да губите мазнини е необходимо да се създаде отрицателен калориен баланс, но не е същото да се постигне този дефицит със силови тренировки, придружени от диета с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на мазнини и въглехидрати, отколкото да седите на дивана си и да го прекарате чрез ядене на филийки краставица с ябълка.

В първия случай не само ще загубите повече мазнини и ще поддържате мускулна маса, но хормоналната ви среда е много по-стабилна, което намалява вероятността да възстановите част от загубените мазнини. Ако обаче целта ви е да достигнете много ниски проценти на мазнини, трябва да знаете, че тялото ви ще реагира агресивно по същия начин.

Проблеми с високи нива на естроген

Излишък, който в крайна сметка развива много от съвременни проблеми с които обикновено ходим на консултации и които в много случаи се диагностицират погрешно и се прави опит за решаване със средства, които ни засягат много повече.

Според този нов тип разбиране на медицината и справяне с проблеми, ролята на хормоните има много общо: нашите ендокринни системи са променен поради значително увеличение на ниво на естроген, че много от нас не са в състояние да се справят сами генетично разположение, и това обаче можем да разрешим, ако сме наясно с проблема.

Заобиколени сме от фактори които въвеждат различни хормони в тялото ни и променят ендокринната ни система

Сапуни, кремове и грим (които съдържат парабени, триклозан и други) проникват в кожата ни с хормонални разрушители, които променят баланса на тялото ни, като повишават нивата на естроген. The мокри кърпички повишаване на хистамина. The контрацептиви и спирала, очевидно те променят и повишават нивата на естроген в допълнение към понижаването на либидото и увеличаването на риска от инфаркт, наред с други рискове. The пластмаси, особено тези в тупи и бутилки, те могат да бъдат много мощни хормонални разрушители, когато се нагряват, както добре тефлонови тигани. Дрехи, направени с полиестер, което не е нищо повече от вид пластмаса, също има същия ефект. The тютюн от друга страна, предотвратява детоксикацията на черния дроб и правилната обработка на хормоните.

Понастоящем излагането на обезогени е един от най-мощните механизми за причиняване на метаболитни промени

както и да е храна това е най-често срещаният вход за нивата на естроген, които трябва да се променят. Не е изненадващо, че все повече и повече има предложения за храни, които се опитват да преразгледат навиците, които имаме, и да предложат алтернативи, като палео диета или следване на алкалните диетични насоки.

След това ще видим подробно какво се случва и какво може да се случи, когато има излишък от естрогени при мъжете и жените какво храна може отчасти да причинява тези дисбаланси (те не са единствените фактори, както видяхме), и какъв вид хранене трябва да извършим, за да подобрим нашите хормонално здраве.

Какво се случва, когато имате излишък от естроген?

Мъже

  • В случай че мъжки, излишъкът от естрогени може да се превърне в някои нарушения, които обикновено отдаваме на други причини и които могат да доведат до реални проблеми.
  • The развитие на гърдите при мъжете, някои проблеми като хипертрофия на простатата, разширени вени в тестисите и краката, проблеми с тревожността, пърхот или лющене на кожата или дори проблеми със спермата: лоша подвижност и количество, това са заболявания, които може да се дължат на излишък на естрогени в нашето тяло.
  • Това обаче не е най-лошото, което може да се случи, тъй като някои от тези заболявания могат да увеличат риска от страдание рак на простатата и дори прекарате инфаркт или станете стерилни.

Жени

  • В случай че Жени, твърде много естроген може да означава поява на заболявания и заболявания които по някакъв начин се приемат за от най-нормалните, но изобщо не трябва да бъдат.
  • Добре известно е, че страдат много жени менструални оплаквания много остри, менструални синдроми и поток, който продължава много по-дълго от дните на овулация. The Главоболие, Мигрената може да бъде причинена от излишък на естрогени и хистаминоза, докато болки в ставите и мускулите може да се дължи на хипотиреоидизъм и излишък на естроген.
  • The болки в корема, на раздразнително дебело черво, И това е хроничен запек (освен когато имате правило) също може да се дължи на този хормонален излишък.
  • Други заболявания, които могат да предупредят жените за излишък на естрогени, са: умора, винаги са твърде студени, подпухнали очи след събуждане, безсъние, плитък сън, ниско кръвно налягане, синузит, пролетни алергии, дерматит, сред много други патологии, за които обикновено вярваме, че са свързани с други причини и които обикновено облекчаваме с лекарства, които понякога причиняват нови злини.

Наднормената захар в кръвта може също да причини някои видими симптоми, които предупреждават, че нещо не е наред с устойчивост на организма към инсулин: пъпки или петна от външната страна на ръката, натрупване на мазнини в пъпа и краката, кафяви ивици по врата, напукани пети, подмишници с по-тъмен цвят, малка или прекомерна загуба на коса.

Искате ли да купите добавки за контрол и намаляване на естрогена? Натисни тук.

Храни, които дисбалансират нивото на естрогените

Много от храните, които ядем, могат да повишат нивото на естроген. Това се случва особено при тези храни, чийто принос на захар повишава нивата на инсулин, генерирайки декомпенсация от нашата страна ендокринна система. Това са най-често срещаните и тези, които трябва да се избягват:

Пшеница

  • The пшеница Това е една от храните, които причиняват най-голяма вреда на здравето и е, че за съжаление голяма част от храната, която консумираме ежедневно, се прави с тази съставка: хляб, тестени изделия, тестени изделия, бисквитки и т.н. Тази храна повишава нивото на кръвната захар дори повече от самата захар.

Захар

  • The захар повишава нивата в кръвта, последвано от повишаване на инсулина, което от своя страна причинява повишаване на естрогена. Такъв е случаят и с захарни газирани напитки и сокове опаковани, подсладители като захарин (не стевия) и дори червено месо, не е придружено от зеленчуци.

Млечни продукти

  • Продуктите млечни продукти а млякото повишава инсулина и естрогените. Алтернативите също не са много по-добри, тъй като соево мляко, както и самата соя и нейните производни съдържат естрогени (фитоестрогени), които правят собственото нарастване на организма.

Други продукти, въпреки че не повишават нивото на естрогени, не помагат на черния дроб детоксикира и прочистване на тялото, като например кафе, на Бира или алкохолни напитки, като цяло.

Какво да ядем, за да избегнем излишния естроген или да го намалим?

Избягването на излишните естрогени е малко сложно, особено ако вземем предвид количеството храни, които ни влияят в ежедневната ни диета, както и останалите фактори, които зависят от него. Някои храни за намаляване на въздействието са следните: