Бягането и колоезденето са чудесни форми на упражнения - и двете ни карат да се движим и самите те са аеробни дейности, които подобряват сърдечно-съдовата функция и помагат при отслабване. Но как можете да решите кой е най-подходящ за вас?
Бягане или педалиране? Всичко зависи от това, което търсите. Ако искате да отслабнете, експертите са единодушни, че бягането изгаря повече калории в минута, отколкото колоезденето.
Например, ако тежите 160 килограма (72,5 килограма) и пробягате 4,8 километра за 30 минути, ще изгорите повече от 350 калории. Докато, ако решите да карате велосипеда си, ще изгорите 220 калории за 30 минути (ако приемем, че карате 10-12 мили или 16-19 километра с леко темпо). Ако тежите 90 килограма и пробягате 4,8 километра за 30 минути, ще изгорите 450 калории. Но ако карате колело, карайки на колело 10-12 мили или 16-19 километра с леко темпо в продължение на 30 минути, ще изгорите почти 300 калории. От друга страна, ходенето изгаря много по-малко калории - средният човек ще изгори 360, ако измине 2,5 мили или 4 километра за час.
Що се отнася до здравето, бягането и колоезденето са чудесни както за сърцето, така и за здравето като цяло. Както колоезденето, така и бягането помагат за изграждането на повече мускули в краката и увеличават подвижността на крайниците и бедрата. И двете упражнения също укрепват костите и увеличават костната плътност.
Друго голямо предимство както на бягане, така и на колоездене е, че и двете дейности намаляват апетита ви. Неотдавнашно проучване от университета Loughborough във Великобритания показа, че когато практикуват тези упражнения повече от час, участниците показват намаляване на грелина, хормона, който стимулира глада.
Тичането обаче не е за всеки. Хората, които трябва да отслабнат много, или хората, които страдат от проблеми с коляното или гърба, трябва да изберат да карат велосипед, тъй като тази дейност оказва по-малък натиск върху ставите им, като не получава удара върху земята.
Сега, какво може да ви помогне да изберете най-добрата дейност? Много важен фактор, който трябва да вземете под внимание, е вашето здраве. Ако сте в добро здраве и просто искате да отслабнете, може би можете да редувате двете дейности: бягане в единия ден, каране на колело (или статично, или на открито), другото ... В края на краищата има най-голям вкус ! Важното е да бъдете в движение, защото всяко упражнение е по-добро от нищо.
Поддържането на програма за упражнения, която изгаря най-малко 2800 калории на седмица, ще ви помогне да отслабнете. Дори след като сте достигнали идеалното си тегло, такава програма ви пречи да възстановите загубеното тегло. Тези данни са плод на проучване, проведено от Националния регистър за управление на теглото на САЩ, изследователска група, която изследва хора, които са отслабнали успешно и поддържат новото си тегло.
Същият субект предполага, че по-дългите бягания с по-бавно темпо дават по-добри резултати от бързите бягания за по-малко време и препоръчва 3 до 4 бягания от 25 до 30 минути всяка седмица.
Нито бягането, нито карането на велосипед дава магически или непосредствени резултати. За да загуби един килограм (450 грама), тялото трябва да изгори 3500 калории. Например, човек, който тежи 180 килограма (82 килограма), ще трябва да бяга пет мили всеки ден, за да загуби около 5 килограма (2 (килограма) за месец. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва да се въоръжите с търпение и постоянство.
Така че сега знаете, ако желанието ви е наистина да отслабнете и да запазите новите резултати, да отстраните праха от колелото си или да подготвите обувките си и да тръгнете да бягате ... И приемете тези дейности оттук нататък и за останалата част твоя живот!