Независимо дали бягате, за да подобрите здравето си, да отслабнете или да преследвате бившия си, тези съвети ще усъвършенстват вашата техника и ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

бягайте

1 ГЛАВА НАГОРЕ

Погледът надолу по време на бягане само спестява обувките ви от изцапване с изпражнения, както и неефективно упражнение. „Поставяйки главата си надолу, вие използвате повече кислород, но бягате по-бавно от тези, които гледат напред“, според скорошно проучване от университета в Скрънтън, САЩ. Фокусирайте зрението си между 10 и 20 метра пред вас.

2 КОЛЕНА НАДОЛУ

„Бягайте с бедрата, а не с коленете“, препоръчва Дейвид Колман, професор в Спортния институт в Англия. Ако коленете ви са повдигнати повече от 15 см, ще губите енергия.

3 ПРАВЕН ГРЪД

„Бягайте изправени, гърдите нагоре и отворени“, предлага Стив Барет, треньор на двойния олимпийски медалист Кели Холмс. Проверете дишането си. Разтворете пръстите на ръцете си, поставете палеца си на най-ниското ребро, а малкия пръст на бедрото. Вдишайте и усетете как диафрагмата си върши работата. " Време е да излезем!

4 ЛЕКА БРЕЙСА

Отпуснете предмишниците и пръстите си. „Представете си, че носите няколко яйца, които не искате да счупите“, съветва Дан Робинсън, бронзов медалист от маратона на Британската общност. "С напрежение ще изпомпвате твърде много кръв в предмишниците си и като ги разхлабите, ще загубите формата си."

5 РАМЕНА БЕЗ НАПРЕЖЕНИЕ

Дръжте раменете си отпуснати. Ако ги опънете, ще изглеждате по-груби, но "сковаността ограничава дишането ви и ви принуждава да работите по-усилено, за да не изоставате", според Робинсън.

6 ИЗБЯГВАЙТЕ

Пристъпете внимателно. „Колкото по-силно стъпвате, толкова повече кракът ви ще остане на земята и това ще намали скоростта ви“, казва Мо Фара, английски шампион. "Най-добрата техника е да поставите топката на крака си леко пред бедрата, но точно под коляното." Започнете от днес.

7 ПЕТИ НАГОРЕ

„След като пристъпите, плъзнете топката на крака си напред, така че да съсредоточите усилията си върху преструването, че бутате земята. Това увеличава ефективността ви “, казва Фара.

8 ВЗЕМЕТЕ СВОЯ РИТЪМ

Както на дансинга, ритъмът е ключов. Ръцете ви трябва да се люлеят едновременно с краката. Дясната предмишница трябва да е в хармония с лявото коляно и обратно. „Правейки го по този начин, пестите енергията си, като свеждате до минимум въртенето на багажника си“, казва Фара.

9 ГИГАНТСКИ СТЪПКИ

Дръжте таза си наклонен през цялото време. "Пускането му по този начин увеличава дължината на крачката ви", казва Барет. „Поддържайте една и съща височина на стъпалата си, за да генерирате максимална сила от вашите глутеи.“

10 НАЦЕЛИ НА ПОЗОР

Уверете се, че коленете и топките на краката ви винаги сочат напред. „Само с 3% отклонение в централната линия на тялото ви намалявате ефективността на скоростта с до 15%“, предупреждава Колман.

11 КРАТКИ СТЪПКИ

Удължаването на задния крак твърде много е лоша техника. „Просто трябва да повдигнете глезена си към бедрото, за да генерирате по-малко усилия“, предлага Колман. Пригответе се, ще пътувате по-далеч, по-бързо и с по-малко износване на белите дробове.