СПОРТЪТ Е ПОЛОЖИТЕЛЕН, АКО ЗНАЕТЕ КАК ДА ГО ПРАВИТЕ

Майкъл Мосли, който стана известен след разкриването на диетата 5: 2, обсъжда колко много е истината в най-разпространените вярвания за спорта

Майкъл Мосли Той работи за британския Би Би Си от 1985 г., но не се издига до международна слава, докато не разкри диетата 5: 2 през лятото на 2012 г. Именно документалният филм „Яжте, бързо и по-дълго живейте“ популяризира името му, въпреки че преди това беше печели наградата за медицински журналист на годината през 1995 г., отличие от Британската медицинска асоциация. Режимът, рекламиран от Мосли, предполага, че можете да ядете каквото искате в продължение на пет дни в седмицата, стига да намалите приема на калории за още два. По този начин водещият се беше справил отслабнете с 6,5 килограма за един месец и намалете телесните мазнини с 65%.

бягане

Ветеран на хранителната информация, Мосли току-що е анализирал най-важните митове, свързани с физическите упражнения на страниците на The Daily Mail. Занимаването със спорт в никакъв случай не е лошо нещо, посочва той, но има някаква аура на "всичко става" около физическата активност, което води до разочарование на тези, които го практикуват, ако не го правят по правилния начин, тъй като това по начин, по който можете да ги накарате да го напуснат скоро, като проверите дали това няма ефект за вашето тегло или щастие. Кои са митовете, които трябва да изясним?

  • Упражненията винаги ви карат да отслабвате

Склонни сме да мислим, че всякакъв вид физическа активност ще повлияе на теглото ни. Тоест, независимо дали правим двучасов маратон или бягаме пет минути, единственото нещо, което ще се промени, е делът на загубените мазнини. Мосли си спомня, че за да се отървете от значителни количества калории е необходимо че се опитваме усилено. За целта той цитира примера на неотдавнашно австралийско проучване, в което участниците му бяха разделени на тези, които трябваше да упражняват умерено по 40 минути три дни в седмицата, и тези, които трябваше да циклират интензивно по 20 минути три пъти седмично. Е, последният успя да се отърве след две седмици от пет килограма (около два килограма и половина), докато другата група едва успя да се отърве от половин килограм. Моралът за Мосли е, че ако искаме да отслабнем, упражнението, което трябва да практикуваме, трябва да бъде интензивно, тъй като това е единственият начин метаболизмът ни да се върти и да освободи хормони като адреналин, който изгаря мазнините.

  • Ефектите от упражненията се усещат по един и същи начин за всички

Ако сте се присъединили към фитнес залата с приятел и поддържате подобна рутина, може би разочарованието ви е нападнало, когато осъзнаете, че докато той е отслабнал с няколко килограма, не виждате как биреният ви корем отстъпва. Вината не е твоя. Както Мосли си спомня, физическите упражнения нямат еднакви ефекти върху всички, вероятно поради генетични причини. Това е отразено в проучване, проведено във Финландия и в което 175 жени на средна възраст са участвали в продължение на 21 седмици. След този период, практикувайки редовно фитнес, някои от тях са подобрили своя VO2 max с до 42%, максималното количество кислород, което тялото може да абсорбира, докато в няколко други случая той е намалял. Мосли напомня, че упражненията винаги са полезни, дори ако не подобрим аеробния си капацитет, тъй като имат други положителни ефекти върху здравето ни.

  • Упражнението винаги ви прави щастливи

Една от причините, които често се цитират от застъпниците на спорта, е, че тъй като физическата активност освобождава ендорфини, това е евтин начин да повишим настроението си. Мосли квалифицира това убеждение и уверява, че благополучието, причинено от упражненията, вероятно се дължи на други фактори, свързани с него, а не непременно от самия спорт. Например, прекарване на доста време на открито, в средата на природата или удовлетворението, което изпитваме, когато сме изпълнили целите си.

  • Упражнението ви позволява да ядете каквото искате

Както видяхме, отслабването чрез физическа активност е по-сложно, отколкото си мислим. Следователно, не бива да хвърляме всичките си усилия през прозореца, преминавайки със сладкиши или нездравословна храна. До Мосли сметките не излизат от тези, които си позволяват кок след дълго бягане. Тъй като шоколадовата кифла има около 500 калории и авторът е способен да изгаря около 16 калории в минута, той смята, че ще отнеме половин час, за да изгори консумираното в една сладка.

Журналистът припомня, че тъй като първобитният човек трябваше да прекарва голяма част от деня в ходене и бягане, за да намери малка порция храна, ние сме програмирани да изгаряйте калории бавно, в противен случай щяхме да останем в костите много скоро.