Въпреки това, което казват много от търговците, топлината не увеличава дългосрочната загуба на тегло. Може да има краткосрочна загуба, но това е теглото на водата, а не мазнините. Топлината повишава телесната температура, което ви кара да се потите, но няма да увеличи броя на изгорените калории. Излишната топлина може да попречи на вашата тренировка, причинявайки дехидратация.

отслабнеш

Тегло на водата

Когато топлината повиши телесната ви температура до достатъчно високо ниво, тялото ви реагира с пот, за да охлади температурата на кожата ви. Това освобождава течности от тялото, главно под формата на вода и електролити. Всяко загубено тегло по този начин ще се върне веднага щом ядете или пиете достатъчно, според Стю Смит от Military.com. Това е вярно, ако сте в сауна, носите костюм за сауна или тренирате при горещи температури. Топлината няма да увеличи броя на изгорените калории, което е единственото, което ще доведе до загуба на мазнини.

Печалби

Топлината предлага някои предимства по време на тренировка, когато се използва внимателно и внимателно. Например, когато правите йога Bikram, форма на йога, която се практикува в гореща стая, топлината затопля мускулите и може да помогне за предотвратяване на наранявания чрез подобряване на гъвкавостта. Седенето в сауна е релаксиращо и може да помогне за намаляване на стреса, както и за облекчаване на възпалените мускули. Парна баня може да помогне за отпушване на носните проходи и да насърчи по-доброто дишане. Когато телесната температура се повиши, сърдечният ритъм се увеличава, което изгаря няколко калории повече, отколкото ако температурата е по-ниска.

Рискове

Рисковете, свързани с упражненията в гореща среда или в сауна или парна баня, са много, като дехидратацията е един от тях. Когато тялото се дехидратира и загуби твърде много течности и електролити, резултатът може да бъде замаяност, повръщане, мускулни крампи, гадене, припадък и в крайна сметка топлинно изтощение или топлинен удар. Силната дехидратация може да увреди бъбреците и дори да доведе до смърт. Хората над 65 години, децата и хората с високо кръвно налягане са изложени на повишен риск, когато са изложени на екстремна топлина.

препоръки

Най-важното нещо, когато се излагате на по-голяма топлина, независимо дали чрез упражнения в жегата или седнало в сауната, е да останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след дейност, която причинява изпотяване. Пиенето на спортни напитки с добавени електролити след тренировка може да помогне. Избягвайте да седите в сауна твърде дълго, по-малко от 20 минути е по-добре. Избягвайте също използването на комплекти за сауна или пластмасови костюми, които няма да увеличат броя на изразходваните калории и лесно могат да доведат до дехидратация. Избягвайте да правите упражнения в жегата, да тренирате рано сутрин или вечер, когато е по-хладно, или да го правите на закрито, като фитнес зала. Спрете всякаква дейност, ако започнете да се чувствате слаби, замаяни или гадещи или ако се чувствате така, сякаш ще загубите съзнание.

Още статии

Колко калории се изгарят в парна сауна? →