Бягането е спорт, който включва продължителни усилия, поради което е важно да се Увеличете производителността, хората, които го практикуват, ядат храни, които насърчават това усилие.

ядем

Тези храни варират в зависимост от времето на деня избрани да практикуват бягане. Ако отидете да бягате сутрин, идеалните храни, които да издържат на продължителни усилия, ще бъдат някои, а ако го правите през нощта, те са различни.

На хора, които практикуват бягане сутрин Препоръчително е да приемате въглехидрати по време на вечеря предния ден и да закусите пълноценно (плодове, зърнени храни и млечни продукти) на следващия ден, като идеалното е да го ядете поне два часа преди състезанието или възможно най-дълго, като се има предвид, че поради за планиране на проблеми, спазването на това изискване към писмото може да бъде доста трудно за повечето.

И сега вървим с тези, които предпочитат да спрат да бягат след залез слънце, това, между другото, е най-доброто време за бягане и практикуване на който и да е друг спорт през лятото, тъй като нямаме слънчевите лъчи, които да изтощават силите ни. Е, в този случай предишното хранене задължително трябва да включва, ако искаме да се представим добре, бобови растения и въглехидрати, въпреки че времето за изчакване в сравнение със сутрешното бягане е по-дълго, между 4 и 6 часа, което влиза в нашата Моля, тъй като позволява включването на тези групи храни в обедното хранене.

Друг съвет за храна за нощни бегачи, тъй като времето, изминало между последното хранене и състезанието, е доста дълго, е да изядете парче плод или енергиен блок между 20 минути и 1 час преди започване на състезанието. Към всичко това трябва да добавим едно много важно нещо: пийте много вода по време на натоварване, независимо дали тренирате дневно бягане или предпочитате нощно бягане, особено сега, когато температурите са по-високи.