- Бягането е лесен начин да отслабнете, без да се налага да спазвате строга диета.
- 3 дни в седмицата е минимумът, за да има положителен ефект върху организма.
- За да разберете дали форсираме машината, просто погледнете сигналите, изпратени от тялото: чувство на задушаване, тахикардия, замаяност и болка.
Ние спортуваме за здраве или естетика. Бягането е най-основната форма, но изисква и насоки да го направя стъпка по стъпка и с глава. Мнозина вярват, че с максимални усилия от първия ден ще видят незабавни резултати. Не е така: бягането изисква търпение и спазване на някои насоки.
Желанието на много амбициозни бегачи е да отслабнат. Д-р Фернандо Гутиерес, директор на Центъра по спортна медицина към Висшия спортен съвет, го потвърждава: „Бягането е лесен начин да отслабнете, без да се налага да спазвате строга диета и труден за следване. Ако ядете малко по-малко и освен това спортувате, ще свалите много повече килограми по по-поносим и продължителен начин ".
Ако не сме свикнали да спортуваме, този експерт по спортна медицина съветва да се подложим на медицински преглед, преди да започнем да бягаме. Важно е да се определи нашето здравословно състояние, физическа форма и възможни патологии което може да противопокаже спортната практика. От тези данни можем да направим персонализиран план за обучение.
Chema Martinez, златен медал при европейците от Мюнхен на 10 000 метра (2002) и сребърен при европейците от Гьотеборг (2006) той току-що публикува книгата си Не мисли, тичай (Espasa), където той дава няколко съвета:
- Първата стъпка е да имате ясни идеи и вярвам, че можем да го направим, доверете се на себе си: „Всеки може да тича, ако иска, няма възрастова граница“.
- Започнете да ходите. Трябва да стартираме тялото с минимум десет минути разходка на ден.
- Влез вмарш прогресивно. През първите седмици можем да ходим осем минути и да тичаме две, докато свикнем със състезанието.
- Включете текущи минути. Четвъртата седмица е подходящо време да бягате повече и да ходите по-малко: „Трябва да избягвате да надхвърляте ограничението от 40 минути“.
- Опитайте се да оборудваме нашите мускулна система с достатъчен тонус така че костите и ставите ни страдат по-малко. Укрепването на най-слабата част на тялото ни помага да предотвратим наранявания.
Д-р Гутиерес установява честота на обучение от три дни в седмицата: "Минимумът е упражнението да бъде ефективно, кумулативно и да има положителен ефект върху тялото".
Този експерт казва, че обикновено няма реална опасност за начинаещи, защото „умората може да ги победи“. Ако са извън форма и се изморят, спират веднага. Рискът съществува, когато човек, който тренира по-дълго време вярвайте, че можете да напредвате без ограничениес. По това време трябва да обърнем голямо внимание на алармената система: симптомите.
Слушайте тялото си
Чема Мартинес си спомня, че кога интензивност, честота или тип курсовете за кариера са неподходящи "ще изпитвате негативни усещания в тялото си, ще се чувствате зле".
За да знаем дали форсираме машината, просто погледнете сигналите, които тялото изпраща:
- Усещане за Удави се: забелязваме, че ни липсва дъх.
- Тахикардия: сърцето бие много по-бързо от нормалното. Нашият пулс ускорява.
- Замайване: чувство за нестабилност. Чувстваме се зле, чувстваме се, че ще загубим съзнание.
- Болка на мускулите и ставите: ако човек се пренапряга често, способността му за възстановяване е по-ниска. Краката, коленете или глезените често страдат от последствията.
Съгласно критериите за повече информация