ТРИКОВЕ, ЗА ДА НЕ СТАНЕТЕ ВАШИЯ ВРАГ

По принцип този спорт трябва да ни помогне да се отпуснем и да се откъснем от ежедневните си грижи. Но в действителност не е толкова просто

Критиците на християнството често посочват, че неговата концепция за вина е проникнала във всички области на западната култура, причинявайки първоначалния грях, присъщ на човешкото състояние, да плаши човека от векове. 21 века по-късно съвременните урбанисти изпитват сходни настроения, идващи от религия, която днес има толкова много привърженици - или дори повече - от католическата вяра: става въпрос за "бягане".

могат

На практика всеки състезател в един или друг момент е преживял това, което е известно като „вина на бегача“, водещо до обаждането. „Пробег за вина“ („пробег за вина“). Страницата „Градски речник“, която събира тези нови думи с чувство за хумор, я определя като „кариера, която се предприема за облекчаване на вината“. Тези, които го изпълняват, го правят по две причини: първо, за да се почувстват малко по-добре, след като са участвали в теоретично неподходящо поведение (яде твърде много или консумират алкохол), но също така и да се състезават с колегите си състезатели.

Чувствам се виновен, когато бягам. Чувствам се виновен, когато не бягам. Чувствам се виновен през цялото време. Но това е нещо, което работи

Няма начин да се чувстваш добре, много „бегачи“ посочват, тъй като всяка минута, която се изразходва, без да я посвещавате на упражнения, е загубена минута. Това е капанът на взискателните тренировъчни процедури: тъй като колкото повече усилия полагаме, толкова по-добри оценки ще получаваме, ние непрекъснато изпитваме вид спорт FOMO („страх от пропускане“), което ни кара да мислим, че губим време без спиране.

Какво трябва да знаете, ако тръгнете да бягате: основните правила за „бягане“

„Вината на брокера е познато усещане за почти всички бегачи”Казва статия, публикувана наскоро в„ Outside Online ”, разпространена сред общността„ бегачи ”. „Това е вътрешното усещане, че нещо липсва, когато пропуснем състезание. Някъде в нас има кутия, която не сме маркирали. Въпреки че съм в леглото, изкашляйки храчките в носна кърпичка, чувам онзи притискащ глас на вина да ме измъчва, че нямам необходимата дисциплина. ".

Тичане по всяко време, за да се почувствате ... нормално

„Това ми се случва почти всеки ден“, обяснява той. Джоузи на „Тичане на хилядолетието“. „Чувствам се виновен, когато бягам. Чувствам се виновен, когато не бягам. Чувствам се виновен през цялото време. Но „бягането“ е виновно “. Бегачът посочва, че хобито й не я уморява само физически, но и психически, тъй като ви принуждава непрекъснато да търсите пропуски в графика си - или да премахвате дейности, за да можете да стартирате - нещо, което в крайна сметка засяга всички аспекти на вашето ежедневие.

По принцип изглежда толкова лесно, колкото да приемете едно от тези две решения: или да го третирате, сякаш е вид пристрастяване, и следователно да се опитате да заглушите гласа, като осъзнаете, че бягането не е всичко, или да облекчите вътрешното напрежение, което поставя на маратонките и анцуга. Но какво се случва, когато имаме други семейства, работа или други задължения, които противоречат на необходимостта да излезем на бягане? "Прекарването на два часа в гледане на сина ми да играе футбол ме кара да се чувствам виновен- обяснява Джоузи. "Можеше да използва това време, обикаляйки пистата." Не само, че предпочита да тича, за да бъде с бебето си, но и се чувства зле с приятелите си, особено ако поиска алкохолен коктейл. Как смятате?

Този неуморен вътрешен глас причинява много ясен проблем в насоките за обучение: ако спортистът пропусне състезание, е много вероятно той да е склонен да го направи допълнителен тласък следващия път, когато ударя пистата, или приемане на вредни съчетания, които в крайна сметка ви нараняват. Както обясни нашият „работещ“ експерт Даниел Камироага, най-честите грешки сред начинаещите се опитват да отидат твърде бързо и твърде рано и най-вече да не спазват почивките, които са също толкова важни или повече от самата рутина на упражненията.

