колко

Това е любимият плод на деца и спортисти по целия свят, но също така и много здравословен във всяка диета, въпреки че винаги се е казвало, че ви прави дебели, вярно ли е това? Днес откриваме всички тайни на банана или пещерния канарски остров.

Бананите винаги са вкусна закуска в средата на сутринта, в следобедната закуска, като след или преди тренировка, лесна за белене, транспортиране, както и много питателна и на добра цена.

Можете също така да го добавите към вашата диета като десерт, те винаги са идеалното извинение въведете парче плод при всяко основно хранене за деня; Но знаете ли, че можете да ядете този плод като част от основно ястие? смесете банан в салати или с ориз или киноа, сладко-солената смес винаги е вкусна или умами за небцето.

Тук ще ви обясним всички тези причини, но ще обсъдим и други доста важни теми, свързани с храната. От колко калории имат бананите до възможни рецепти или начини за яденето им, като преживеем всички предимства, които носят на тялото ни. Ще ви разкажем всичко за този плод.

Има ли банани угояване?

Дори ако сте на диета за отслабване или загуба на мазнини, можете да продължите да му се наслаждавате, разбира се, с точно правилната мярка (трик е да изберете най-малките парчета). Най-важното за контролиране на теглото е цялостната диета и начин на живот, а не конкретна храна, така че ако ви харесва, не я премахвайте, просто умерете консумацията й и се опитайте да се движите и да имате балансирана диета през целия ден.

Първата точка, с която ще се справим, е общите калории в бананите. В допълнение към това ще проучим и останалите хранителни вещества, за да видим каква е неговата хранителна стойност като цяло. Това е плод, така че може да се очаква, че е здравословно, нещо, което може лесно да се провери, като се наблюдава какво има вътре.

След това разграждаме хранителните компоненти на a парче банан от 100 грама (това би било еквивалентно на малко парче), обичайното, което можете да намерите във всеки зеленчук:

  • Калории: 85,23 ккал.
  • Въглехидрати: 20,80%.
  • Фибри: 2,50%.
  • Протеини: 1,20%.
  • Грес: 0,27%.
  • Фибри 2.6g
  • Гликемичен индекс 62
  • Гликемично натоварване 14.5

Малко протеини и липиди в храна с добър принос на въглехидрати, захари и калорично количество, което я поставя сред плодовете с най-много калории. Освен това трябва да се отбележи, че можем да намерим и вътре витамини от тип А, В2 и В6 (31% RDA), магнезий, калий, заедно с витамин С и витамин Е, въпреки че сте в по-малко количество.

Бананът има висок гликемичен индекс, въпреки че това, което трябва да му се отдаде значение, е неговото гликемично натоварване, като този на ниския или средния банан, така че той може да бъде напълно консумиран от хора с диабет.

Ползи от бананите

Можем да говорим за много свойства на този плод, но истината е, че има поредица от ползи от яденето на банан, които се открояват над останалите. Тъй като сме напълно естествена храна, ние изхождаме от това, че редовният прием е напълно здравословен. Но, какви са тези ползи които го правят толкова препоръчителен?

Бананът е богата храна триптофан, незаменима аминокиселина за организма, като метаболитен предшественик на серотонин, невротрансмитер, който има решаваща роля в борбата с депресията, регулирането на настроението, безпокойството, апетита и цикъла на съня.

Е много препоръчва се за спортисти Благодарение на високия си принос на въглехидрати, богати на антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене, той може да ви даде удара, необходим за подобряване на ефективността ви, в допълнение към съдържанието на магнезий и калий, което предотвратява спазми.

Освен това е добра естествена защита срещу бактерии, това намалява риска от страдание от някакво заболяване; в допълнение към защитата на сърцето благодарение на нивата на антиоксиданти, калий и фибри. Накратко, това е нещо повече от здравословна и полезна храна.

Това е плод, препоръчан за хора, които страдат хипертония Поради високото си съдържание на калий, той помага за противодействие на излишната сол в организма.

Как да ядем банани

Очевидно най-често срещаният начин за консумация на този плод е чрез обелването му и без да се подготвя по никакъв начин, как се консумират повечето плодове. Ако обаче искате повече отговори на въпроса как да ядете банани, можете да ги получите. Това е храна, която може да бъде част от многобройни ястия, за да им придаде екзотично докосване и много по-питателна и здравословна.

Можете да опитате добре бананов фланг тарт, идеален за десерти и закуски; или също друг вариант като кубински ориз с банан, доста традиционно ястие, с допълнителен щрих, който му придава много повече вкус.

The разклаща те също са много добър вариант. Когато се комбинира с мляко и други съставки, неговата хранителна стойност се повишава, постигайки много здравословна и препоръчителна комбинация. Въпреки че е невъзможно да се остави консумацията му сама като десерт или като храна между храненията.

По едно парче на ден Това е дажбата, която се препоръчва най-много от диетолозите-диетолози в повечето диети.