От време на време, докато бягаме, обикновено виждаме хора, които те работят изключително топли в топлите дни. Някои носят чанти, други водолази и много други носят тениски.

горещо

Някои го правят, вярвайки, че ще отслабнат, когато това, което всъщност правят, е да увеличи загубата на течности, но много други го правят за много оправдана, интелигентна и препоръчителна причина.

След това ще ви кажем в кой случай може да е удобно да работиш на топло, дори и да е горещо. Преди да започнете да ни обиждате и да казвате, че сме луди, ви каним да продължите да четете.

ДА БЪДЕТЕ В ТОПЛО, ДОРКО И ДА Е ГОРЕЩО: КОГА Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ДА СЕ ПРАВИ?

The телесна температура Това е физическото състояние, при което вътрешните органи и телесните системи функционират на оптимално ниво. Това идеална телесна температура се движи около 37,7 ° C (98,6 ° F).

За щастие обаче температурният диапазон, с който тялото ви може да се справи, не е толкова твърд колкото по-близо до тази "идеална" температура по-добра воля.

Всеки човек притежава индивидуални физиологични фактори които допринасят за променливостта на a здравословна телесна температура, включително базална скорост на метаболизма (скоростта, с която тялото консумира енергия, докато си почива), физически условия, като бременност и поглъщане на различни лекарства.

ако телесната ви температура започне да се повишава над 37 градуса, хипоталамусът предприема действие, противоположно на използваното при екстремни студени условия.

Тук, хипоталамуса сигнали за a увеличаване на обема на кръвта и топла кръв се изпраща на повърхността на кожата, за да насърчи охлаждането.

Тялото също се стреми да разсее повишената вътрешна топлина, като насърчава производството на по-големи количества изпотяване.

Така че, ако тялото ви трябва да работи при балансирана температура, какъв е смисълът да повишите още повече телесната си температура, като се обедините, когато е горещо в околната среда?

The отговорът е прост и няма нищо общо със отслабването, а само с спортно представяне на спортно събитие в която ще знаете, че ще бъдете изложени на температури, подобни на тези, които сте свикнали да тренирате.

Това ще рече, представете си, че температурите във вашия град са хладни или умерено горещи, но след няколко месеца ще избягате маратон в друг град или държава, където температурите ще са около 30/40 градуса.

The голяма полза да тренирате на топло, когато вече е малко топлина във вашия град позволяват аклиматизация, процес, който се състои в опит да направим тялото си свикнете да бягате преди определени необичайни климатични обстоятелства, опитващи се да го изложат на времето, при което ще тичаме.

АКЛИМАЦИЯТА

The основна основа на аклиматизацията е, че причинява хронично излагане на стрес адаптации, които подобряват толерантността към стресовия обект.

Тогава, за да се аклиматизира към топлината (стресорът), трябва да се стремим да се изложим на стресора (работи при високи температури).

въпреки че теорията има смисъл и със сигурност много бегачи ще забележат различия в усещанията между първия и последния пробег при високи температури е добре анализирайте дали аклиматизацията е ефективна или е чисто психологически въпрос.

За това интересно проучване се опита да определи ефекти на аклиматизация за 9-12 дни при a околна температура от 40 ° по Целзий.

От сравнението на групата, която е направила аклиматизация и групата, която не е направила, изследователите установяват:

- Значително увеличение на средната издръжливост в групата за аклиматизация (от 48 минути на 80 минути).

- По-ниска скорост на увеличаване на сърдечната честота в групата за аклиматизация.

- По-ниско повишаване на телесната температура и повишено изпотяване в групата, която се аклиматизира.

- Увеличаване на обема на кръвта в групата, която се аклиматизира.

- Изтощението и в двете групи се появи, когато телесната температура достигна 39,7 ° по Целзий (групата, която се аклиматизира, отне повече време, за да достигне тази температура).

СЪВЕТИ, ЗА ДА ГО БЕЗОПАСНО

За тези състезатели, които знаят, че ще бъдат изложени на високи температури в определено състезание, използването на допълнително облекло може да бъде валидна техника за аклиматизация на тялото.

Важно е обаче да знаете, че бягането с допълнително облекло неизбежно ще повиши телесната ви температура и ще увеличи скоростта на изпотяване, което може да ви изложи на риск от топлинен удар и/или дехидратация.

Ето защо е жизненоважно да сте умни по начина, по който практикувате тези техники. Някои основни съвети:

.- Правете го прогресивно. Не излизайте от един ден на следващия, за да направите фонд с напълно топло. Започнете с кратки периоди и винаги имайте предвид как се чувствате.

.- Хидратация: Хидратирайте правилно преди да излезете да тренирате, по време и след това. Използването на тази напитка е много ефективно.

.- Използва система от слоеве: Ако ви е прекалено горещо, спирането е опция. Използването на система от слоеве ще ви позволи да премахнете слой и да избегнете продължаването на повишаването на телесната температура.

[wc_box color = »основно» text_align = »ляво»]

ВАЖНО

Тази система е екстремна и изисква много интелигентност и предпазливост.

Той има рискове, но правилно по правилния начин, той не би трябвало да представлява повече рискове от това да се състезава при температура на околната среда 30/40 градуса.