Как да избегнем наранявания при бягане

Винаги можете да изпълните малко повече, да подобрите нашите марки още повече или да изгорите още няколко калории, особено в ерата на носимите устройства. измери количествено всяка последна стъпка, която предприемаме. Често се случва, когато някой подготвя състезание като Сан Силвестр. Лора Хил разкрива на австралийската страница „ExecutiveStyle“ колко лошо е чувството да не си подготвен за маратона след четири седмици. „Това безпокойство ми влезе в главата след няколко седмици лошо време и много неприятности на работното място, което ме затрудни да завърша тренировъчния си план“.

Когато се чувстваш зле ... за бягане

Има и друга възможност: че се чувстваме виновни именно за това, че бягаме. Това, което се проявява Сам Робинсън, авторът на статията „Outside Online“. „Има алтернативна форма, по-малко известна, на вината на„ бегача “, чувство, което възниква точно защото човек бяга“, спомня си той. "Очертава се с признанието, че бягането само по себе си е лукс и има реални разходи." Това е другата страна на медала за Джоузи: ако тя се почувства зле, когато вижда сина си да играе футбол, Робинсън го прави, защото знае, че да съжаляваш в тази ситуация е срамно.

Тичането е още по-лошо: „Вината е заплашителното осъзнаване, че сме избрали да прекараме голяма част от деня върху себе си“

„Това е неприятно чувство, което ни обзема, когато осъзнаем това ние работим за сметка на нашето семейство, нашата професионална кариера и нашите приятели ”, обяснява той. "Има само ограничен период от време през деня и вината е заплашителното осъзнаване, че сме избрали да отделим голяма част от него на себе си." По принцип бягането с приятели или колеги трябва да ни помогне да поставим граници, но в случая на Робинсън е по-скоро обратното.

Налице е постоянно напрежение между постигането на нашите спортни цели и останалите ни житейски цели и често се решава в полза на първите. Относително често се случва бегачът аматьор да се чуди „кой мислиш, че си? Ти не си Мо фарах. Загубили сте шанса си, ако сте го имали. " Чувството за вина, което се появява по тези поводи, е още по-лошо, тъй като бягаме, за да се чувстваме добре, но като Робинсън, в този момент си спомняме, че нямаме спестени пари в банката и следователно трябва да посветим времето си на нещо друго продуктивно. Порочен кръг, от който е много трудно да се измъкнем. Възможно е?

Четири съвета да не обсебвате

Един от психолозите, които са изследвали вината на „бегача“ е Майкъл Инглис, който управлява „The Mind Room“, „онлайн“ общност, фокусирана върху спортните постижения. Това му напомня в „Изпълнителен стил“, че също толкова важно, колкото и грижата за тялото, прави същото и с ума. Трима са опасни симптом че „бягането“ излиза извън контрол:

  • Свръхкомпенсация. Ако един ден сме пропуснали състезание, ние сме склонни да полагаме още по-големи усилия в следващата си сесия.
  • Изоставяне. Може да дойде момент, в който бягането да ни причини толкова много негативни чувства, че предпочитаме да се откажем напълно. Ако не поддържаме психически здрава връзка със спорта, много вероятно е да го изоставим.
  • Ниско самочувствие. Вината е тясно свързана с образа, който много хора имат за себе си. Тъй като бягането е преминало от поредната спортна дейност в проблем с идентичността, ако не постигнем целите си, можем да си помислим, че сме се провалили като хора.

Пристрастен към „бягането“, модерния „наркотик“ в горната средна класа

Как да избегнем чувството за вина на „бегача“?

  • Цели и изпълнение. Повечето ръководства за начинаещи препоръчват да се поставят конкретни цели, но дори разумните цели може да се превърнат в друга мания. Инглис препоръчва да се запитаме „защо наистина бягам?“, Тъй като това ще ни помогне да видим спортната си практика в перспектива и да помним, че „бягането“ не е всичко.
  • Приоритизирайте. Тичането може да е взискателно, но не трябва да ни кара да оставим настрана други аспекти от живота си. Може никога да не бягаме маратон, но в замяна ще се радваме на семейството и приятелите си или просто на заслужена и задължителна почивка.
  • Помислете за целите си. Проблемът с определянето на целите е, че в крайна сметка те са неподвижни, което може да доведе до това, че ако осъзнаем, че няма да ги постигнем, ги изоставяме напълно. По-добре е да сте малко гъвкави и да свалите летвата, отколкото да се оттеглите.
  • Внимавай какво говориш. Колко пъти сме казвали или чували „трябва да отида да тичам“ или „трябва да отида на фитнес“? Това, което се ражда като щастливо хоби, в крайна сметка се превръща в задължение и, като разширение, ако не можем да спазим взискателните ни графици, ще се получи отрицателно чувство за вина.